體育教學(xué)中籃球的教學(xué)方法與技巧分析

李浩洋

摘 要：隨著我國(guó)社會(huì)發(fā)展進(jìn)程的不斷加快，社會(huì)各界開始逐漸大力發(fā)展各種體育活動(dòng)項(xiàng)目，特別是我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)更是取得了良好的發(fā)展，在很多運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得了優(yōu)秀的成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)取了榮譽(yù)。但是在我國(guó)大多數(shù)高校體育的教學(xué)過程中卻出現(xiàn)了很多狀況。本文主要立足于各大高校體育教學(xué)過程中籃球相關(guān)訓(xùn)練方式和現(xiàn)狀進(jìn)行分析和討論，提出一些增強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)技巧和建議，希望可以為我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);籃球;教學(xué)方法;技巧

近些年來，我國(guó)在各大高校的體育教學(xué)活動(dòng)中對(duì)籃球這一項(xiàng)目的訓(xùn)練都投入了很多資金、人力和物力資源，爭(zhēng)取可以取得更優(yōu)秀的成績(jī)。在全國(guó)高校體育訓(xùn)練的教學(xué)中，也開始意識(shí)到學(xué)生體能訓(xùn)練的重要意義，但是，使用的訓(xùn)練方式出現(xiàn)了很大的問題，大多數(shù)體育教練對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)知存在誤區(qū)，使用的訓(xùn)練手段也比較單一。除此之外，單純且盲目地增加訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度，不但不可以及時(shí)有效、迅速地提升運(yùn)動(dòng)員自身的體能，而且，還極其容易形成個(gè)人身體上的肌肉拉傷，所以，一定要進(jìn)行更加有技巧和效果的籃球體能訓(xùn)練。

一、籃球體能訓(xùn)練的方式

（一）專項(xiàng)體能訓(xùn)練

一般來說，籃球運(yùn)動(dòng)和其余的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的差異是非常明顯的，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量要求標(biāo)準(zhǔn)是非常高的，所以，應(yīng)該在體能專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中特別注意下肢力量的訓(xùn)練。應(yīng)該及時(shí)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)和專項(xiàng)訓(xùn)練的不同特征，規(guī)劃制定出一套更加完整的體育訓(xùn)練方案。由于籃球運(yùn)動(dòng)屬于比較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型，所以在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該不斷奔跑，而且應(yīng)該在跑的過程中進(jìn)行投籃訓(xùn)練。在短期高效訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該及時(shí)關(guān)注到對(duì)運(yùn)動(dòng)員手臂肌肉的訓(xùn)練，防止在短期內(nèi)出現(xiàn)自身身體勞累的狀況。

（二）核心力量訓(xùn)練

高校的籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的過程中，也是一種互相進(jìn)行對(duì)抗的觀賞性運(yùn)動(dòng)。所有的動(dòng)作是要依靠力量為主要基礎(chǔ)的，所以，這些運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練來進(jìn)一步提升整體的肌群力量的耐受力。就我們自身身體構(gòu)造來說，神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較弱，可以進(jìn)行高速低頻的力量訓(xùn)練，進(jìn)一步提高自身神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力。而我們的肌肉系統(tǒng)負(fù)荷強(qiáng)度就比較大，可以不斷進(jìn)行高頻率和低速度的上身訓(xùn)練，有助于肌肉的收縮頻率不斷下降。在整個(gè)過程中，應(yīng)該及時(shí)協(xié)調(diào)籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人控制能力，使得其可以順利穩(wěn)定地發(fā)揮自我的真實(shí)能力和水平。除此之外，還可以通過不穩(wěn)定器械進(jìn)行多項(xiàng)力量訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員身體維持平衡的能力。通常來說，核心力量訓(xùn)練一定要配備更加專業(yè)的體育教練進(jìn)行安排和輔導(dǎo)教學(xué)。由于在整個(gè)訓(xùn)練的過程中會(huì)使用到多種類型的大型健身器械，如果稍有不注意就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體的嚴(yán)重受損。肌肉訓(xùn)練有多種不同的訓(xùn)練形式，可以是提鈴或是進(jìn)行抓舉等。但應(yīng)該著重注意的是，運(yùn)動(dòng)員的肌肉訓(xùn)練不可以進(jìn)行過密的高強(qiáng)度訓(xùn)練，一周不可以超過四次，不然就會(huì)對(duì)身體形成巨大負(fù)擔(dān)。但是，這一核心訓(xùn)練應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不能夠半途而廢。

（三）彈跳力的專項(xiàng)訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練中最重要的一個(gè)組成部分就是彈跳力的訓(xùn)練，這是綜合力量、速度以及協(xié)調(diào)性于一體的綜合反應(yīng)活動(dòng)，體育教練應(yīng)該使籃球運(yùn)動(dòng)員每天堅(jiān)持拉伸自己各個(gè)部位的肌肉和韌帶，積極擴(kuò)大自己的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該依據(jù)專業(yè)人員制定的計(jì)劃進(jìn)行，充分利用到相關(guān)的訓(xùn)練器材。

二、高校體育籃球教學(xué)中采取體能訓(xùn)練的意義

（一）提升學(xué)生的綜合身體素質(zhì)

縱觀世界上各種專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員，這些人不僅單純地?fù)碛蟹浅８叱幕@球?qū)?zhàn)技能之外，而且自身的綜合素質(zhì)以及體能還非常高。體能訓(xùn)練包含的內(nèi)容是十分廣泛，也涉及到個(gè)人的綜合身體素質(zhì)。高校中的籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人體能發(fā)展具備連續(xù)性以及階段性的特征。這些學(xué)生依然存在身體不斷發(fā)育的時(shí)期，體能的各項(xiàng)能力可以飛速增加也并不是完全平衡和諧的發(fā)展，而且因?yàn)椴煌瑢W(xué)生之間的發(fā)展存在很大的差別，他們往往表現(xiàn)出的是某一項(xiàng)或者某幾項(xiàng)個(gè)人能力發(fā)展進(jìn)步比較快速，但是整體的綜合能力素質(zhì)并不足。在進(jìn)行更加專業(yè)的個(gè)人體能訓(xùn)練時(shí)可以盡最大能力來提升籃球運(yùn)動(dòng)員們的綜合能力及素質(zhì)，以便確保在比賽的過程中可以發(fā)揮最佳狀態(tài)。

（二）使得運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行更好的訓(xùn)練

高校中的籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該不斷進(jìn)行高強(qiáng)度的專業(yè)訓(xùn)練，這樣才可以更加順利地完成整改機(jī)體的改造。在實(shí)際的籃球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技能水平如果想要得到更加良好的發(fā)展，就應(yīng)該以優(yōu)秀的體能訓(xùn)練為前提。但是，由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員本身可以承受的負(fù)荷量都是固定不變的，這也就形成了籃球運(yùn)動(dòng)員之間的技能差距。而利用有效的個(gè)人體能訓(xùn)練就可以對(duì)其負(fù)荷量局限進(jìn)行不斷沖擊，提升他們的抗擊能力，進(jìn)而改善籃球運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)器官的技能，才可以進(jìn)一步提升籃球運(yùn)動(dòng)員的整體體能水平。

三、結(jié)束語

綜上，優(yōu)秀的體能對(duì)于籃球訓(xùn)練來說十分重要，其可以使得籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的過程中盡量保持有效的精神集中，而且可以提高個(gè)人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的準(zhǔn)備效率，使得運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)更加靈敏，防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。