優(yōu)秀跳高運動員起跳腿膝、踝關節(jié)力量等速訓練效果研究

王茂利，錢 隆，萬 肖

(陜西國防工業(yè)職業(yè)技術學院 體育部，陜西西安 710000)

對于跳高運動員來說，膝、踝關節(jié)是非常重要的發(fā)力關節(jié)，尤其是對于起跳腿的相關關節(jié)，其在落地緩沖和蹬伸階段承受著巨大的力量，這對膝、踝關節(jié)周圍肌肉有著非常高的要求。同時對于跳高運動員來說，膝、踝關節(jié)是容易受傷的關節(jié)，這都與關節(jié)周圍肌肉的力量特征有關。本研究通過Isomed2000等速測試系統(tǒng)結合日常的力量訓練對8名二級優(yōu)秀跳高運動員的膝、踝關節(jié)進行訓練，獲得了一定的實際效果，通過進一步的總結，希望為跳高運動員進行關節(jié)肌肉的力量訓練提供一定的參考。

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

以 16名二級優(yōu)秀跳高運動員為研究對象(見表 1)，參加測試的隊員均為左腿起跳，右腿為擺動腿。

表1 隊員基本信息

1.2 研究方法：實驗測試訓練方法

1.2.1 優(yōu)勢腿踝關節(jié)力量等速測試

膝、踝關節(jié)肌力測試，嚴格按照測試儀器的說明，將受試人合理安全的固定在儀器上，儀器動力臂的旋轉軸心與關節(jié)的活動軸心平行， 測試速度為60°/s 和120°/s。

1.2.2 膝、踝關節(jié)等速肌力訓練

每次訓練時，要求實驗組除了進行基本的力量訓練外，還要進行左腿起跳腿的 5 組膝、踝關節(jié)等速肌力訓練，每組進行屈伸 10 次(60°/s 和120°/s各10次一組)連續(xù)重復最大收縮。每組間隔 3 分鐘。對照組只進行基本的力量訓練。

2. 結果

表2 踝關節(jié)屈伸肌群向心收縮相對峰值力矩

#表示的是實驗前后同組比較具有顯著意義(P<0.05)

表3 膝關節(jié)屈伸肌群向心收縮相對峰值力矩

#表示的是實驗前后同組比較具有顯著意義(P<0.05)

3. 討論與分析

表2、3 數(shù)據反映出，膝和踝關節(jié)屈、伸的相對峰力矩是依次減小的，符合人體大關節(jié)到小關節(jié)力量依次減小的原則，與相關研究結果類似[1- 4]。通過表2可以看出，通過等速的訓練，實驗組運動員的踝關節(jié)背屈和跖屈肌群的力量顯著增加，而對照組的只是跖屈肌群的力量明顯增加。對于跳高運動員來說，支撐腿的踝關節(jié)承受著巨大的力量，發(fā)揮著巨大的作用。支撐腿落地后經過短暫的緩沖，馬上進入蹬伸過程，蹬伸需要踝關節(jié)的跖屈肌群產生強大的向心收縮力。常見的下肢力量訓練，如縱跳、深蹲等訓練方式，對踝關節(jié)具有一定的訓練效果，但只是局部范圍的力量刺激，但等速訓練可以在關節(jié)全部運動范圍內對關節(jié)肌群進行最大力量的訓練；其次，其提供的順應性的阻力矩，其大小與肌肉的動力一樣，則不會造成踝關節(jié)的損傷，這樣的訓練比較全面，訓練的效果也比較好，因此，從結果也可以看到等速訓練的結果是不錯的。而等速肌力測試可提供一系列肌肉特性的信息，并可評價肌肉在向心、離心收縮等狀態(tài)下的特性[5]。

相比踝的跖屈肌群力量的增加，踝的背屈肌群的力量的增加有著十分必要的作用。一直以來，跳高運動員的力量訓練，不管形式如何，都是以踝的跖屈為主，背屈肌群的力量則很少有專門的方法或手段進行訓練。久而久之，踝的伸肌群力量越來越大，而屈肌群的力量則未有顯著增加，則會造成踝關節(jié)屈伸肌群的力量差異越來越大。很多研究證明，屈伸肌群比例的不平衡，關節(jié)受傷的幾率就越大。實驗證明，在很多運動狀態(tài)中，主動肌收縮時，拮抗肌也是收縮的，拮抗肌收縮的目的判斷一個是穩(wěn)定關節(jié)的位置，使其遵循一定軌跡變化；另外就是拮抗肌群與主動肌共同調節(jié)踝關節(jié)的運動范圍，防止運動范圍過大，部分跳高運動員跟腱出現(xiàn)拉傷甚至斷裂，推測就是伸肌突然發(fā)力時，背屈肌群由于本身力量太小并與伸肌力量差異太大，不能有效拮抗，造成跟腱被過度牽拉，瞬間超出運動范圍導致跟腱的拉傷或者斷裂。跳高運動員的踝是一個極易受傷的關節(jié)，屈伸肌群差異較大這就是一個重要的原因。平常跳高運動員卻很少訓練踝的背屈肌群的力量，一個是意識的缺乏，再一個是想要很好的訓練踝的背屈肌群的力量，卻幾乎沒有很好的器械或者方法。本研究使用ISOMED2000通過一定的鍛煉，發(fā)現(xiàn)實驗組踝關節(jié)的背屈肌群的力量顯著地增加，說明了等速訓練系統(tǒng)對于跳高運動員的踝關節(jié)力量訓練具有獨特的應用效果。

