堅(jiān)持7個(gè)小習(xí)慣，迎接身體的改變

小尛

1.早起兩小時(shí)

一日之計(jì)在于晨，早睡早起有益健康。但手機(jī)、電腦等誘惑使越來(lái)越多人成了“夜貓子”。美國(guó)“MSN生活網(wǎng)”最新載文，總結(jié)出了堅(jiān)持早起會(huì)給身體帶來(lái)的幾大神奇變化。

夜晚更悠閑。當(dāng)“夜貓子”睡眼惺忪時(shí)，早起者可能已經(jīng)完成了晨跑、做早餐、整理房間等一堆必要的瑣事，更加輕松地投入工作和生活。晚上自然不會(huì)為一些小事情鬧心，身心更自在。

睡得更早。早起并不會(huì)減少睡眠時(shí)間，而是科學(xué)調(diào)整作息。只需堅(jiān)持幾天，身體就會(huì)適應(yīng)新的作息模式。

效率更高。統(tǒng)計(jì)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大部分人的“黃金時(shí)段”在早起時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，早起者精力更旺盛，醒得更快，頭腦更清醒，可快速投入注意力較高的活動(dòng)。因此，不妨早起1～2個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持幾天，也許就會(huì)找到自己的“黃金時(shí)段”。

更少遲到。起床太晚易導(dǎo)致手忙腳亂、丟三落四、上班遲到等問(wèn)題。早起后，有充足時(shí)間開(kāi)始新一天的生活，即使出錯(cuò)，也有足夠的回旋余地。

飲食更健康。早上時(shí)間太緊，就會(huì)胡亂抓點(diǎn)東西當(dāng)早餐，或干脆不吃。這種不健康飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致多種健康問(wèn)題。早起后，有更多時(shí)間精心準(zhǔn)備健康早餐，幫助全天飲食更健康。

身體鍛煉更多。下班后，大部分人會(huì)感到筋疲力盡，極易放棄鍛煉。

早起后，有更多時(shí)間晨練，讓人感覺(jué)神清氣爽，增強(qiáng)全天的成就感。

更快樂(lè)，不抑郁。加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早起有助于提升情緒。晨光可趕走導(dǎo)致人們昏昏欲睡的褪黑激素，令人心情更加舒暢。另外，早起者更可能會(huì)早早制訂計(jì)劃應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，行動(dòng)更加果敢。此外，早起早睡也會(huì)保證充足睡眠，而睡眠不足也是抑郁的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。

2.每天一杯橙汁

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》12月7日?qǐng)?bào)道，哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天喝一杯橙汁能夠顯著降低罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，這再次顯示了健康飲食對(duì)于延緩大腦退化的重要性。

研究人員在20年前開(kāi)始跟蹤調(diào)查28000名平均年齡51歲的男性，以研究他們?nèi)粘z入蔬果對(duì)大腦能力的影響。如今研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯橙汁的人顯示出癡呆癥早期癥狀的概率比其他人低了47%，例如在記憶、遵照指示、前往熟悉地點(diǎn)方面出現(xiàn)困難。

此外，研究人員按攝入蔬果量多少將參與者分為5組。結(jié)果顯示，攝入蔬菜最多的一組出現(xiàn)認(rèn)知能力障礙的比例為6.6%，攝入蔬菜最少的一組則為7.9%。而水果攝入量的差異，除了橙汁以外，其他的未產(chǎn)生影響。

3.每周運(yùn)動(dòng)不少于3次

運(yùn)動(dòng)可使人“逆生長(zhǎng)”到什么程度？美國(guó)鮑爾州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家稱(chēng)，堅(jiān)持鍛煉的老年人肌肉健壯程度絲毫不亞于年輕人。

研究人員選取28名70歲以上老人作為研究對(duì)象。參試者均從20世紀(jì)70年代開(kāi)始就一直堅(jiān)持鍛煉，研究人員希望通過(guò)他們考察體育運(yùn)動(dòng)如何抵御衰老造成的身體功能減退?？茖W(xué)家們測(cè)試了參試者的有氧耐力，并測(cè)量了他們肌肉中毛細(xì)血管和酶的數(shù)量。分析結(jié)果顯示，與不怎么運(yùn)動(dòng)的同齡人相比，那些經(jīng)常鍛煉的人生理年齡至少年輕30歲，狀況最佳者甚至和20多歲小伙子相當(dāng)。

研究人員表示，雖然這些研究對(duì)象不是運(yùn)動(dòng)員，但他們?cè)缫褜⒔∩砑{入日常生活，把鍛煉當(dāng)成了一種興趣愛(ài)好。參試者有氧耐力較強(qiáng)，肌肉中毛細(xì)血管和酶的數(shù)量比不運(yùn)動(dòng)的同齡人多。這意味著他們有效地抗擊了衰老對(duì)身體的影響。專(zhuān)家指出，老年人完全可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備健康的體能，有效地延緩身體衰老進(jìn)程。

