考場(chǎng)上如何超水平發(fā)揮

趙玉淵

在考場(chǎng)上超水平發(fā)揮是同學(xué)們夢(mèng)寐以求的事情，為了做到正常發(fā)揮或者超水平發(fā)揮，我們得先了解影響我們考試的心理因素，然后尋找對(duì)策。

一、影響考試的心理

1.想贏怕輸心理

很多同學(xué)存在著“前幾次考試失敗了，就意味著高考也會(huì)失敗”的錯(cuò)誤認(rèn)知。其實(shí)，無(wú)論是模擬考試、月考，還是隨堂測(cè)驗(yàn)，其目的都是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)過(guò)程中的漏洞，好讓同學(xué)們及時(shí)修補(bǔ)。模擬考試就如同試運(yùn)行一架機(jī)器，我們要看看它是否能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有沒(méi)有多余的噪音，制造出來(lái)的零部件是否會(huì)出現(xiàn)殘次品等，然后根據(jù)試運(yùn)行的測(cè)試結(jié)果再進(jìn)行調(diào)試。如果同學(xué)們?cè)谀M考試中存在一心求勝、想贏怕輸?shù)男睦?，就如同不允許機(jī)器試運(yùn)行時(shí)出錯(cuò)一樣，會(huì)過(guò)度關(guān)注考試結(jié)果，從而忽視模擬考試本來(lái)的目的——發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

也就是說(shuō)，原本在模擬考試中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題是很正常的，但過(guò)度關(guān)注結(jié)果的心態(tài)則會(huì)把問(wèn)題看作不正常，把發(fā)現(xiàn)問(wèn)題當(dāng)作“失敗”，進(jìn)而產(chǎn)生挫折感，從而變得灰心喪氣，并因?yàn)楹ε隆笆　焙汀按煺鄹小倍a(chǎn)生更多的焦慮情緒。

2.過(guò)度攀比心理

比較心理是每個(gè)人都會(huì)有的正常心理，適度的比較可以讓人客觀地看待自己，發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)缺點(diǎn)，并為自己存在的優(yōu)勢(shì)而欣喜，為自己存在的不足而努力。但過(guò)分與他人攀比則是有害的，會(huì)讓人在弱者面前盲目自大，在強(qiáng)者面前自卑焦慮。

3.自我懷疑心理

焦慮情緒是對(duì)未來(lái)將要發(fā)生的事情產(chǎn)生的負(fù)性預(yù)期，以及對(duì)這種預(yù)期的擔(dān)憂。很多同學(xué)總是擔(dān)心自己是否能在考試時(shí)間內(nèi)做完試卷，考試成績(jī)是否理想，甚至是能否保住班級(jí)、年級(jí)排名等，這些都是自我懷疑心理的表現(xiàn)。因?yàn)樽晕覒岩桑宰兊貌蛔孕?，又因不自信而加劇了焦慮的程度，形成了心理層面的惡性循環(huán)。

我們都知道，考試時(shí)越平靜越放松就越能正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮，所以考試時(shí)保持平穩(wěn)的心態(tài)是超水平發(fā)揮的心理基礎(chǔ)。我們必須糾正內(nèi)心存在的不良認(rèn)知，正確看待考試的意義，把專注力聚焦在試題的內(nèi)容上，避免無(wú)關(guān)信息分散注意力，影響情緒的穩(wěn)定。

二、超水平發(fā)揮的對(duì)策

1.功夫下在平時(shí)——神奇的記憶術(shù)

其實(shí)，所謂的超水平發(fā)揮并不是發(fā)生奇跡，而是指大腦在考試時(shí)將平時(shí)所學(xué)的知識(shí)串聯(lián)起來(lái)，形成網(wǎng)絡(luò)，這張網(wǎng)絡(luò)中的知識(shí)點(diǎn)越多，織成的網(wǎng)絡(luò)越密實(shí)，信息傳遞得越快，我們的反應(yīng)就越迅速，聯(lián)想就越充分，思維就越高效，也就是平時(shí)大家所說(shuō)的“開(kāi)掛”。

但無(wú)論怎樣“開(kāi)掛”，都不是憑空而降的奇跡，而是原本就儲(chǔ)存在我們大腦中的深層記憶被開(kāi)發(fā)利用了而已。所以，將所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)記得越牢固，就越有可能編織成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，就越能在考試中發(fā)揮作用。

