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    構(gòu)建體能核心訓(xùn)練方法
    ——借鑒中國武術(shù)

    2019-04-30 02:24:00潘壯麗陳素峰
    運動精品 2019年12期
    關(guān)鍵詞:狀面水平面訓(xùn)練方法

    潘壯麗 陳素峰

    (1.貴州省體育科學(xué)研究所,貴州 貴陽 550002;2.河北省體育科學(xué)研究所,河北 石家莊 050011)

    1 研究對象和方法

    1.1 研究對象

    以體能核心訓(xùn)練為研究對象,借鑒武術(shù)訓(xùn)練方法,構(gòu)建體能核心訓(xùn)練新方法。

    1.2 研究方法

    1.2.1 文獻資料法

    通過中國知網(wǎng)、中國萬方等數(shù)據(jù)庫查閱2010 年以來關(guān)于體能核心訓(xùn)練方法有關(guān)文章。

    1.2.2 實地調(diào)查法

    主要在貴州水上運動管理中心(紅楓湖)對拳擊隊體能訓(xùn)練進行調(diào)查;在浙江水上運動管理中心(紅楓湖)、浙江培生船廠、國家體育總局青島航海運動學(xué)校黃山訓(xùn)練基地(黃山太平湖鎮(zhèn))等地跟國家賽艇青年隊與國家隊期間進行體能訓(xùn)練及調(diào)查;在黃淮學(xué)院、山東體育學(xué)院、山西武術(shù)隊、山東濟南、河南少林寺等地進行民間武術(shù)訓(xùn)練調(diào)查。

    2 結(jié)果與分析

    2.1 中國武術(shù)體系的借鑒

    2.1.1 武術(shù)體系簡介

    (1)拳術(shù)共性

    中國武術(shù)以套路的形式呈現(xiàn),每一招都是用來制敵所用,一種拳術(shù)所有制敵動作的組合就是套路,套路的好處便于記憶,先記憶動作而后拆分練習(xí),拆分練習(xí)中加入力量速度、柔韌、技巧等形成實戰(zhàn)當(dāng)中的格斗。

    (2)拳術(shù)異性

    每一種拳術(shù)都有其不同的絕招制敵。拳還分內(nèi)家拳與外家拳,內(nèi)家拳側(cè)重點:意念、技巧、丹田之法,外家拳側(cè)重點:速度、力量。武術(shù)劃分非常明顯,早已形成龐大的理論體系,直至整個宇宙觀的哲學(xué)[1]。

    2.1.2 體能訓(xùn)練借鑒武術(shù)體系的幾點

    體能訓(xùn)練定義模糊,集眾人之智慧梳理體系。主要從以下幾點進行探討:

    (1)異性劃分,細(xì)化體能訓(xùn)練區(qū)域板塊,例如:體能訓(xùn)練范疇有核心訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、塑身訓(xùn)練等等,細(xì)化二級指標(biāo)訓(xùn)練板塊;例如兩大板塊劃分:競技體育體能與群眾體育體能,競技體能訓(xùn)練分專項體能訓(xùn)練,群眾體能訓(xùn)練分休閑娛樂項目體能訓(xùn)練,趣味體能訓(xùn)練板塊。

    (2)共性劃分,編制如武術(shù)中的八法,形成所有體能訓(xùn)練所有的共性,基本要包括身體訓(xùn)練與心理訓(xùn)練,動作、科學(xué)基礎(chǔ)、心理等,用簡單詞匯形成訓(xùn)練法則。

    動靜結(jié)合、快慢相間、核心收緊、準(zhǔn)確無誤等詞匯可以歸納總結(jié),三維平面進行動作設(shè)計與口令結(jié)合的運用。

    2.2 人體三維訓(xùn)練理論

    人體三維空間分矢狀面、水平面、額狀面,人體運動基本在矢狀面、額狀面、水平面、矢狀面-額狀面,矢狀面-水平面、額狀面-水平面、矢狀面-額狀面-水平面7 個空間內(nèi)運動,在實踐體能訓(xùn)練中基本以7 面訓(xùn)練為基礎(chǔ)進行有規(guī)律、有節(jié)奏、有秩序的訓(xùn)練,可避免訓(xùn)練不全面、訓(xùn)練無規(guī)律、訓(xùn)練不科學(xué)等諸多問題。馬海燕在文章《三維一體技能同步發(fā)展——以坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練為例》中寫到關(guān)于三維一體的體能訓(xùn)練明確分化及量化訓(xùn)練方法提高了技能訓(xùn)練的有效性[2]。

