睡多睡少都不好

謝金富

有科學(xué)研究顯示：每天睡眠少于6小時(shí)或者超過10小時(shí)的人，罹患各種代謝性綜合征的可能性會更高。

這項(xiàng)研究涵蓋13萬名年齡在40歲至69歲的韓國男性和女性，他們提交了血液DNA（脫氧核糖核酸）和尿液等樣本，接受體檢并回答了有關(guān)睡眠時(shí)長的問題。研究對象中，近11%的男性和13%的女性每日睡眠少于6小時(shí)，1.5%的男性和1.7%的女性每日睡眠時(shí)間超過10小時(shí)。

首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員進(jìn)行數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn)：與每天睡6到7小時(shí)的人相比，每天睡眠少于6小時(shí)的人腰圍更粗，其中男性罹患代謝綜合征的概率增加;每天睡眠多于10小時(shí)的人中，無論男女都更容易罹患代謝綜合征，甘油三酯偏高，女性還可能腰圍更粗、血糖水平更高，并且高密度脂蛋白膽固醇（即所謂的“好膽固醇”）水平偏低。

盡管睡眠時(shí)間和代謝綜合征相關(guān)性背后的生物機(jī)制尚不清楚，但醫(yī)學(xué)家們已經(jīng)找到幾個(gè)可能對此產(chǎn)生影響的生理過程。例如，青少年睡眠不足已成為肥胖的高危因素。隨著睡眠時(shí)間的減少，青少年肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會逐漸上升。睡眠時(shí)間與肥胖的相關(guān)性呈現(xiàn)出“U”形趨勢，與平均每日睡眠時(shí)間9～9.9小時(shí)相比，隨著睡眠時(shí)間減少或增多，青少年肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)均逐漸上升。睡得少的青少年之所以容易變胖，是因?yàn)樗卟蛔?，人體內(nèi)一種名為“瘦素”的激素會下降，導(dǎo)致“肥胖胃泌素”升高，使青少年更愛吃東西，特別是高熱量零食。

據(jù)生理醫(yī)生介紹，青少年的生長主要在睡眠時(shí)完成，夜里10時(shí)至凌晨1時(shí)是生長激素分泌的高峰期，如果錯(cuò)過這段睡眠時(shí)間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。對正處于身心發(fā)育關(guān)鍵階段的青少年來說，睡眠不足帶來的影響是多方面的。青少年的成長除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外，還與生長激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長激素在人熟睡后分泌得多，因此睡眠充足有助長高。反之，經(jīng)常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過程，經(jīng)常睡眠不足會使人身體的免疫力降低，導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如：神經(jīng)衰弱、近視、食欲不振等，還容易感冒;睡眠不足，還會影響青少年大腦的創(chuàng)造性思維，使青少年出現(xiàn)“注意力不集中、記憶力減退、思維反應(yīng)遲鈍”等情況，這樣自然而然會影響青少年的學(xué)習(xí)。另外，睡眠不足的青少年易出現(xiàn)“情緒低落、焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)”等表現(xiàn)，這也將嚴(yán)重影響青少年的正常心理發(fā)育。

廣大青少年朋友要抓緊時(shí)間好好學(xué)習(xí)。但凡事得有個(gè)度，若是超負(fù)荷學(xué)習(xí)，耽誤睡眠時(shí)間，也是一種“慢性自殺”。因?yàn)樗卟蛔悖瑢η嗌倌甑陌l(fā)育及身心健康產(chǎn)生不良影響。許多教師反映，睡眠不足會導(dǎo)致學(xué)生上課時(shí)“無精打采、注意力不集中、打瞌睡、走神”等，從而影響其學(xué)習(xí)效率和學(xué)業(yè)成績。

早在2008年，教育部頒布的《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》就明確規(guī)定：要確保青少年的睡眠時(shí)間，保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。所以，勸廣大少年兒童務(wù)必合理安排每日的時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，養(yǎng)成按時(shí)入睡、按時(shí)起床及合理睡眠的良好習(xí)慣，因?yàn)檫@才是我們身心健康和真正讀好書的根本保證。

（編輯 QQ糖）