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    考前一周,這樣度過特有效!

    2019-06-12 02:17:45張效蘭
    求學(xué)·理科版 2019年7期
    關(guān)鍵詞:高三試卷情景

    張效蘭

    高考越來越近,考前一周該怎樣度過?這是同學(xué)們關(guān)注的問題。為了能助同學(xué)們一臂之力,筆者在此介紹考前一周大家在學(xué)習(xí)、飲食、心理方面需要注意的問題,希望同學(xué)們能以最好的狀態(tài)參加高考。

    一、科學(xué)有效復(fù)習(xí)

    考前一周還大搞“時間戰(zhàn)”“題海戰(zhàn)”已經(jīng)不合適了,如果還這樣做的話會使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)中,不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化和條理化。同學(xué)們在平時的學(xué)習(xí)中要學(xué)會自己歸納學(xué)習(xí)內(nèi)容,梳理知識結(jié)構(gòu),另外還要把握重點、難點,分析知識的內(nèi)在聯(lián)系,做到融會貫通。另外,大家還要養(yǎng)成仔細讀題、審題的習(xí)慣——讀題時用筆一個字一個字地查看給出的條件,最好把試題看兩遍,第一遍弄懂試題的主要意思、內(nèi)在聯(lián)系,以及依據(jù)什么條件回答什么問題等,第二遍弄明白試題考查什么知識點,這樣才能清楚而全面地回答問題。

    考前一周,筆者建議:第一,通過模擬考試的試題,分析、總結(jié)、歸納常見問題的解決通法,形成自己的思維模式;第二,尋找對自己來說增分可能性較大的知識點,尋找突破口;第三,從高三的各種考試中找準導(dǎo)致自己失分比較多的原因,提高得分率;第四,通過看書上的目錄、標題等,一科一科回憶課本知識,對于生疏的地方,要及時重點復(fù)習(xí),對于已經(jīng)熟練掌握的內(nèi)容,可以“一帶而過”;第五,把自己在高三復(fù)習(xí)階段所整理的提綱、圖表、考卷,重要的公式、定理等拿出來溫習(xí),最好整理成整體框架,以便使自己能在高考答題中根據(jù)主干線索迅速提取相關(guān)知識;第六,在自己相對薄弱的科目上多安排一些時間,每天做一定的練習(xí)題,但強度不要太大,這樣做主要是為了保持良好的做題狀態(tài)。

    高考前三天,進入全真模擬階段。高考的時間為上午9:00~11:30,下午3:00~5:00,筆者建議同學(xué)們考前三天每天在這兩個時間段內(nèi)按高考考試科目的順序各做一份試卷,這樣一方面可以使自己在高考的當天能夠快速進入狀態(tài),另一方面可以使自己在真正拿到高考試卷時不感到陌生。

    二、飲食安排及注意事項

    在飲食方面,筆者建議同學(xué)們考前一周盡量吃自己熟悉的食物,不要去吃平時不吃的食物。同時,食物攝入量要比平時適當?shù)販p少,因為人在緊張疲勞時,腸胃的消化能力較平時弱。少食多餐有助于減輕緊張與疲勞,也有助于減輕腸胃的壓力。

    早餐是一天中最重要的一餐,應(yīng)當吃好,基本原則是清淡、易消化,可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物,比如稀飯、饅頭、包子、牛奶、雞蛋等,還應(yīng)當適當吃一些蔬菜水果。晚餐可以適當增加些肉蛋類食品,但不必過于豐盛。中餐和晚餐每餐吃七成飽即可,這樣可以避免消化道負擔加重而分流體內(nèi)血液,以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。六月份,天氣炎熱,同學(xué)們要有意識地補充水分,比如適當喝些淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯、桔子汁等,同時要特別注意飲食衛(wèi)生,少喝冷飲以及不吃油炸食品等。

    三、心理調(diào)節(jié)

    心理調(diào)節(jié)方面,筆者提出以下建議供大家參考:

