600位老人長壽秘訣

劉源隆

長壽是人類永恒的話題。近日，美國《讀者文摘》引用一項科學家針對研究范圍內600名85歲以上的老人進行的問卷調查顯示，他們長壽的原因，除了人們熟知的健康飲食、鍛煉身體外，所有的人都選擇了一個詞———心態(tài)。

不少長壽老人表示：“生活要隨遇而安，多關注得到的而不是失去的，并且學會感恩知足?！贬槍λ麄兊拿卦E，中國人民大學心理研究所博士后黃崢和北京師范大學發(fā)展心理研究所副教授王大華給予了詳細解讀。

1. 每天至少大笑5次

和家人少一些嚴肅，多一些詼諧;多和朋友們聊一些輕松愉快的生活小事;學會開善意的玩笑，以及接受別人對你的玩笑;多聽聽相聲，多看看詼諧的影視劇;晚上入睡前回想一下你今天笑得夠數(shù)了沒有，并下定決心明天要更多地開懷笑。

專家建議：會笑的人是懂得幽默感的，它能使生活變得更輕松愉快。許多老年人為兒女操心、為小事著急，甚至一天都緊繃著臉、眉頭深鎖，這很不好。為了自己的健康，學會大笑吧。

2. 找出你的7個優(yōu)點

嘗試列出自己的7個優(yōu)點，無論是善于隨時與人溝通交流的能力，還是具有烤面包的天賦，都一一把它們記在紙上或腦子里。不過，這項工作不要完全由自己來總結，可咨詢一下了解自己的人。

專家建議：有多少人能準確說出自己的優(yōu)點？其實，自我認知是構建心理健康的重要環(huán)節(jié)。了解并清楚地認識到自己的優(yōu)點，就好比在銀行里存了一筆錢，用錢時，你就知道有多少是可以用的。

3. 每天嘗試1件新鮮事

習慣用右手的人可以嘗試用左手刷牙;吃完飯換一條路散步;或者睡覺時換一個方向。這些聽起來都是些小事，但善于接受變化，并善于應對，才是良好適應能力的基礎。

專家建議：隨著年齡的增大，老人的生活圈子越來越窄、越來越固守日常生活習慣，一旦發(fā)生了打破了陳規(guī)的事，就可能喪失應變的韌性。為了防止這樣的事情發(fā)生，不妨時常改變一下日常做事的習慣方式。

4. 遇事不順，數(shù)5下

不是真的讓你數(shù)12345，而是可以深吸一口氣，然后想出5個可能的應對或補救的辦法。不要去琢磨誰對誰錯或是感慨自己的不順，要專注于及時解決問題。

專家建議：如果一時想不出解決辦法，不要強迫自己。慢慢想，盡量不要影響心情，告訴自己：“辦法總會有的，一切都會好起來?！?/p>

5. 多向年輕人提問

這個世界上沒有全知全能的人，遇到不懂的、新鮮的事物，要學會多問，哪怕是問自己的孩子，或比自己年輕的人。

專家建議：上歲數(shù)的人最容易倚老賣老，往往得意于自己的生活經(jīng)驗。但如果放下面子多問問，會有意想不到的收獲。

6. 永遠看到積極的一面

有一對夫婦搬進新家才兩天，就在圣誕節(jié)的夜晚，丈夫點燃壁爐時不慎失火，房子付之一炬。他們結婚40年來積累的一切財產頃刻化為烏有。但他們對彼此說：“至少我們還擁有彼此，一切從頭再來也挺有意思的?！?/p>

專家建議：樂觀，并不是指“苦中作樂”。但不論情況有多糟，總會有積極有利的一面，正所謂“塞翁失馬，焉知非福?！?/p>

7. 調試自己的怒氣

氣憤往往被認為是下意識的反應。其實，生氣還是不生氣，自己完全可以掌控。惹我們生氣的人和事層出不窮，無論是哪種人、哪種情況，你都可以做出選擇：生氣還是不生氣。

專家建議：生氣不能解決任何問題，但生氣的確能造成某種結果：破壞情緒、損害健康、妨礙你做出理智的反應。

8. 換位思考

兒女不聽話，做什么都不合老人意。這時老人不妨換成兒女的角度來思考：他們已經(jīng)盡力，或許他們還有其他考慮。

專家建議：換位思考，是人與人之間交往的基礎，即互相寬容、理解，這樣能取得雙方在感情上更多的溝通，因此這也是一種關愛。

9. 每天列出3個令你感激的事

所列項目可以多于3個，但不要少。不要遺漏任何小事。比如，散步時路人的微笑，公共場所的老年人優(yōu)先通道等。一天結束時，把列表抄幾份放在臥室、廚房、衣櫥和手機里。每當你不順時，看看這個表，就會知道自己有多么幸運。

專家建議：感恩是一種處世哲學，是生活中的大智慧。為自己已有的而感恩，感謝生活給予你的一切，正是“知足常樂，常樂方長壽?！?/p>

10. 關注現(xiàn)在，別想過去和未來

很多人總是在為未來擔憂，對過去懊悔，但很少考慮當前的情況，這會平添很多壓力。所以要更多地為現(xiàn)在而活，首先要意識到你在專注什么，每當發(fā)現(xiàn)自己在思考未來或過去時，就要有意識地擺脫出來，把心思放在現(xiàn)在，哪怕只是幾分鐘。

專家建議：美國馬薩諸塞州大學醫(yī)學院禪修中心主任詹姆士·卡莫迪博士說：“如果每天用30分鐘思考當下，不僅壓力大大降低，那種束手無措、無能為力的感覺也會降低，克服困難的信心卻增強了?！?/p>

人們總是追求健壯的身軀，認為這是健康的定義。實際上，心理的健康會給人更大的長壽潛能。當你每天早晨醒來，都心情愉快，期盼著一整天的生活時，你就離長壽不遠了。

（摘自《生命時報》）