打好考前心理戰(zhàn)

疏星

正確的考試心態(tài)，往往帶來(lái)穩(wěn)定的考試狀態(tài)。

如何打好考前心理戰(zhàn)？這一直是許多老師、家長(zhǎng)和學(xué)生的難題。本期，我們特別請(qǐng)來(lái)了知名心理學(xué)專家——林林老師。讓我們一起，深入考前生活，傾聽(tīng)林林老師精辟的案例分析，學(xué)習(xí)如何樹(shù)立正確的考試心態(tài)，直面中考，考出信心，考出狀態(tài)，考出最穩(wěn)定的好成績(jī)。

祝愿每一位走進(jìn)考場(chǎng)的考生，都能夠做到“重問(wèn)題、輕分?jǐn)?shù)，不大悲、不大喜”，不負(fù)韶華，圓夢(mèng)中考！

【專家檔案】林林老師，中國(guó)家庭情商首倡者，清華大學(xué)碩士、中科院博士、全國(guó)首批心理咨詢師、聯(lián)合國(guó)兒基會(huì)項(xiàng)目督導(dǎo)和顧問(wèn)、安徽省“百姓學(xué)習(xí)之星”。著有《家庭情商成長(zhǎng)讀本》《組織行為學(xué)》《安徽中小學(xué)心理健康教材》等，應(yīng)邀參與全國(guó)人大“安徽留守兒童”課題調(diào)研，被中央電視臺(tái)、安徽電視臺(tái)等多家媒體報(bào)道百余次。

其團(tuán)隊(duì)“林林家庭情商”榮獲安徽省教育廳和合肥市教育局授予的“終身學(xué)習(xí)品牌”和“優(yōu)秀學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)”等稱號(hào)。

【專家語(yǔ)錄】家長(zhǎng)重要的責(zé)任是幫助孩子探尋內(nèi)在的資源，而不是僅僅糾結(jié)孩子存在問(wèn)題的表層。從某種角度考慮，心理學(xué)等同于角度學(xué)。

案例一

陳晨夢(mèng)見(jiàn)自己只身一人，手里握著一把血淋淋的刀。在這場(chǎng)灰色的噩夢(mèng)里，他剛剛殺了一個(gè)陌生人。他忍不住全身顫抖，大腦一片空白，不知何去何從。白骨在他周圍不斷生長(zhǎng)，長(zhǎng)成無(wú)數(shù)的骷髏人……一瞬間，所有的骷髏人伸出細(xì)長(zhǎng)的手，抓住了他的身體。

“啊——”陳晨抱住腦袋，尖叫著醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己剛剛趴在房間的書(shū)桌上睡著了。窗簾緊閉，室內(nèi)一片昏暗，只亮著一盞臺(tái)燈。

他滿頭大汗，抓住桌上的鬧鐘，生怕上學(xué)遲到，一看，才凌晨?jī)牲c(diǎn)，距離他寫(xiě)完最后一張模擬試卷不到兩個(gè)小時(shí)。

他深深吸了一口氣，抬頭望見(jiàn)墻上掛著的倒計(jì)時(shí)表格：距離中考還有18天。

隨著中考的逼近，很長(zhǎng)一段時(shí)間里，在床上，在書(shū)桌上，甚至在公交車的座椅上，陳晨總是夢(mèng)見(jiàn)自己殺人，然后在驚恐和崩潰中醒來(lái)。

陳晨曾經(jīng)在書(shū)里看過(guò)這樣一段話：“什么是最有韌性的寄生物？細(xì)菌？病毒？腸內(nèi)寄生蟲(chóng)？不，是念頭。念頭一旦占據(jù)了頭腦，就幾乎不可能再將它根除。人們可以遮掩它，忽視它……但是它就根生在那里?！彼呢瑝?mèng)占據(jù)了他的大腦，讓他每日都活在沉重的焦慮、愧疚和痛苦中。

每天，他回到家，丟掉書(shū)包，把自己關(guān)進(jìn)臥室，拉上窗簾，木然地撕掉當(dāng)天的日歷。

還有13天，不到兩周，他就要走入考場(chǎng)。

他攤開(kāi)似乎永遠(yuǎn)都寫(xiě)不完的試卷。窗外的夜色愈發(fā)深沉，這個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚，他能否安然入睡？

林林老師分析：

案例中的同學(xué)反復(fù)夢(mèng)見(jiàn)自己殺人，投射出他在學(xué)習(xí)和生活中，情緒上的壓力非常大。通常來(lái)說(shuō)，做夢(mèng)是情緒解壓的一種方式。我們晚上的夢(mèng)境，是我們白天生活的再加工，可以幫助我們紓解白天的壓力。

