向?qū)荚嚱箲]有方法

孫開霞

考試焦慮心理的產(chǎn)生原因很復(fù)雜，一般來說，由學(xué)生自身產(chǎn)生的影響因素有：超出正常水平的自我預(yù)期、知識(shí)準(zhǔn)備不充分、對(duì)自己沒有信心、身體出現(xiàn)了異常狀況等;由學(xué)生自身以外產(chǎn)生的影響因素有：父母的期望值太高、老師對(duì)成績的過分重視、學(xué)生之間激烈的競(jìng)爭(zhēng)等。這些因素交織在一起，極易引發(fā)學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮心理，甚至發(fā)展到學(xué)生無法憑自身能力應(yīng)對(duì)的地步。

那么，在出現(xiàn)考試焦慮心理的情況下，同學(xué)們?cè)撛趺醋瞿?？孫老師想給大家支五個(gè)招。

第一，給自己的成績確定一個(gè)合適的彈性范圍。作為學(xué)生，讀了十多年的書，經(jīng)歷的考試也有很多次了。咱們回顧一下會(huì)發(fā)現(xiàn)，成績出現(xiàn)上下波動(dòng)是很常見的現(xiàn)象，沒有人能保證自己每次考試都能只上不下。基于這樣的認(rèn)識(shí)，咱們?cè)趯?duì)待成績的態(tài)度上，就會(huì)更加從容，不會(huì)因?yàn)槌煽兩仙徒o自己提更高的要求，也不會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)的下降就覺得情況變得糟透了。給成績適當(dāng)?shù)牟▌?dòng)空間，同學(xué)們無論是對(duì)學(xué)習(xí)還是對(duì)自己，就不會(huì)太苛刻，情緒也會(huì)更穩(wěn)定。

第二，考試焦慮是考試期間經(jīng)常出現(xiàn)的情緒表達(dá)。在每次考試之前，其實(shí)我們都會(huì)出現(xiàn)程度不同的焦慮情緒。焦慮情緒的出現(xiàn)，可以表明我們對(duì)將要到來的考試是比較重視的，是希望自己在考試中取得好成績的。在學(xué)生群體中，只有極少數(shù)的學(xué)生是沒有焦慮情緒的。孫老師在高三上課時(shí)做過調(diào)查，一個(gè)五十人的班級(jí)，也就一兩個(gè)人一點(diǎn)兒焦慮情緒都沒有。因此，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象。既然是正常的情況，咱們就能以正常的態(tài)度接納它的存在。

第三，在重視結(jié)果的同時(shí)，更要重視過程的投人。重視考試成績是人之常情，但好的成績不是從天上掉下來的，而是來自平時(shí)腳踏實(shí)地的努力。同學(xué)們一定要重視學(xué)習(xí)過程中的投入：認(rèn)真聽講，認(rèn)真刷題，多問老師，多問同學(xué)，多查資料，多去思考知識(shí)內(nèi)在的邏輯，以建立起比較系統(tǒng)的知識(shí)體系。在工作中，孫老師注意到有少部分學(xué)生一遇到考試就很焦慮。深入詢問原因，我發(fā)現(xiàn)他們?cè)谄綍r(shí)學(xué)習(xí)時(shí)并不是很踏實(shí)。過程夯實(shí)了，結(jié)果就不會(huì)差。請(qǐng)大家堅(jiān)信這一點(diǎn)。

第四，如確有必要，請(qǐng)盡快尋求心理老師的專業(yè)幫助。高三的同學(xué)們，如果在考試之前，發(fā)現(xiàn)自己也有像前文小勇那樣的考試焦慮心理出現(xiàn)的話，一定要像小勇一樣，盡快且主動(dòng)地找學(xué)校的心理健康老師，他們會(huì)用專業(yè)的理論引導(dǎo)你們拓展視角，看到考試焦慮背后的初始動(dòng)機(jī)，并以合適的方法幫助你們緩解焦慮情緒，如果只是自己一個(gè)人在那里想來想去，會(huì)有極大的概率導(dǎo)致考試焦慮心理程度的加重，進(jìn)而影響到日常學(xué)習(xí)考試的正常開展。

第五，勞逸結(jié)合，學(xué)休平衡，營養(yǎng)充足，助力成功。學(xué)習(xí)是一件很耗費(fèi)個(gè)人身心能量的事情，因此在緊張的學(xué)習(xí)之余，同學(xué)們也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，可以調(diào)節(jié)情緒;同學(xué)們要保持充足的睡眠，因?yàn)槌渥愕乃哂兄诖竽X得到休息并恢復(fù)活力;同學(xué)們要吃好一日三餐，因?yàn)槊刻煜牡哪芰啃枰獜呢S富且有營養(yǎng)的食物中獲取。身心得到平衡，同學(xué)們才能高效率地投人到學(xué)習(xí)中去。學(xué)習(xí)好了，考試焦慮就找不到機(jī)會(huì)登門打擾了。

有了踏實(shí)不懈的努力，有了正確的應(yīng)對(duì)方法，有了老師們的專業(yè)支持，有了健康有活力的身體，相信同學(xué)們一定能以積極的心態(tài)，沉著冷靜地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和考試過程中出現(xiàn)的各種挑戰(zhàn)。