已有文獻[6-7]認為絕對峰力矩因受試者體重的差異而造成的個體差異較大，而相對峰力矩(PT/W)相對準確，指單位體重的峰力矩，因此本研究用相對值來代表力量。表4可以看出，實驗組隊員的膝關節(jié)屈伸肌群的力量相對于對照組的膝關節(jié)屈伸肌群的力量，60°/s測試時伸肌群有所增加，但是不具有顯著性差異，60°/s時屈肌群增加明顯，且差異顯著。120°/s測試時伸肌群有所增加，且具有顯著性差異，120°/s時屈肌群增加明顯，且差異顯著。膝關節(jié)對于跳高運動員來說重要性不言而喻，由于是下肢的大關節(jié)，其承擔的力量更大。跳高最后一步，左腿落地時膝關節(jié)伸肌群首先進行離心收縮，產生緩沖動作，使膝關節(jié)合理屈曲并調整體位到有利于下肢蹬伸的位置，而后通過伸肌群的向心收縮產生巨大的蹬伸力量，為人體的騰空做出貢獻。60°/s的測試結果可以看到，實驗組和對照組的伸肌群的力量雖然有所增加，但是無顯著性差異，說明平常所進行的力量訓練對于下肢是有效果的，60°/s的等速力量訓練雖然使實驗組的膝關節(jié)伸肌群的力量有所增加，但是與對照組無顯著性差異，應該是訓練的速度較慢，與平常的力量訓練在肌肉的收縮速度上比較接近，因此對肌肉的刺激雖然有所增加，但訓練的都是肌肉的基礎力量。120°/s測試時，實驗組屈伸肌群的力量都顯著大于對照組的力量，這說明等速訓練對膝關節(jié)伸屈伸肌群的的效果較好，這也許與日常的力量訓練特點有關，平常的力量訓練，如深蹲的負荷可以較大，但是速度不會太快，而跳深等練習，膝關節(jié)的伸展的角速度相對較快，但是負荷又不會太大，造成刺激不充分，使膝關節(jié)的快速力量增加受到影響。而等速力量訓練則可以克服上述的缺點，在120°/s訓練時，等速儀器可以提供膝關節(jié)屈伸范圍內的最大順應阻力，而且速度可以達到設置的較快速度，這樣就可以使膝關節(jié)在快速屈伸的情況下得到訓練，且刺激充分。我們知道，膝關節(jié)緩沖完成到快速蹬伸，時間很短，只有這樣才可以產生較大的功率，也就是產生較大的爆發(fā)力，這就說明快速力量對跳高運動員尤為重要。另外，對于膝關節(jié)來說，日常的力量訓練也是以膝關節(jié)的伸肌群訓練為主，而對于下關節(jié)的屈肌群的訓練雖然也有，但主動訓練的較少，如深蹲，蹲起時是膝關節(jié)伸肌群的向心收縮為主動肌，蹲下時是以膝關節(jié)的伸肌群的離心收縮為主，屈膝肌群會有參與，但都不是主動肌群，因此，訓練并不充分。表4可以看出，對照組的膝關節(jié)屈肌群實驗前后沒有顯著性差異，也說明了平常的力量訓練的局限性較大。與踝關節(jié)存在類似的情況，膝關節(jié)的屈肌群如果長期的得不到有效的刺激，則會造成屈伸肌群的力量比值的不協(xié)調，這是造成關節(jié)損傷的重要原因之一。因此，通過等速力量訓練，膝關節(jié)屈肌群得到有效的訓練，促進了屈伸肌群力量的協(xié)調，對于跳高運動員是非常有利的。

4. 結論

4.1 通過等速力量訓練，有效的增加了跳高運動員踝關節(jié)背屈肌群的力量，這對于提高跳高運動員踝關節(jié)屈伸肌群的比值是具有重要的作用。

4.2 通過等速的力量訓練，膝關節(jié)屈伸肌群的快速力量得到有效的增加，這種力量訓練方式，可以更好的訓練膝關節(jié)屈伸肌群的爆發(fā)力，另外，等速的力量訓練還很好的增加了膝關節(jié)屈肌群的力量，為提高膝關節(jié)屈伸肌群的力量比值產生了重要的效果。因此，等速的力量訓練模式，對于跳高運動員的支撐腿具有較好的訓練效果，建議跳高運動員可以更多的采取此種方法進行下肢力量訓練。