正面臨中考的孩子，要注意進(jìn)行自我疏導(dǎo)和自我調(diào)節(jié)，以免情緒堵塞，引發(fā)更嚴(yán)重的情況。

在緊張的學(xué)習(xí)生活中，如果很難找到放松的時(shí)間，我們可以選擇在上學(xué)或回家的路上，在不影響交通安全的情況下，對(duì)自己進(jìn)行音樂(lè)疏導(dǎo)，聽(tīng)一些可以愉悅身心的歌曲，調(diào)整情緒。聽(tīng)音樂(lè)是一個(gè)很好的情緒解壓的方式，我們不僅要用耳朵去感受，更要用身體的每一個(gè)細(xì)胞去感受。

音樂(lè)對(duì)人類情緒的影響是非常大的。古代行軍打仗，士兵們用鼓點(diǎn)振奮人心。相反的，我們也有“四面楚歌”的成語(yǔ)，形容人們?cè)馐芨鞣矫婀艋虮破鹊娜耸颅h(huán)境，而陷于孤立窘迫的境地。

家長(zhǎng)可以選擇在就餐時(shí)，或就餐后的休息時(shí)間，在家里放一些輕音樂(lè)，讓考生感受一下“音樂(lè)按摩”的力量。

Tips：本刊“閱寫(xiě)聯(lián)盟”微信公眾號(hào)每周推送“圓眼電臺(tái)”，輕柔音樂(lè)，暖心故事，是情緒解壓的好選擇哦！

案例二

小慧的同桌華華，是全班公認(rèn)最努力的學(xué)生。

進(jìn)入中考沖刺階段后，就算是下課時(shí)間，大家都出去放松，華華也不離開(kāi)課桌，總是繼續(xù)奮筆疾書(shū)。除非要去問(wèn)老師問(wèn)題或者去洗手間，其他時(shí)候華華都不會(huì)抬頭。

坐在華華的旁邊，小慧感到自己被一種無(wú)形的壓力包圍著。

大課間，華華努力學(xué)習(xí)，小慧也不好意思出去放松，只得繼續(xù)寫(xiě)試卷。

放學(xué)后，華華追問(wèn)老師問(wèn)題，小慧也拿著筆記本，向老師請(qǐng)教難題。

乍看起來(lái)，小慧的學(xué)習(xí)勁頭比之前強(qiáng)了，可是只有她自己知道，她早在模仿和追趕華華的過(guò)程中，失去了自己復(fù)習(xí)的節(jié)奏。

慢慢地，小慧將華華當(dāng)成了她的“假想敵”。華華一個(gè)輕微的起身，或是寫(xiě)作業(yè)時(shí)不小心碰到她的的手肘，對(duì)她來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)強(qiáng)有力的“宣戰(zhàn)信號(hào)”。

在小慧的心里，華華不再是從前的華華了。因?yàn)橹锌歼@場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，華華變成了一個(gè)渾身是刺的“小刺猬”，每一句言語(yǔ)，每一個(gè)動(dòng)作，都是為了能在考場(chǎng)上多贏一分。

每當(dāng)小慧走進(jìn)教室，坐到華華身邊，她就覺(jué)得一股緊張的電流貫穿她的后背。她又要開(kāi)始完全沒(méi)有松懈的一天，因?yàn)闊o(wú)論如何，她都不能輸給華華。

可是，她的內(nèi)心是多么渴望能夠好好休息一場(chǎng)，在大課間出去好好呼吸一下新鮮的空氣！而不是和華華坐在一起，無(wú)止盡地學(xué)習(xí)下去……

在這樣強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)壓力中，小慧又該如何掌控屬于她自己的節(jié)奏？

林林老師分析：

在我們的人際交往中，心理支持和人氣支持對(duì)孩子的心理健康是非常重要的。中學(xué)時(shí)代的孩子，正處于伙伴認(rèn)同期，大多非常在乎人際關(guān)系中的愛(ài)恨情仇，而同學(xué)之間的過(guò)度競(jìng)爭(zhēng)，只會(huì)讓他們彼此的關(guān)系雪上加霜。

我曾遇見(jiàn)過(guò)一個(gè)案例，案例中的同學(xué)表示，他和另一位同學(xué)住得很近，每天晚上，只要看到同學(xué)家的燈還亮著，他就無(wú)法休息。

