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    網(wǎng)球運動中腰部常見問題與解決方法研究

    2019-06-11 06:30:10左常穎王紅俊
    當代體育科技 2019年4期
    關(guān)鍵詞:運動康復網(wǎng)球運動中醫(yī)

    左常穎 王紅俊

    摘? 要:網(wǎng)球運動在世界被稱為世界第二大運動,現(xiàn)階段在國內(nèi)發(fā)展迅速,參與人群復雜,參與人數(shù)也非常多。網(wǎng)球運動是一項對全身協(xié)調(diào)性要求較高的運動,對腰部力量要求很高,網(wǎng)球愛好者往往會因為不正確的動作,錯誤的發(fā)力等對腰部造成多種損傷。本文主要分析網(wǎng)球愛好者腰部的常見傷病的發(fā)生原因及機理,研究防治方法及運動康復方法,以保護網(wǎng)球愛好者的健康,促進網(wǎng)球運動的健康發(fā)展。

    關(guān)鍵詞:網(wǎng)球運動? 腰部? 解決方法? 中醫(yī)? 運動康復

    中圖分類號:G845? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號:2095-2813(2019)02(a)-0021-03

    網(wǎng)球運動在世界被稱為世界第二大運動,網(wǎng)球運動者通常給人一種瀟灑文雅的感覺,現(xiàn)在社會、學校都對網(wǎng)球運動高度重視。個人休閑娛樂,高校開設(shè)網(wǎng)球課程,社會建設(shè)網(wǎng)球場地等,都說明了網(wǎng)球越來越普及。進行網(wǎng)球運動時,運動者在不斷地跑動,進行有氧運動,對提高心肺功能、預(yù)防身體機能下降也是一種不錯的選擇。但從另一個角度去看,現(xiàn)階段網(wǎng)球運動的大眾化的同時,因沒有通過正規(guī)的網(wǎng)球訓練,不懂網(wǎng)球運動的運動機理及運動要求,也使因網(wǎng)球運動而受傷者逐漸增多,其中腰部傷病是最為常見。

    1? 網(wǎng)球運動的意義與特點

    1.1 網(wǎng)球運動的意義

    網(wǎng)球是一項全身的運動,可以活動到全身的關(guān)節(jié)部位,增加關(guān)節(jié)的靈活性,增強身體各部分的協(xié)調(diào)性。網(wǎng)球運動中不停的在場地上跑動,進行有氧運動,可提升心肺功能,同時增加能量消耗,減脂塑身。

    運動本身就是一種很好的減壓方式,網(wǎng)球在運動過程中注意力都集中在網(wǎng)球上,分散了在工作和生活中的壓力,而且打網(wǎng)球時戰(zhàn)勝對手或打贏一個球都可以讓自己分泌多巴胺,使自己興奮,緩解和釋放生活中的壓力。因此網(wǎng)球運動對于長期在室內(nèi)工作和學習的人來說具有良好的休閑娛樂特點。

    1.2 網(wǎng)球運動的發(fā)力特點

    網(wǎng)球在運動中的動力鏈為:腳,髖,軀干,手臂和手腕。腰部肌肉帶動轉(zhuǎn)髖,網(wǎng)球運動者想要打出快、準、狠的回球就需要腰部力量作為支撐,在網(wǎng)球練習中只有運用到腰部力量,充分轉(zhuǎn)髖,才能打出高質(zhì)量的球,所以網(wǎng)球運動對腰部負荷是很大的。

    網(wǎng)球在運動過程中大致分為正手擊球,反手擊球,發(fā)球和截擊,其中正手擊球,發(fā)球,高壓球和截擊都運用的是正手,反手擊球中的雙反,正手也要做到一定的輔助。由此可以看出,網(wǎng)球運動中對身體一側(cè)使用過多,有單側(cè)運動的特點。然而運動中更加贊同的是對稱運動,不要過多的鍛煉一側(cè)肌肉,所以網(wǎng)球運動對于健身來說,不是一個特別完美的運動。