大腦記憶最深刻的內(nèi)容一般與情感、情境、理解有關(guān)，就拿歷史大事年表來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)影視作品演繹的內(nèi)容往往會(huì)讓我們印象更深刻，因?yàn)橛耙暺沃械墓适虑楣?jié)會(huì)激發(fā)我們的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、情緒等多重感受共同工作，并對(duì)歷史事件形成自己的解讀，這些都會(huì)讓大腦形成深刻而牢固的記憶。另外，能讓大腦記憶深刻的是圖形與邏輯，現(xiàn)在非常流行的“思維導(dǎo)圖”就是將這兩者結(jié)合起來(lái)幫助大腦強(qiáng)化記憶的一種方法。除此之外，還有很多開(kāi)發(fā)大腦潛能的記憶方法，比如記憶宮殿法、聯(lián)想記憶法等。

總之，高效且能夠用來(lái)編織知識(shí)網(wǎng)絡(luò)的記憶方法一定是基于理解之上的，只有理解得足夠深刻，才能融會(huì)貫通、舉一反三，為考試超水平發(fā)揮提供知識(shí)儲(chǔ)備。

2.激發(fā)自身潛能——巧用良性暗示

有了充足的知識(shí)儲(chǔ)備之后，我們還需要一項(xiàng)法寶來(lái)激發(fā)自身的潛能，即通過(guò)良性自我暗示挖掘過(guò)往的成功體驗(yàn)，并將其轉(zhuǎn)化為超水平發(fā)揮的心理資源。舉例來(lái)說(shuō)，一位熱愛(ài)籃球的高三生在考試前可以想象自己在籃球場(chǎng)上進(jìn)球時(shí)的成就感，并為自己設(shè)計(jì)一句暗示語(yǔ)和一個(gè)暗示動(dòng)作，比如一邊握拳一邊說(shuō)“Yes！”，與此同時(shí)在大腦中想象自己進(jìn)球的場(chǎng)景，去充分體驗(yàn)自信和成就感，如此重復(fù)幾遍。這樣的操作是通過(guò)良性暗示給自己植入“心錨”，在緊張或不自信時(shí)可以調(diào)用“心錨”，將曾經(jīng)的成就感作為一種心理資源加以利用，從而幫助自己迅速恢復(fù)自信。

3.放下思想包袱——好用的減壓法

高考前，同學(xué)們需要做的就是保持情緒的穩(wěn)定，為考試超水平發(fā)揮做好準(zhǔn)備工作。通過(guò)調(diào)整認(rèn)知，同學(xué)們可以學(xué)會(huì)客觀看待自己，減輕思想負(fù)擔(dān)，放下心理包袱，把專注力投入到考題本身。

同時(shí)，同學(xué)們還需要學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的臨場(chǎng)放松方法。比如考試時(shí)可以將整張?jiān)嚲淼脑囶}進(jìn)行拆分，將不同部分分別設(shè)為小目標(biāo)，做完選擇題算完成一個(gè)目標(biāo)，接著完成下一個(gè)目標(biāo)。每個(gè)目標(biāo)的完成都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的成就感，對(duì)繼續(xù)專注做題形成強(qiáng)化，這樣在不知不覺(jué)中就完成了全部目標(biāo)。這種方法可以有效排除雜念，緩解緊張情緒。再比如不要一張?jiān)嚲砺耦^做到底，可以在做到一半時(shí)休息一會(huì)，揉揉頭、展展肩、伸伸腰，這樣可以幫助大腦放松，從而有效緩解疲勞。又如考試開(kāi)始時(shí)先通篇瀏覽一遍試題，做到把握全局、心中有數(shù)，在做題時(shí)先易后難，合理分配時(shí)間。如果確實(shí)感覺(jué)緊張焦慮，還可以嘗試做幾次深呼吸，花上一分鐘的時(shí)間幫助自己恢復(fù)平靜。

總之，考試超水平發(fā)揮是個(gè)“技術(shù)活”，它需要充足的知識(shí)儲(chǔ)備、良好的認(rèn)知、過(guò)硬的心理素質(zhì)、必要的考試技巧等多種因素協(xié)同發(fā)揮作用。它并不神秘，也并不難獲得，它其實(shí)是科學(xué)的方法和努力共同作用的結(jié)果。希望同學(xué)們都能摘得高考這顆甜美的果實(shí)。