這世界上有些事情是老天的事情，有些事情是別人的事情。我們很多人，太過(guò)于關(guān)注老天的事情和別人的事情，給自己的人生樹(shù)立了“假想敵”，讓自己的精神徒增太多的壓力。其實(shí)，我們需要關(guān)注的，只是自己的事情。中考卷子難不難，是老天的事情;別人考得好不好，是別人的事情，都與我們無(wú)關(guān)。同學(xué)三年，同甘共苦，很多同學(xué)，會(huì)成為相伴一生的朋友，而不是為了一場(chǎng)考試就反目的敵人。

中考在即，每個(gè)同學(xué)都應(yīng)該投入到自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，從時(shí)間管理的角度，調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)規(guī)劃，制定屬于自己的學(xué)習(xí)方案。我們一定要分清，什么是當(dāng)下最緊迫的事情。同時(shí)也要分清，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)說(shuō)，什么又是生命中重要的事情。

我們身邊，其實(shí)有很多像案例中提到的這樣的“小刺猬”：他們貌似給人壓力，其實(shí)情非得已。這時(shí)，彼此之間恰到好處的距離和自我情緒表達(dá)的能力顯得尤為重要。人活著是為了相互溫暖，而不是互相為難：在偌大的世界中，我們會(huì)因?yàn)檫@份溫暖而不再孤獨(dú)，因?yàn)檫@份溫暖而更加愉悅。

案例三

隨著中考的逼近，小武一家，可以說(shuō)是“全家總動(dòng)員”。

這天的飯桌上，小武的眉頭微微一皺，爺爺、奶奶、爸爸、媽媽就集體交換眼神。

奶奶第一個(gè)坐不住了，首先放下筷子：“大孫子，咋了？是不是考試壓力太大了？天氣這么熱，晚上可不要熬夜??！”

“是啊！小孩千萬(wàn)不要熬夜！這個(gè)熬夜啊，對(duì)身體傷害最大了！”爺爺也跟著幫腔。

“小武還什么都沒(méi)說(shuō)呢，你們不要瞎緊張?！毙∥涞陌职智辶饲迳ぷ樱靶∥?，現(xiàn)在是中考沖刺的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，你千萬(wàn)不能懈怠，一定要全力以赴，考取好成績(jī)！好的高中對(duì)考大學(xué)很重要?！?/p>

小武的媽媽也眉頭深鎖，她給小武夾了一大塊魚(yú)肉：“小武，別聽(tīng)你爸的那些成功學(xué)，多吃魚(yú)，魚(yú)可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣，對(duì)提高記憶力有促進(jìn)作用……”

中考在即，大人比孩子還要緊張。只要小武一關(guān)門(mén)學(xué)習(xí)，家里仿佛就拉響了防空警報(bào)，爺爺、奶奶、爸爸、媽媽全都躡手躡腳，生怕發(fā)出一點(diǎn)聲響。

就像此刻，小武環(huán)顧四周，他還沒(méi)開(kāi)口說(shuō)話，家長(zhǎng)們就已經(jīng)討論了一圈。

小武嘆了一口氣：“我就是被蚊子叮了一下，你們想多了。”

漸漸的，不知怎么回事，小武總是感覺(jué)到肚子不舒服。去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生卻說(shuō)一切正常。但是小武就是覺(jué)得肚子不舒服，而且越臨近考試，他的肚子就越疼。

全家人急得像熱鍋上的螞蟻，爺爺、奶奶、爸爸、媽媽都來(lái)到了醫(yī)院，圍著小武。反復(fù)幾次檢查，醫(yī)生都沒(méi)有檢查出任何問(wèn)題，小武卻依然感到肚子里翻江倒海一樣疼痛。中考迫在眉睫，這該如何是好？

小武到底是怎么了？

林林老師分析：

中考到來(lái)之前，許多家長(zhǎng)在家中躡手躡腳，輕聲細(xì)語(yǔ)，生活細(xì)節(jié)上更是不敢怠慢。從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，人類只有在遇到災(zāi)難的時(shí)候，才會(huì)如此謹(jǐn)小慎微。

家長(zhǎng)的謹(jǐn)慎小心，實(shí)際上是在向孩子們傳遞負(fù)面信息。考試之前，我們建議家長(zhǎng)保持平常心，營(yíng)造一種“居家效應(yīng)”（一個(gè)人在家里或自己最熟悉的環(huán)境中，能產(chǎn)生一種優(yōu)勢(shì)心理效應(yīng)，言談舉止表現(xiàn)得最為自信和從容，這就是“居家效應(yīng)”）。

