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    低脂又營養(yǎng),減肥就要這樣吃

    2019-05-16 03:59:30
    戀愛婚姻家庭 2019年14期
    關(guān)鍵詞:小塊荷蘭豆電飯煲

    隨著氣溫上升,又到了要“露肉”的季節(jié),越來越多的人開始了每年一輪的減肥之路。減肥=節(jié)食?NO、NO、NO,本期媽咪小廚就為你帶來低脂營養(yǎng)的瘦身餐,讓你吃得飽飽還不用為“露肉”煩惱。

    雞肉田園糙米飯

    雞肉蛋白質(zhì)很高,但熱量卻幾乎是所有肉類中最低的。雞肉中的蛋白質(zhì)和脂肪易被人體吸收且含有大量鐵元素,有利于保持良好的新陳代謝,是減肥的不二之選。而糙米飯的血糖指數(shù)比普通白米飯低得多,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,有利于控制食量,從而幫助減肥。

    ●步驟:

    ◎食材:糙米、雞胸肉、香菇、胡蘿卜、荷蘭豆、蒜、淀粉

    1.糙米淘洗干凈后浸泡2小時,香菇泡發(fā)。

    4.將糙米倒入電飯煲內(nèi),加水(沒過米一指),再將炒鍋里的所有食材也倒入電飯煲并攪拌均勻。啟動電飯煲的煮飯程序。

    2.雞胸肉洗凈切小塊,加淀粉攪拌均勻。胡蘿卜、香菇切粒,蒜切末。

    5.當(dāng)電飯煲煮飯時,把荷蘭豆洗凈切小塊并炒熟。

    3.鍋中放油,油熱后放蒜末爆香,依次加入雞肉、胡蘿卜、香菇翻炒,加鹽、老抽、生抽調(diào)味。

    6.米飯煮熟后加入荷蘭豆拌勻即可。

    小提醒

    1.糙米由于口感較粗、質(zhì)地緊密,煮起來較費時,所以要提前浸泡。

    2.香菇若選用新鮮的,則無需泡發(fā)。荷蘭豆最后放入可以保持其翠綠和爽脆。

    藜麥清新沙拉

    優(yōu)質(zhì)藜麥的蛋白質(zhì)含量高達(dá)22%,堪比牛肉,與番薯、西蘭花、堅果、西紅柿、蘑菇、蘆筍等食物并列為全球10大健康營養(yǎng)食品。健身、瘦身的小伙伴都喜歡選擇藜麥作為自己的能量補給,最常見的做法就是藜麥沙拉。

    ◎食材:牛肉、雞蛋、藜麥、西蘭花、紫甘藍(lán)、檸檬、圣女果、酸奶、蘋果醋、蜂蜜、黑芝麻

    ●步驟:

    1.藜麥適當(dāng)淘洗后,倒入小鍋加水煮開,轉(zhuǎn)小火加蓋燜15分鐘。

    2.蔬果洗凈后,紫甘藍(lán)切絲,西蘭花、檸檬切成小塊,圣女果對半切開備用。

    3.取酸奶、蘋果醋、蜂蜜調(diào)成沙拉汁備用。

    4.西蘭花焯水,雞蛋、牛肉分別清水煮熟后,牛肉切小塊,雞蛋對半切。

    5.將所有食材碼入盤中,淋沙拉汁稍稍攪拌,最后撒上黑芝麻裝飾即可。

    小提醒

    食材的選擇上,不局限于食材表列出的幾種,可根據(jù)個人喜好自行搭配。

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