人山人海里，有點兒焦慮

林舒藍

專門解決生活中常見問題情緒，從里到外，治標也治本！

[1]

前幾天我去看演唱會，臨近出門時，突然坐立不安，焦慮得不行。又不是我要上臺唱，焦慮什么?。靠捎忠幌?，之前每次去看，都有這樣的心情——我怕的，是那種人多勢眾的大場面。

細想來，朋友圈里關(guān)于社交類的焦慮癥狀挺常見的，比如獨自走在人群中會不自在、極力回避同學會，甚至和一票人坐在一個空間中，有奪門而出的沖動。

可為什么別人能帶領(lǐng)聚會話題的方向，而我卻這樣呢？

[2]

其實社交焦慮的原因很簡單。一種源于自身性格敏感、自卑，總擔心自己格格不入，猜想別人對自己有非議，在聚會時插不上話便妄自菲薄……

另一種，是因為太久沒經(jīng)歷過這類環(huán)境了，就像有些人，在北京早高峰的地鐵里行動自如，卻在偶爾散步于熙來攘往的人群中手腳都不知該放哪里。

可道理聽著簡單，改變卻無比之難，如果貿(mào)然逼迫自己去社交，還可能造成心理陰影，那就只有靠一些小妙招循序漸進地接受啦！

[3]

最基礎(chǔ)的方法當然是一點點走出心理安全區(qū)了。

你怕大圈子、大環(huán)境，總有自己的小圈子吧？一個人不敢走在人潮擁擠的街，就經(jīng)常約朋友一同走走，當環(huán)境變得熟悉，哪怕一個人去，心理上的抗拒也會減少。

同理，許多人在人多的聚會說不上話，那就從兩三人的小聚開始，熟悉了聚會的模式，再慢慢融入五六人，甚至幾十人的大聚會里。

最恐懼一件事時，是你差一秒就要做的時刻。重要的，是有人帶領(lǐng)你、鼓勵你，邁出離開安全區(qū)的第一步。

[4]

當然也不是非要靠別人，一個人也有簡單辦法：那就是排除雜念，專心做事。

如果你要一個人散步，就不要在意路人是否會覺得自己孤單又奇怪。散步是為了鍛煉身體、放松心情，你要想自己的事情，抬頭望干凈的天和大朵的云，做深呼吸，提醒自己，趕緊去做此刻該做的事啦！

[5]

還有兩個有點相似的小妙招，前者在我看來，是能解決所有心理問題的根源——自我開導，與自己和解。

人在很多時候都愛鉆牛角尖，就像聚會時看別人能歌善舞，跟講單口相聲似的承包了一票人的笑點，便忍不住心生羨慕，可自己總插不上話，只能坐在角落里鼓鼓掌當所謂的“陪襯”。

但并不是只有動的“主角”才重要呀。我看過一個舞蹈比賽節(jié)目，參賽者跳得用力也到位，他的舞伴卻始終保持著一個舞姿立于原地。舞畢，評委對參賽者說：“你跳得很好，可你越動，我越覺得你的舞伴靜得很美。”

有人表演有人鼓掌才完美，如果每個人都說個不停，那不僅沒了聽眾，聚會也失去平衡。你要明白自己的價值，學會在有限的時間里最大程度吸收外界的信息量，或是盡可能開心。不要放大孤獨感，覺得自己不合群被邊緣化。

[6]

上面的小妙招是最后一條的plus版本，也就是說，如果你沒法給自己做這樣的心理建設(shè)，可以逃避一下，分散注意力。

我就喜歡在一個人逛街時戴耳機，聽歌時，注意力被分散去一大半，用來擔心害怕的精力就大大減少了。比如聚會時玩手機、KTV里一直嗑瓜子。

但手機你都用plus版的，生活卻開啟低配模式的話，怎么能與之匹配呢？克服人群、社交焦慮的方法那么多，總有一種適合你。

更何況，你還記得今天街上那個紅頭發(fā)長什么樣嗎？想那么多干什么，別人也不會在意你呀！

編輯/王語嫣