當(dāng)你開始鍛煉后

曹曉培

當(dāng)你開始定期鍛煉后，身體會(huì)發(fā)生如下變化。

第一次鍛煉：你可能會(huì)感覺頭腦更清醒，精力更充沛，因?yàn)樾穆始涌煲馕吨鴮?duì)大腦整體血流量和氧氣供應(yīng)量的增加。然而，你在第二天肯定會(huì)有延遲性肌肉酸痛。這種疼痛會(huì)持續(xù)72小時(shí)，但只要你繼續(xù)有規(guī)律地鍛煉相應(yīng)部位的肌肉，你就不會(huì)再次忍受這種酸痛的折磨。

鍛煉6～8周：定期鍛煉的人，其體內(nèi)的線粒體數(shù)量增加了50%。隨著細(xì)胞內(nèi)線粒體數(shù)量的增多，你會(huì)開始感覺更健壯，耐力也會(huì)增強(qiáng)，一口氣跑5千米不再像第一周那么艱難。

鍛煉六個(gè)月：你所付出的努力開始顯現(xiàn)出成果。如果你致力于力量訓(xùn)練，你會(huì)注意到肌肉開始形成。如果你致力于有氧鍛煉，那么定期運(yùn)動(dòng)能將你的最大攜氧量增加25%，這意味著你能用更快的速度跑更長(zhǎng)的時(shí)間。

鍛煉一年：研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，開展定期的阻力訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)12個(gè)月后，可逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松癥的影響。

長(zhǎng)期鍛煉：如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，獲益的不僅僅是身體，你的腰包也會(huì)鼓起來。一項(xiàng)研究顯示，每周鍛煉5天、每次至少30分鐘的老年人，平均每年僅為心臟相關(guān)的健康問題就節(jié)省下了2500美元的醫(yī)療費(fèi)用。

此外，你的壽命會(huì)因?yàn)閳?jiān)持定期鍛煉而得到延長(zhǎng)。生活滿意度也能得到提升，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能通過降低體內(nèi)應(yīng)激激素的含量，降低患上焦慮抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，這些好處取決于鍛煉的類型和強(qiáng)度，以及每周鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間。

最重要的是，你還要確保每周花兩天的時(shí)間來增強(qiáng)肌肉力量，進(jìn)行一些負(fù)重或抗阻力訓(xùn)練。這將有助于提高你的整體速度和耐力。訓(xùn)練時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不要操之過急，以免受傷。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）