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    孕期倒計(jì)時這4大營養(yǎng)必須補(bǔ)充

    2019-04-24 02:21:04
    伴侶 2019年4期
    關(guān)鍵詞:貧血癥鋅元素倒計(jì)時

    自打懷孕以來,當(dāng)媽的日子可謂是提心吊膽,劇烈運(yùn)動不敢做,挺著大肚子,連遠(yuǎn)門都不敢出。眼看就要進(jìn)入分娩倒計(jì)時了,在寶媽與寶寶分離的重要時刻,吃點(diǎn)什么才能保證胎寶寶的營養(yǎng),并幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩呢?

    這個時期,準(zhǔn)媽媽要多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物等能量較高的食物,飲食的關(guān)鍵在于重質(zhì)量,少食多餐,并選擇口味清淡、易于消化的食物。

    ? ? 1.富含鋅的食物

    在孕期,鋅能維持胎寶寶的健康發(fā)育,并幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩。而胎寶寶對鋅的需求量在孕晚期達(dá)到最高,因此準(zhǔn)媽媽需要多吃一些富含鋅元素的食物,如瘦肉、紫菜、魚類、黃豆、核桃等。

    ? ? 2.維生素B12

    維生素B12是人體三大造血原料之一。若攝入量不足,會有身體虛弱、精神抑郁等狀況,還可能引起貧血癥。這種維生素幾乎只存在于動物性食品中,如牛肉、雞肉、魚、牛奶、雞蛋等。

    ? ? 3.維生素K

    維生素K經(jīng)腸道吸收,在肝臟產(chǎn)生出凝血酶原及凝血因子,有很好的防止出血的作用。準(zhǔn)媽媽在預(yù)產(chǎn)期的前1個月應(yīng)有意識地從食物中攝取維生素K,可在分娩時防止大出血,也可預(yù)防新生兒因缺乏維生素K而引起的顱內(nèi)、消化道出血等。富含維生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、萵筍、干酪、肝臟、谷類等。

    ? ? 4.鐵

    分娩時會造成準(zhǔn)媽媽血液的流失:引導(dǎo)生產(chǎn)的出血量為350~500ml,而剖宮產(chǎn)的出血量最高可達(dá)到750~1000ml。因此,這個階段的補(bǔ)鐵絕不可怠慢,補(bǔ)充量應(yīng)為每日20~30mg。

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