焯水這一步，不能省

谷傳玲

焯水，時(shí)間短而急，是烹調(diào)前處理中關(guān)鍵的一步。它不僅有助于去除草酸、農(nóng)殘、亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，也能讓食物保持鮮艷的色澤。菠菜烹調(diào)前要焯水大家都已了解，但其實(shí)除了菠菜，好多食材烹飪前也都需要焯水。

草酸高的蔬菜，如菠菜、莧菜、馬齒莧、鮮竹筍、苦瓜、茭白等。葉菜的草酸含量一般高于瓜茄類蔬菜，它不僅會(huì)在腸道中與鈣結(jié)合形成沉淀影響鈣吸收，而且被吸收后也容易在尿道中與鈣形成結(jié)石。焯水可去除部分草酸。國(guó)內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，焯燙處理后棄去菜湯，草酸可降低30%～87%。何計(jì)國(guó)建議，葉菜尤其是草酸含量高的菜烹調(diào)前，最好用100攝氏度的沸水焯5秒至10秒。時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加B族維生素和維生素C的流失量。不宜用60攝氏度至82.2攝氏度的水焯，這樣容易導(dǎo)致葉綠素嚴(yán)重?fù)p失，顏色變暗，增加維生素C氧化。葉菜撈出后最好立即烹調(diào)，如果暫時(shí)不烹調(diào)可過(guò)涼水后分裝到冰箱儲(chǔ)藏。

易產(chǎn)生亞硝酸鹽的蔬菜，如香椿、菠菜、西芹等。剛采摘的新鮮蔬菜亞硝酸鹽含量微乎其微，但在室溫環(huán)境中放3天或冰箱內(nèi)放5天后，其產(chǎn)生的亞硝酸鹽含量會(huì)達(dá)到最高。何計(jì)國(guó)建議蔬菜最好現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃，因?yàn)閬喯跛猁}可與蛋白質(zhì)的中間代謝產(chǎn)物胺作用形成致癌物亞硝胺，長(zhǎng)期少量攝入也可能對(duì)健康不利。由于亞硝酸鹽溶于水，所以通過(guò)沸水焯可除去70%以上的硝酸鹽和亞硝酸鹽。

含天然毒素的蔬菜，如蕓豆、扁豆、長(zhǎng)豆角、鮮黃花菜等。蕓豆、扁豆等含皂素和植物血凝素，如果沒(méi)有煮熟燒透，容易引起惡心、嘔吐、四肢麻木等食物中毒癥狀。何計(jì)國(guó)建議將豆角兩頭的尖和絲去掉后，先用水泡5分鐘，然后用沸水焯5分鐘，使其失去原有的生綠色。此外，鮮黃花菜中含有的秋水仙堿也易引起中毒，建議用沸水焯5分鐘后炒熟食用。

不好清洗的蔬菜，如西蘭花、菜花等。這些蔬菜不好洗，也不能去皮，沸水焯可更好地去除農(nóng)殘。我國(guó)常用的有機(jī)磷農(nóng)藥、氨基甲酸酯類農(nóng)藥都具有熱不穩(wěn)定性，隨著溫度升高，降解率將增加。建議烹調(diào)此類蔬菜前，先用沸水焯1分鐘至2分鐘，不宜時(shí)間太長(zhǎng)，以免破壞其中的抗癌成分異硫氰酸酯。

不同肉類，焯水方法也不同。魚(yú)、蝦建議沸水焯1分鐘至2分鐘后撈出，再用鹽、料酒等腌制，這樣不僅有助去腥味，還可保持魚(yú)、蝦鮮嫩的口感，也能讓魚(yú)在燉煮時(shí)更完整;質(zhì)地不太嫩的肉建議用涼水焯，比如熬湯的大塊排骨或牛羊肉、雞鴨肉可與涼水一起下鍋，大火燒至水開(kāi)，撇去血沫后撈出。如果用沸水焯，容易讓肉表面的蛋白質(zhì)變性凝固，再熬湯時(shí)不但不易入味，口感也會(huì)發(fā)柴。

很多人喜歡吃豆腐卻很排斥豆腐的豆腥味，而烹調(diào)前焯水就可去除部分豆腥味。何計(jì)國(guó)建議將涼水和豆腐同時(shí)下鍋，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，待豆腐浮到水面后撈出。焯水還能讓豆腐不松散，烹調(diào)時(shí)不易碎。

需要提醒的是，若一鍋水焯不同食材，應(yīng)先焯氣味小的，再焯氣味大的;先焯淺色的，再焯深色的。此外，用菠菜、莧菜等草酸高的菜做湯或下面條時(shí)，應(yīng)先將其焯水，待湯要出鍋時(shí)再放入，避免湯中含有過(guò)多草酸。