站樁養(yǎng)生重在姿勢

站樁歷史悠久，可追溯到幾百年前，隨著大眾對健康的重視，站樁如今作為一種養(yǎng)生方式又回歸人們的視野。站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動，是中國武術(shù)和養(yǎng)生體系中的重要組成部分。

北京體育大學(xué)運動生理學(xué)副教授汪軍表示，站樁主要可讓肌肉和肌腱保持一定張力，呈靜力性收縮，對練習(xí)大腿和臀部肌肉，維持平衡、防止跌倒有很好的效果。且站樁不要求任何運動基礎(chǔ)，所有年齡層的人都適宜。

最常見的站樁姿勢是：兩腳張開，與肩同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲，手距大概10厘米，十指相對；然后調(diào)整身形，擺正頭部，下頜略微放松，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高；用力部位集中在腳趾和前腳掌，這樣會使小腿、大腿和膝蓋得到很好地鍛煉，強化下肢肌肉群。站樁時要盡量放松肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，可使大臂肌肉得到鍛煉。練習(xí)時要精神集中、全身放松、心無雜念、呼吸自然，建議使用腹部呼吸，可使身心輕松舒適。

站樁屬“靜運動”，練習(xí)時需身心放松，才能做到心靜、體松，每次練20～30分鐘為宜，一般不超過1小時。初練者，站樁3～5分鐘后，雙膝關(guān)節(jié)或可感覺發(fā)熱、震動，如果一時難以忍受，可休息片刻再繼續(xù)。注意不要在過飽或空腹時練習(xí)。

由于站樁需一定時間，如果姿勢不正確，會對骨骼造成傷害。所以，站樁時需讓身體保持垂直狀態(tài)，動作不正確要及時調(diào)整。一直保持垂直狀態(tài)，身體站一會兒會不舒服，堅持不了的人切勿勉強。

（摘自人民網(wǎng) 文/高嘉悅）