    2? 網(wǎng)球運動中腰部常見傷病

    2.1 網(wǎng)球運動中腰部的作用

    在網(wǎng)球運動中轉(zhuǎn)腰極為重要,利用轉(zhuǎn)腰將力量充分的釋放,轉(zhuǎn)腰時的慣性可以更好的將球“推”出去,并節(jié)約了運動者的體能,減少消耗。在網(wǎng)球比賽中消耗的減少有利于長時間的處于最佳狀態(tài),避免了消耗戰(zhàn)中的體力不足。在網(wǎng)球練習中減少消耗也可以使練習次數(shù)增多。運用好轉(zhuǎn)腰,就可以在節(jié)省體能中打出穩(wěn)定,快速的高質(zhì)量球。但腰部的過多使用也意味著腰部更容易受到傷病的侵襲。

    2.2 急性腰扭傷

    急性腰扭傷就是腰部突然受到過度牽拉導致腰部肌肉,韌帶等受到損傷。在網(wǎng)球的發(fā)球,正手擊球和反手擊球等動作中對腰部豎脊肌的損傷比較大,進行擊打時強度大,轉(zhuǎn)腰過快,腰部的扭閃會導致氣滯血瘀,使腰部劇烈疼痛,往往無法繼續(xù)進行運動。許多網(wǎng)球愛好者沒有做好準備活動,或者未接受過正確的訓練,動作不標準,轉(zhuǎn)腰時錯誤的動作更容易導致腰部的扭閃。更加嚴重的還會導致豎脊肌筋膜,韌帶等損傷和撕裂,對腰部造成不可磨滅的損傷。

    2.3 脊柱側(cè)彎

    脊柱側(cè)彎的原因就是脊柱兩側(cè)的肌肉力量不平均所導致的。網(wǎng)球在運動過程中大量使用正手。在發(fā)球,高壓球,正手擊球等動作中都在充分利用同一側(cè)的肌肉,長期對同一側(cè)的肌肉施加負荷,會導致豎脊肌兩側(cè)的肌肉力量不均勻。如果在這樣的情況下不注意場下對側(cè)的腰肌力量針對性練習,就會導致一側(cè)腰部肌肉越來越強,相對另一側(cè)越來越弱,兩側(cè)肌肉對脊柱的牽拉力度相差較大時,最終會導致脊柱側(cè)彎。

    2.4 腰肌勞損

    腰肌勞損就是腰部長期的進行牽拉刺激對軟組織的積累性損傷。在網(wǎng)球運動中,持續(xù)的肌肉緊張和腰部的扭轉(zhuǎn)都對豎脊肌造成了一定的刺激,長期的刺激和不注意修復會導致豎脊肌的勞損。在進行網(wǎng)球運動中會分泌大量的汗液,有些網(wǎng)球運動者在運動結(jié)束后沒有及時更換衣物,導致大量濕氣進入體內(nèi),還有急性腰扭傷后沒有得到良好的康復轉(zhuǎn)為慢性,都會導致腰肌勞損。

    2.5 腰椎間盤突出

    網(wǎng)球運動中的轉(zhuǎn)腰就會對腰部肌肉不斷刺激而產(chǎn)生微細損傷,長期損傷大于修復的積累,則會導致腰部肌肉無法完全修復,一直處于受損狀態(tài),最終就會導致腰部肌力下降,腰椎不穩(wěn),最終使腰椎間盤固定不穩(wěn)而向周邊膨出導致腰腿痛。

    3? 網(wǎng)球運動中腰部常見問題解決方法

    當長期網(wǎng)球運動引起腰腿疼不能很好緩解時,首先應(yīng)停止或減少運動,根據(jù)具體情況進行正確的處理。正確合理的處理方法可防止各種問題的發(fā)生,使身體更健康。

