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    練習十字象限跳發(fā)展學生身體素質(zhì)

    2019-06-11 06:46:17王芳劉柱
    中國學校體育 2019年1期
    關鍵詞:單腳逆時針順時針

    王芳 劉柱

    十字象限跳雖然借鑒了跳舞毯的各種跳法,但是花樣設計沒有跳舞毯動作繁雜,講解示范較簡單、一目了然;練習時,用粉筆畫出4個相互連接的方塊,甚至只要畫1個十字象限圖就可以開展練習。用作課堂教學中身體素質(zhì)課課練或?qū)W生業(yè)余練習時的力量、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)專項練習,練習效果較好。同時,陰雨天氣室內(nèi)開展也不會受場地條件限制。

    一、循環(huán)跳

    練習方法:采用雙腳或單腳沿順時針按照1-4-3-2-1的路線或逆時針方向1-2-3-4的路線進行循環(huán)跳躍(圖1)。

    拓展練習:雙腳練習時,采用蹲跳的方法,雖然跳躍動作幅度不大,但是對大腿的股三頭肌力量的鍛煉效果明顯。

    注意事項:單腳跳躍時,要采取左、右腳輪換,順時針、逆時針方向輪換的方式均衡練習。由于雙腿蹲跳類似于蛙跳,小學生骨骼較軟,身體發(fā)育尚未成形,不宜多練。

    二、旋轉跳

    練習方法:身體面向十字中心點站立,雙腳順時針或逆時針連續(xù)旋轉跳躍(圖2-1)。

    拓展練習:身體背向中心點進行旋轉跳練習(圖2-2);左右單腳輪換進行跳躍練習;雙腳跳躍時,可采用蹲跳的方法進行。

    注意事項:跳轉的節(jié)奏不宜太快,且每組練習的圈數(shù)不宜過多,防止頭暈摔倒;跳躍時,手臂需放在身體兩側配合旋轉維持平衡。

    三、折線跳

    練習方法:雙腳站立于1象限中,采用雙腳或單腳依次按照1-3-2-4-1的路線或4-2-3-1的路線進行循環(huán)跳躍(圖3)。

    拓展練習:雙腳跳時,可采用蹲跳、半蹲跳;折線跳也可由單腳左右腳輪換完成。

    注意事項:控制跳躍節(jié)奏,防止腳踝扭傷。

    四、開合跳

    練習方法:雙腳站在十字點上,跳躍時按照“開合開合開”的循環(huán)節(jié)奏進行練習,即按照“3、2-十字點-4、1-十字點-3、2……”的路線進行開合跳(圖4-1)。

    拓展練習:身體面朝十字中心點站立,跳躍時,雙腳按照“開合開合開”的循環(huán)節(jié)奏進行練習,即按照“1-4、2-3-4、2-1……”的路線進行開合跳(圖4-2)。

    注意事項:控制跳躍節(jié)奏,保持身體平衡,可采取雙臂前擺配合完成高跳動作。

    五、追隨跳

    練習方法:右腳由象限1跳入象限2,左腳由4象限追隨跳入1象限,逆時針跳躍(圖5-1)。

    拓展練習:左右腳分立于2、4象限,跳起后右腳落入3象限、左腳落入1象限,順時針跳躍(圖5-2)。

    注意事項:控制身體重心,保持身體平衡;左右腳需同起同落。

    六、交叉跳

    練習方法:身體面朝十字中心點站立于象限1中,跳起后左右腿交叉,左腿在前,左右腳分別落入象限2、象限4中,然后雙腳并落入象限3中。后退跳躍時,右腿在前,左右腳分別落入象限4、象限2中(圖6-1)。

    拓展練習:身體面朝十字中心點站立于象限1中,雙腳起跳后,右腳單落入象限4中,然后雙腳并落入象限3中,再雙腳起跳左腳單落入象限2中,最后雙腳并落入象限1中(圖6-2)。

    注意事項:該練習旨在發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性,通過腿部交叉幫助轉髖,需預防學生上體不跟轉。

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