    圖1 人體的基本軸和基本面

    表1 基本面的7 個體能訓(xùn)練

    2.3 核心訓(xùn)練板塊劃分及方法

    2.3.1 核心訓(xùn)練板塊劃分

    把核心訓(xùn)練分四大基本板塊:力量、耐力、爆發(fā)力、柔韌,在實踐中以核心訓(xùn)練板塊為指導(dǎo),細(xì)化每板塊核心訓(xùn)練內(nèi)容,與專項結(jié)合,構(gòu)造適合專項訓(xùn)練的動作模式、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練動作及幅度。

    2.3.2 核心訓(xùn)練方法及哲學(xué)問題

    2.3.2.1 核心訓(xùn)練方法及口令

    本核心訓(xùn)練方法基于核心訓(xùn)練板塊劃分,以三維平面為基礎(chǔ)理論,以中國傳統(tǒng)武術(shù)中的八法(身法、手法、步法、眼法、精氣神、氣、力、功)十二型(動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如松、立如雞、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、快如風(fēng)、緩如鷹、輕如葉、重如鐵)為借鑒,形成核心訓(xùn)練方法體系,口令主要以身法、手法、步法、眼法、精氣神、氣、力、功八法為口令,簡稱微積分-八法十二型。

    2.3.2.2 核心訓(xùn)練中的幾點哲學(xué)問題

    中國武術(shù)哲學(xué)以陰陽為基礎(chǔ),講究“太極者,無極而生,動靜之極,陰陽之母也”,以太極為基礎(chǔ)演變八卦、五行等理論,其中太極講究中庸,否則物極必反,在核心訓(xùn)練中叫做適可而止;太極講究“陰”與“陽”,核心訓(xùn)練中的“動靜”“快慢”;太極講究一生二,二生三、三生萬物,核心訓(xùn)練中講究量化訓(xùn)練,把基本動作衍生三維空間內(nèi)無數(shù)相似動作[3];

    核心訓(xùn)練的辨識主要以“普遍聯(lián)系中的局部整體”,在核心訓(xùn)練中講究整體與局部的訓(xùn)練;量變導(dǎo)致質(zhì)變,核心訓(xùn)練需要長時間堅持方才有效;度的認(rèn)識問題,在核心訓(xùn)練中適可而止,訓(xùn)練計劃不可過快或者過慢。

    2.4 核心訓(xùn)練方案設(shè)計

    (1)根據(jù)專項設(shè)計核心所需要的力量、耐力、爆發(fā)力、柔韌、穩(wěn)定性等。

    (2)以三維訓(xùn)練方法指導(dǎo)下的體能訓(xùn)練,三維空間內(nèi)設(shè)計動作,進行量化分析。

    (3)設(shè)計大周期、中周期、小周期、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量、訓(xùn)練時長、訓(xùn)練動作等基本要素。

    (4)注重核心訓(xùn)練與身體整體效力的契合點。

    3 結(jié)論與建議

    3.1 結(jié)論

    3.1.1 所有動作都在矢狀面、水平面、額狀面內(nèi)組成的三維空間運動,人體肌肉、骨骼等以三面進階訓(xùn)練,減少訓(xùn)練部位遺漏。

    3.1.2 力量、爆發(fā)力、耐力、柔韌四大板塊,訓(xùn)練方法及口令。

    3.1.3 核心訓(xùn)練方案的設(shè)計結(jié)合專項,以三維訓(xùn)練理論為基礎(chǔ),進行大小周期安排。

    3.2 建議

    3.2.1 注重量化訓(xùn)練。

    3.2.2 方案設(shè)計以理論為基礎(chǔ),理論指導(dǎo)實踐。

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