    3.1 西醫(yī)療法

    網(wǎng)球運動中如果出現(xiàn)急性損傷如急性腰扭傷、閃腰岔氣等,可以通過服用消炎止痛類藥物如萘丁美酮膠囊、布洛芬緩釋膠囊等減輕腫脹疼痛,也可配合封閉療法進行治療。當疼痛減輕后早期參與運動康復,使傷病盡可能完全好轉(zhuǎn)。

    3.2 中醫(yī)療法

    急性腰扭傷,脊柱側(cè)彎,腰椎間盤突出還是慢性勞損,都可以利用中醫(yī)的“異病同治”原則進行推拿按摩,針灸和熱療等方式治療。中醫(yī)中的進行治療。

    推拿按摩的治療原則主要是舒經(jīng)通絡(luò),活血止痛(新傷推拿按摩應(yīng)該在傷后24~48h才可以進行)。按摩時先用摩法后用手掌按揉放松腰部肌肉,用指按法針對性放松緊張的條索狀肌肉,最后可用掌推法放松整個腰部。按摩過程中可配合經(jīng)絡(luò)和穴位應(yīng)用,如急性腰部扭傷可以點揉腎俞、腰眼、大腸俞,配合腿部昆侖,太溪,委中等穴位。腰部肌肉勞損可以拿揉腰部肌肉,點撥豎脊肌,按壓提拉腰椎部等方式進行治療。腰椎間盤突出可以拿揉腰腿部,點按下肢的穴位,晃動下肢等方式進行治療。手法的強度應(yīng)使傷者有較強的酸麻脹痛感為度。

    按摩后配合針灸對腰部各種傷病的康復有事半功倍的效果,可大大加速康復速度。腰部傷病首選阿是穴,可配合腎俞、腰眼、大腸俞、命門、腰陽關(guān)、華佗夾脊,及腿部的昆侖,太溪,委中,等穴位進針。往往受傷部位不同,針對的穴位也不同,針對不同的原因?qū)M行穴位的進一步篩選都可使效果不斷提高。利用電針治療腰部各種不適效果尤其突出,最常用的配穴為腎俞和大腸俞。

    熱療是一種物理治療的方法,對軟組織損傷有治療效果。熱療必須在受傷后24h才可以進行。熱療可以使肌肉的粘著性降低,防止肌肉在修復過程中肌肉粘連,增進關(guān)節(jié)的活動度。溫度升高時血管擴張,增加血流量,促進受傷組織的愈合。最簡單的熱療是利用TDP烤燈。

    3.3 運動康復

    腰部傷病后要想快速恢復,不留后遺癥狀,最核心的康復原則是加強腰部肌肉力量,提高腰椎穩(wěn)定性,增強核心穩(wěn)定性。

    腰部傷病后增強肌力的主要運動康復方法如下。

    (1)燕式平衡:單腿站立,另一條腿后舉,兩臂側(cè)上舉,抬頭挺胸,上體下壓盡量與地面平行,舉腿盡量向上,高于頭部最好,如平衡不好的傷者可以考慮找一個支撐物,進行鍛煉。兩腿相互交替進行,練習次數(shù)15~20次每組,一天2~3組,一周鍛煉3~5次。

    (2)飛燕點水:俯臥位上身下肢上翹,上肢如燕子翅膀上翹,堅持3~7s,快上慢下(堅持時間因人而異)。練習次數(shù)10~15次每組,一天2~3組,一周鍛煉3~5次。此動作可鍛煉軀干后部肌肉力量。

    (3)三點支撐:平臥于硬板床或瑜伽墊上,頭和雙腳做三點支撐,將臀部抬起,保持5~10s(堅持時間因人而異)練習次數(shù)10~15次每組,一天2~3組,一周鍛煉3~5次。體能較差者可輔以兩側(cè)肘部用力做五點支撐。