家長(zhǎng)的狀態(tài)最好和從前一樣，不要因?yàn)榭荚囘^(guò)度扭曲自己的行為。

古人說(shuō)：“外重者，內(nèi)拙?！币馑际翘^(guò)于關(guān)注目標(biāo)之外的其他事物，必然導(dǎo)致思維遲鈍。大考之前，家長(zhǎng)越在乎外部的細(xì)節(jié)，反而越會(huì)給孩子格外的壓力。有些家庭，中考當(dāng)天，全家老少一起去給孩子送考。天氣炎熱，孩子難免會(huì)擔(dān)心：“我爺爺在外面，我奶奶也在外面，要是他們中暑了該怎么辦？”

家長(zhǎng)的情緒會(huì)直接影響孩子的情緒。想讓孩子保持平常心，輕松應(yīng)考，父母首先要保持平常心。

心理學(xué)上有一種“舌尖現(xiàn)象”，意思是回憶的內(nèi)容到了舌尖，只差一點(diǎn)，就是無(wú)法憶起。這是因?yàn)榇竽X對(duì)記憶內(nèi)容的暫時(shí)性抑制所造成的，這種抑制來(lái)自于多方面，比如對(duì)有關(guān)事物的其他部分特征的回憶，掩蓋了所要回憶的那部分特征，或回憶時(shí)的情境因素以及自身情緒因素的干擾等等。而消除了抑制，如經(jīng)他人提示、離開(kāi)回憶困難時(shí)的情境、消除緊張情緒等，“舌尖現(xiàn)象”往往就會(huì)消失。很多考生在考試中都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一些平時(shí)很簡(jiǎn)單、很熟悉的字、單詞或公式等就是無(wú)法記起，考試過(guò)后卻突然憶起。

人類在進(jìn)化的過(guò)程中，遇到比我們強(qiáng)大的敵人，一般有三種反應(yīng)：進(jìn)攻、逃跑或是裝死。許多孩子，越臨近大考，越是緊張，心理上害怕到寧愿不考。這樣的心理問(wèn)題具體化了，就會(huì)表現(xiàn)出“肚子疼”“頭疼”等癥狀。這樣的癥狀實(shí)際上是孩子自己給自己打的保護(hù)傘，幫助他逃避考試。如果去醫(yī)院檢查不出任何問(wèn)題，我們建議去做一些專業(yè)的心理輔導(dǎo)，從精神上調(diào)整孩子的狀態(tài)，讓孩子能夠正確地面對(duì)考試。

中考補(bǔ)給站

考前飲食的秘密

考生的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，直接關(guān)系到考生當(dāng)天在考場(chǎng)上的發(fā)揮。考生應(yīng)該怎么吃的問(wèn)題，也讓家長(zhǎng)們絞盡了腦汁。

家長(zhǎng)們?cè)跍?zhǔn)備考生飲食時(shí)，有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)呢？針對(duì)考生的種種“考前綜合癥”，該如何在飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)？中考當(dāng)天的三餐，又該如何安排？

我們請(qǐng)來(lái)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家陳秀麗老師，為大家一一解答。

【專家檔案】

陳秀麗，安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師，國(guó)家一級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)配餐師，國(guó)家高級(jí)育嬰師，全國(guó)十佳營(yíng)養(yǎng)師，安徽省優(yōu)秀營(yíng)養(yǎng)講師，安徽省優(yōu)秀營(yíng)養(yǎng)配餐師，安徽電視臺(tái)特約營(yíng)養(yǎng)專家。

【專家語(yǔ)錄】

學(xué)以致用，知行合一，吃出健康。

（一）飲食誤區(qū)

誤區(qū)一：為了增加花樣和營(yíng)養(yǎng)，改變孩子的飲食習(xí)慣。這可能讓孩子腸道不耐受，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)過(guò)敏。

誤區(qū)二：過(guò)度服用營(yíng)養(yǎng)品來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)。很多保健品聲稱的功能屬于過(guò)度包裝、過(guò)度宣傳，效果也因人而異。

誤區(qū)三：怕熱貪涼。由于中高考期間天氣開(kāi)始變得炎熱，很多考生喜歡吃冷飲、涼拌菜、冰鎮(zhèn)的西瓜等食物，可能會(huì)引起腸胃不適。

誤區(qū)四：食物只重視營(yíng)養(yǎng)，忽略了均衡。大魚(yú)大肉地進(jìn)補(bǔ)，高營(yíng)養(yǎng)的大量攝取反而容易造成腸胃疲勞。食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液相對(duì)供氧減少，容易造成思維不敏捷，影響復(fù)習(xí)和考試。

備考食材