    第一,回顧成功經(jīng)歷。同學(xué)們可以回顧自己進入高中以來獲得成功或者突破某個難關(guān)的經(jīng)歷,包括獲得成功時心花怒放、歡快陶醉的情景以及得到師長表揚時興奮愉快的心境。經(jīng)常回顧這樣的成功經(jīng)歷,可以幫助同學(xué)們從中找到信心。成功經(jīng)歷可以是大型考試獲得好成績,也可以是攻克了某道難題,只要能給你帶來成功的感覺就行,回憶越多越好。這樣一方面可以消除同學(xué)們考前的緊張和焦慮情緒,另一方面可以讓同學(xué)們擁有積極的情緒,進而提升自己的自信心。

    第二,回顧自己進入高三以來的學(xué)習(xí)過程和復(fù)習(xí)經(jīng)歷,盤點自己看了多少遍課本,做了多少題等。那些滿滿的筆記、厚厚的試卷會讓大家明白原來自己做了那么多努力,已經(jīng)有了很大的進步和收獲,心中自然會感到充實,當然也就會增強信心。

    第三,不要老想著考某校、考某分,只關(guān)注手頭上的事情就好。同學(xué)們要善于尋找生活中的樂趣,如心煩意亂時,可暫時停下學(xué)習(xí),到戶外散散步,打打球,唱唱歌,吹吹口哨等。如果同學(xué)們確實很緊張,那就要適當轉(zhuǎn)移注意力,學(xué)會在枯燥的學(xué)習(xí)中尋找樂趣,使自己有更多的愉悅情緒體驗。這正是心理學(xué)家們說的“最能成功的人,是那些能夠一邊工作一邊吹口哨的人”的涵義所在。

    第四,休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時間為代價去復(fù)習(xí)。習(xí)慣于“開夜車”的同學(xué),要將晚上的睡覺時間慢慢提前,早睡早起,以使大腦的興奮點與高考時間同步,即讓自己上午9:00~12:00、下午2:00~5:00達到最佳的精神狀態(tài)。筆者建議同學(xué)們要在上午7點半之前起床;中午睡40分鐘左右,但不要超過下午2點;晚上盡量在11點半之前睡覺,每天的睡眠時間不要少于8個小時。

    第五,想象成功來臨的時刻??茖W(xué)實驗表明:平日里我們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對方式會在大腦皮層留下痕跡,這些清晰的痕跡會直接影響到緊急情況下我們所做出的反應(yīng)。所以,從現(xiàn)在開始,同學(xué)們要進行積極的思維訓(xùn)練——在一個安靜的環(huán)境中將自己徹底放松,并將希望達到的目標在腦海中進行清晰預(yù)演。比如,想象自己在高考考場上自由馳騁的情形(想象自己已經(jīng)進入了考場,輕松地坐在座位上等待老師發(fā)試卷,老師把試卷發(fā)下來了,“我”從頭到尾瀏覽了一遍試卷,發(fā)現(xiàn)都是“我”做過的題,“我”從頭到尾答得非常順利,在考試結(jié)束的前二十分鐘就答完了試卷,“我”仔細地檢查,答得非常好),這個想象的情景越具體越好,最好每天上午和下午各想象一次,把每門高考科目的考試情景都分別想象。經(jīng)過多次想象訓(xùn)練之后,大腦皮層會留下一個積極的記憶印痕,在遇到真實的考試情景時,我們的記憶印痕就會被激活,從而讓我們獲得積極的應(yīng)考效果。

    另外,同學(xué)們還可以想象自己得知理想分數(shù)的情景,想象自己收到錄取通知書時的情景,想象自己考入了理想的學(xué)府,在校園徜徉等情景。想象的內(nèi)容最好固定,不要任意更換,同時可以為自己的想象增加一些細節(jié),情節(jié)越豐富效果越好。有了這樣的心理預(yù)期,我們就會精神抖擻、信心百倍,前進的動力十足。

    第六,保持一顆平常心。帶著“勝敗乃兵家常事”的心態(tài),只要自己能充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。保持一顆平常心,這一點無論是對高考,還是對以后的人生,都非常重要。好多人都太看重成敗得失,而越是在意結(jié)果,成功離他就越遠。其實,只要每個步驟都用心做好了,不急于求成,成功自然會緊隨而來。

    總之,在高三最后的緊要關(guān)頭,同學(xué)們不要患得患失,不要對自己再有過分的要求,不要太在意結(jié)果,只要大家以最好的狀態(tài)走向考場,相信結(jié)果總會是好的。祝愿每一位學(xué)子金榜題名!

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