    (4)單手側(cè)拉:一手提重物如壺鈴或啞鈴,反復做兩邊體側(cè)屈,手臂伸直,靠腰部力量拉起,從而鍛煉腹內(nèi)外斜肌,骶棘肌等力量

    (5)仰臥交叉卷腹:仰臥時把膝關(guān)節(jié)彎曲大致呈90°,雙手放于太陽穴兩側(cè),讓左肘碰右膝,右肘碰左膝,從而鍛煉腹內(nèi)斜肌。

    以上動作都可以鍛煉腰部力量,從而保護腰部,有很多鍛煉腰部力量的方法,針對不同的運動康復部位也可以選擇不同的動作。

    3.4 飲食和心理

    不管是慢性損傷,還是急性損傷,都需要通過食物來進行營養(yǎng)的補充,使身體加快修復。肌肉中的主要成分是蛋白質(zhì),傷后的修復需要攝入足量的蛋白質(zhì),同時還需要補充適量的維生素來維持組織和細胞的正常代謝和功能。體內(nèi)的一切化學反應(yīng)都需要水參與,足量水分的攝入可使營養(yǎng)物質(zhì)更容易到達受傷部位加速修復,水分的增多也可以加快身體廢物的排除,受傷后所產(chǎn)生的致痛因子、炎癥物質(zhì)等都可以加速排出體外,減輕和消除不適。

    身體損傷后要保持良好,積極的心態(tài),不要因為受傷而對網(wǎng)球的興趣降低,而且積極,愉悅的心態(tài)對身體修復也有促進作用。糟糕的心情會從胃腸問題上反映出來,反而讓身體更加糟糕。

    4? 網(wǎng)球運動中腰部問題預(yù)防

    4.1 預(yù)防核心穩(wěn)定性下降

    首先要考慮網(wǎng)球運動中的動作是否正確。網(wǎng)球愛好者在初學時應(yīng)向有經(jīng)驗的球友或者老師請教,盡可能使發(fā)力正確,避免用力不當?shù)倪\動損傷。即便動作正確,作為一種長期的一側(cè)運動會導致兩側(cè)肌肉力量不平衡,為了預(yù)防兩側(cè)肌肉力度不一而導致的各種腰部問題,需要用上邊所列運動康復方式來加強弱側(cè)肌肉的肌力。

    4.2 運動前的熱身

    在進行網(wǎng)球練習前,做好熱身運動,熱身可以防止肌肉粘連,增加關(guān)節(jié)活動度,提高運動能力,從而預(yù)防運動損傷。適當?shù)臒嵘磉€可以加快極點的消退,使網(wǎng)球愛好者在運動過程中可以迅速的找到狀態(tài)。做好熱身活動可以在運動中做到事半功倍的效果,也可以減小網(wǎng)球愛好者在運動過程中腰部肌肉的損傷。

    4.3 運動后的拉伸

    網(wǎng)球運動結(jié)束后進行拉伸,運動后肌肉都會緊張,拉伸可以有效放松肌肉,使肌肉的血流量增加,增加代謝廢物的排出,為肌肉更好的修復提供充足的營養(yǎng)物質(zhì),使身體更加健康,加快身體恢復并緩解疼痛,防止肌肉過硬,提高腰部的活動度、穩(wěn)定性和靈活性。

    4.4 及時更換衣物

    網(wǎng)球運動結(jié)束后及時更換衣物,往往網(wǎng)球運動結(jié)束后會出大量的汗,長期穿濕衣服在身上,會導致風濕。風濕不僅對豎脊肌等肌肉有慢性損傷,還對運動能力有所影響。所以運動后一定要及時的更換衣物。

    5? 結(jié)語

    現(xiàn)在網(wǎng)球運動越來越普及,網(wǎng)球運動中出現(xiàn)的傷病問題也越來越多,希望廣大網(wǎng)球愛好者有相應(yīng)的理論知識,重視正確動作的養(yǎng)成,加強腰部核心穩(wěn)定練習,意外傷病后能夠正確治療處理,正確預(yù)防傷病,更加健康和愉悅的參與網(wǎng)球運動。

    參考文獻

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