專(zhuān)家指出：維持健康所需的運(yùn)動(dòng)并不是“飯后半個(gè)小時(shí)遛彎兒”就夠了，必須達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量。《中國(guó)居民健康素養(yǎng)66條》推薦，健康的生活方式應(yīng)堅(jiān)持“適量運(yùn)動(dòng)”，每周運(yùn)動(dòng)不少于3次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。

4.工作半小時(shí)站起來(lái)動(dòng)3分鐘

日前公布的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期坐著會(huì)增加人們患心臟疾病、糖尿病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，甚至讓人更容易“早死”。研究還指出，不管你平時(shí)運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間地坐著都會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究的參與者、多倫多康復(fù)研究所的大衛(wèi)·阿爾特（David Alter）博士說(shuō)：“就算是你每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)或者一小時(shí)，也不能保證你在剩下的23小時(shí)里一直坐著就沒(méi)問(wèn)題。”

阿爾特博士和他的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，那些每天有8個(gè)小時(shí)或者9個(gè)小時(shí)都坐著的人，健康風(fēng)險(xiǎn)最大。如果平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，風(fēng)險(xiǎn)則更大。

人們?cè)谛阎臅r(shí)候，平均有超過(guò)一半的時(shí)間都在坐著。但阿爾特博士指出，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能讓人在一天中多動(dòng)活動(dòng)活。

他建議，人們?cè)谧ぷ鲿r(shí)，每半小時(shí)站起來(lái)休息一到三分鐘。在國(guó)外，一些企業(yè)已經(jīng)在辦公室設(shè)置站立式辦公桌，以幫助員工在工作同時(shí)保持健康。

5.中午也要刷牙

牙齒在語(yǔ)言、美容、儀表特別是心理方面的作用也是不可估量的。因?yàn)樵谏缃换顒?dòng)中，牙齒是人的第二張名片。牙齒的缺失與疾病，不僅影響人的身體健康，也影響人的心理健康，例如當(dāng)一個(gè)人的犬牙掉了，面頰局部就會(huì)由此塌陷，使人看起來(lái)特別老相。

牙齒缺失后由于口腔咀嚼運(yùn)動(dòng)減少。會(huì)減少對(duì)腦細(xì)胞的刺激。久而久之會(huì)影響腦細(xì)胞的活力，使得記憶力衰退，使老年癡呆癥的發(fā)病率增高。

大多數(shù)人會(huì)做到堅(jiān)持每天早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%，換句話(huà)說(shuō)，白天你的口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時(shí)，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。

6.一定要用溫水洗臉

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，沒(méi)有比臉部皮膚保養(yǎng)更重要的了。皮膚好，可以讓人看起來(lái)年輕20歲。對(duì)一般職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，厚厚的妝容大可以不必，但臉部清潔卻不可少。每天早晚一定要用溫水洗臉，千萬(wàn)別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時(shí)清除，會(huì)導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，之后就容易早生皺紋。洗完臉后，及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水，擦上保濕霜。長(zhǎng)期堅(jiān)持，皮膚才不容易干燥，早早產(chǎn)生皺紋。

7. 每周吃一天素

吃素對(duì)我們非常有好處。研究還表明吃素可抗癌。食用大量新鮮蔬菜水果，可以大幅降低罹患肝癌、結(jié)腸癌、胰臟癌、胃癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌等癌癥的危險(xiǎn)，大量食用蔬果的人比不常食用的人，患癌幾率減少一半！另外，吃大量蔬菜、水果可以降低心臟病發(fā)和中風(fēng)的幾率。每天多吃一根胡蘿卜或半粒番茄的婦女，可以減少22%心臟病和70%中風(fēng)的病發(fā)機(jī)會(huì)。每天至少吃5種蔬菜水果。素食更有免疫優(yōu)勢(shì)，男性素食者的白血球?qū)鼓[瘤細(xì)胞的力量，比男性肉食者強(qiáng)兩倍！也就是說(shuō)，素食者只要肉食者一半的白血球，就有相同的免疫功能。

在當(dāng)前形勢(shì)下，大多數(shù)人的飲食都偏重肉食，身體其實(shí)不需要那么多肉食，吃多了反而給身體增加負(fù)擔(dān)，因?yàn)橄颈旧硪彩切枰暮芏囿w能的。在一周的大魚(yú)大肉間隙，來(lái)一天全素食，相當(dāng)于給我們的腸胃放一天假，對(duì)抗癌、心臟、增強(qiáng)免疫力都非常見(jiàn)效。

責(zé)編/昕莉