四月養(yǎng)生：補(bǔ)腎調(diào)陰陽

王國瑋

四月是春季最后的階段，四月天氣轉(zhuǎn)暖，此時養(yǎng)生以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽虛實(shí)為主。為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運(yùn)動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面，須定時定量，多食菠菜、薺菜、山藥、枸杞、兔肉、蔥、水果，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

下面為大家推薦一款食療：山楂枸杞燜兔肉。

用料：山楂、山藥各30克，枸杞15克，兔肉500克，紅棗4個。

制法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸后改小火煲2～3小時，調(diào)味。

功用：此款食療方蛋白質(zhì)含量豐富而低脂肪、低膽固醇，有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、活血化瘀的作用。

四月養(yǎng)生還可以練下面兩種功。

“噓”字功 春應(yīng)于肝，肝最主要的功能是調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行。肝氣不舒，周身氣血運(yùn)行便會紊亂，出現(xiàn)高血壓、各種情志病、月經(jīng)病、消化功能紊亂等。此時，最宜練有養(yǎng)肝功效的“噓”字功。

自然站立，雙腳與肩同寬，兩膝放松似屈非屈，松腰松胯，含胸拔背，沉肩墜肘，雙目平視，自然呼吸，并逐步入靜。

呼吸法采用腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時念“噓”字，同時收腹斂臀，二陰上提，重心后移至足跟;吸氣時，兩唇輕合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空氣自然吸入。

兩手疊放于小腹，內(nèi)外勞宮相對，勞宮穴對下丹田，兩眼稍用力睜大，并內(nèi)視肝臟，開始呼氣讀“噓”字，呼氣盡再自然吸氣，6次為一遍，早晚各練一次。

做完一遍后稍事休息，再進(jìn)行調(diào)息。兩臂從兩側(cè)前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂，肩、肘、腕關(guān)節(jié)放松，兩手高不過肩。然后臂外旋，翻掌使手心朝上。兩臂向前面畫弧，合攏指尖相對而不接觸，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。

養(yǎng)肝功宜天天堅持。衣褲要寬松，情緒須樂觀，全身要松弛，動作要柔和緩慢，音調(diào)要柔細(xì)勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚(yáng)眉，使肝氣得以舒達(dá)，肝中邪氣外泄。呼氣后調(diào)息時，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內(nèi)照”，這是養(yǎng)肝的重要方法。

梳頭功 春季早起練梳頭功可助陽氣升發(fā)。梳頭的方法很多，這里介紹的是梳頭與按摩相結(jié)合的方法。

1. 正身站立，兩腳自然分開，兩膝稍屈。兩手緩緩上提，兩掌心輕按前額，稍用力向下，經(jīng)鼻口輕擦至下頜，再轉(zhuǎn)向頭后頸部，往上輕輕擦過頭頂，回到前額。依次共按摩36次。

2. 兩手十指屈成自然弓形，自前額發(fā)際經(jīng)頭頂向后梳至頸后，輕抓頭皮。然后以頭頂部正中為中心，兩手逐漸向兩邊移開，同時輕抓頭皮至兩耳上部。依次共按摩36次。

3. 十指保持屈弓，左右手各過頭頂，分別從對側(cè)耳的上部發(fā)際開始，經(jīng)頭頂至同側(cè)耳上部為止，輕抓頭皮。然后以兩耳經(jīng)頭頂?shù)倪B線為中心，左手向前，右手向后，逐漸分開，同時輕抓頭皮至前后發(fā)際。依次共抓36次。

4. 恢復(fù)用手掌輕擦，兩掌心貼頭面，自前額開始，擦至下頜后，再翻向頭后頸部，經(jīng)頭頂至前額止。依次共按摩36次。

（摘自“健康報”微信公眾號）