教師心聲

考試焦慮是一種常見的心理問題，產(chǎn)生的原因主要有以下幾種：

不恰當(dāng)?shù)钠诖Ｓ行W(xué)生對(duì)自己要求過高，希望自己十全十美，每次考試都要求比別人考得好；有些家長(zhǎng)或老師對(duì)學(xué)生成績(jī)過分關(guān)注，對(duì)學(xué)生要求太嚴(yán)。這兩類學(xué)生都會(huì)在不知不覺中被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦，一旦面對(duì)沒有把握的考試，便會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。

對(duì)考試結(jié)果的過分擔(dān)憂。有些學(xué)生總是在考試之前就對(duì)考試結(jié)果憂心忡忡。“萬(wàn)一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會(huì)……同學(xué)會(huì)……”等想法總是困擾著他們，使其難以集中注意力，難以入眠，記憶力衰退。

對(duì)待考試的態(tài)度不正確。有些學(xué)生將考場(chǎng)喻為戰(zhàn)場(chǎng)，臨考時(shí)大有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復(fù)還”的悲壯。這種抱著“必死”的信念去參加考試的人，往往就是那些“出師未捷身先死”的“壯士”。

被過去的考試失敗經(jīng)歷困擾。從小學(xué)開始，學(xué)生要經(jīng)歷無數(shù)考試，難免有失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對(duì)失敗時(shí)的一些負(fù)面情緒便在大腦中保存下來了。當(dāng)面對(duì)新的考試時(shí)，便會(huì)引發(fā)相關(guān)的失敗體驗(yàn)，從而引起情緒波動(dòng)。

用腦不科學(xué)。有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動(dòng)，長(zhǎng)期打疲勞戰(zhàn)，結(jié)果整天頭昏腦漲，學(xué)習(xí)效果很差。一天下來看了很多東西，但好像什么也沒有“入腦”，反而更加心慌。這樣的復(fù)習(xí)是不符合記憶規(guī)律的。很多人在復(fù)習(xí)的時(shí)候習(xí)慣幾小時(shí)連續(xù)征戰(zhàn)，直到覺得疲勞了才停下來休息。但實(shí)際上，這樣所能記住的東西是最少的，學(xué)習(xí)效率也是最低的。

（湖北省竹溪縣城關(guān)鎮(zhèn)守金店小學(xué) 王 霞）

學(xué)生如果不可避免地在考場(chǎng)中緊張，怎么辦？這時(shí)候，必要的調(diào)節(jié)方法就該派上用場(chǎng)了。筆者曾教給學(xué)生3個(gè)妙招：

深呼吸調(diào)節(jié)法?？荚嚲o張的同學(xué)，往往會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快的情況，我們可教會(huì)學(xué)生呼吸調(diào)節(jié)：放松全身，雙手平放在桌上，慢慢地深吸一口氣，直到憋不住時(shí)，再慢慢地吐出。反復(fù)循環(huán)幾次，直到心跳恢復(fù)平靜。

轉(zhuǎn)移注意力法。有時(shí)候，學(xué)生越是拼命要求自己克制緊張情緒，越是適得其反。所以我們可教會(huì)學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力：靜下心來聆聽周圍某個(gè)聲音，如鐘表的“嘀嗒”聲，窗外的鳥鳴聲、汽車聲，也可以拆卸自己的中性筆、鋼筆、圓規(guī)……感覺自己能集中注意力時(shí)，就可停下來專心答題。

由易入難法。緊張不影響學(xué)生對(duì)簡(jiǎn)單題目的思考與作答，適度的緊張有可能會(huì)激發(fā)大腦潛能。所以，考場(chǎng)中的一個(gè)竅門就是：先嘗試做幾個(gè)簡(jiǎn)單的、有把握的題目，“冷卻”緊張情緒，讓記憶恢復(fù)，然后再去處理難度較高的題目，循序漸進(jìn)。

（山東省淄博市臨淄區(qū)齊陵街道第二中學(xué) 張 強(qiáng)）

考試焦慮是學(xué)生的，更是家長(zhǎng)的。家長(zhǎng)作為成年人，只看考試分?jǐn)?shù)，而忽略學(xué)生的身心健康和全面發(fā)展，這本身就是不合理的。

學(xué)生的發(fā)展是多方面的發(fā)展，并不只有智育。我之前有一位同事就自豪地講：“很多老師把子女送進(jìn)城里讀書，而我堅(jiān)決不同意。我就要比較一下，到底是城里的教育好，還是鄉(xiāng)鎮(zhèn)的教育好！”確實(shí)，她的女兒從初一到現(xiàn)在，三次期末聯(lián)合測(cè)試都考了全縣第一。但是，我不完全贊同她的比較標(biāo)準(zhǔn)。評(píng)價(jià)孩子發(fā)展難道只用分?jǐn)?shù)嗎？我也看到，每次考試，她的女兒為了考得好成績(jī)，備考時(shí)焦慮，考試時(shí)緊張，等待出成績(jī)那幾天暴躁。她卻說：“所有的學(xué)生都是這樣的，這是正?，F(xiàn)象，不用擔(dān)心，過幾天就好了。”我想說的是，您難道沒有看出女兒嚴(yán)重的考試焦慮嗎？當(dāng)您炫耀孩子全縣第一時(shí)，她又背負(fù)了多大的壓力！

理智的家長(zhǎng)不會(huì)用成績(jī)代替孩子其他方面的發(fā)展。所以，家長(zhǎng)要正視考試的意義，如果只把分?jǐn)?shù)作為評(píng)價(jià)孩子的唯一標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)錯(cuò)過孩子很多的閃光點(diǎn)，讓孩子缺乏自信，從而影響自身全面發(fā)展。

（四川省古藺縣實(shí)驗(yàn)學(xué)校 胡章翠）

責(zé)任編輯 陳建軍

學(xué)生的考試焦慮有一部分是家長(zhǎng)傳遞的。因此，學(xué)生考試結(jié)果出來之后，考好了不必“普天同慶”，考差了更不必“舉家悲傷”。家長(zhǎng)要控制好自己的心態(tài)，待學(xué)生情緒穩(wěn)定后一起分析考試的得與失，僅僅就考試論考試，不能因?yàn)闆]考好牽扯到其他日常生活中的不足，更不能把考試結(jié)果作為家長(zhǎng)發(fā)泄對(duì)孩子不滿的由頭。

對(duì)于考試不理想的學(xué)生，教師也要注意說話的分寸，不能諷刺挖苦，更不能體罰或者變相體罰，尤其是自尊心強(qiáng)、心理脆弱的學(xué)生，教師更要特別關(guān)照。學(xué)生未考好，教師首先要找自身原因，分析自己在課堂教學(xué)中哪些方面做得不夠，在復(fù)習(xí)備考中哪些方面引導(dǎo)不得當(dāng)。如果學(xué)生沒有考好，馬上對(duì)學(xué)生大發(fā)脾氣，學(xué)生在下一次考試前就會(huì)產(chǎn)生更嚴(yán)重的焦慮，甚至?xí)a(chǎn)生心理陰影，影響學(xué)生心理健康。

對(duì)于考試的評(píng)價(jià)，既不能人為地增加學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，又要讓學(xué)生知道學(xué)習(xí)過程中存在的問題，在寬松的氛圍中開展考試評(píng)價(jià)。對(duì)于經(jīng)過努力但成績(jī)確實(shí)無法提高的學(xué)生，可以換一種評(píng)價(jià)方式，不與他人比名次，而是與自己比進(jìn)步，不看考試分?jǐn)?shù)的起伏，而看學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成等。

（湖北省秭歸縣實(shí)驗(yàn)小學(xué) 袁玉玲；湖北省秭歸縣教育科研信息中心 譚國(guó)發(fā)）