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    淺議體育鍛煉促進(jìn)高考生的心理調(diào)節(jié)作用

    2019-04-16 10:32:02毛權(quán)
    速讀·下旬 2019年4期
    關(guān)鍵詞:體育鍛煉

    毛權(quán)

    摘 要:在應(yīng)試教育遭到口誅筆伐的今天,分?jǐn)?shù)依然決定學(xué)生的命運(yùn),學(xué)生抓住分分秒秒的時(shí)間學(xué)習(xí),特別是即將面對高考的高三學(xué)生更是經(jīng)歷一場全方位的素質(zhì)考驗(yàn),高考不僅是一場智力競賽,更是身體、心理的考驗(yàn),因此,高考生的心理調(diào)節(jié)十分必要。體育運(yùn)動是促進(jìn)健康的重要內(nèi)容和手段,它對于促進(jìn)人的心理健康具有積極影響的其他學(xué)科不可替代作用,體育鍛煉作為一種能有效增進(jìn)身體健康的手段,對學(xué)生的心理健康起到了良好的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用,而良好的心理健康水平會使學(xué)生更好地投入到緊張的高考復(fù)習(xí)中去。

    關(guān)鍵詞:體育鍛煉;高考生;心理調(diào)節(jié)

    高三學(xué)生是否具有良好的學(xué)習(xí)心態(tài)決定著能否擁有優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)效率,進(jìn)而影響到高考出優(yōu)異成績,這決定著學(xué)生的命運(yùn)也牽動著家長的心,如果不及時(shí)處理好學(xué)生心理問題,有可能影響考生一生。研究表明,體育運(yùn)動能使人充實(shí)感和愉悅感,經(jīng)常參加體育鍛煉可以減緩和消除由學(xué)習(xí)等原因造成焦慮、抑郁等情緒狀態(tài),從而調(diào)整自己的心理狀態(tài),控制自己的情緒,駕馭自己的感情,在運(yùn)動中找到最佳心境,在運(yùn)動中感受快樂,有效提高自身身體素質(zhì)和心理素質(zhì),使學(xué)習(xí)進(jìn)入良好狀態(tài),從而從容面對高考。

    一、體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的不良情緒

    穩(wěn)定的情緒,積極良好的情緒反應(yīng)是高三學(xué)生提高成績很重要因素,也是高三學(xué)生心理健康中重視問題,當(dāng)高三學(xué)生自己付出很多,成績不理想,產(chǎn)生持久的情緒低落,他們心中苦悶、心情抑郁、無精打采、睡眠不足、身體不適、不思飲食,甚至無法控制自己的情緒,出現(xiàn)有些同學(xué)喪失學(xué)習(xí)信心;有些同學(xué)懼怕、逃避考試;有些同學(xué)長期不良情緒積累太多,一旦爆發(fā),學(xué)生之間一點(diǎn)小摩擦就會出現(xiàn)爭吵,甚至出現(xiàn)集體斗毆??茖W(xué)研究表明,體育運(yùn)動使人的身體機(jī)能產(chǎn)生變化,而且大腦還會分泌出一種“內(nèi)啡肽”這種物質(zhì)可以讓心情愉快,減少焦慮、抑郁等消極情緒。高三學(xué)生臨近高考多參與體育活動鍛煉,有利于忘卻學(xué)習(xí)、生活帶來的煩惱,消除心理障礙,緩解內(nèi)心的沖突與苦悶。通過體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)身體素質(zhì),而且容易把不良情緒充分宣泄出來,尤其是能夠升華轉(zhuǎn)移其遭受挫折后產(chǎn)生的消極情緒,從而使其保持輕松樂觀心態(tài),消除不良情緒,提高情緒的自控能力,促進(jìn)心理健康,從而更加積極健康的情緒投入到高考復(fù)習(xí)中去。

    二、體育運(yùn)動改善人際關(guān)系障礙,促進(jìn)人際關(guān)系的和諧發(fā)展

    醫(yī)學(xué)心理家丁瓚指出“人類的心理適應(yīng)最主要就是對人際關(guān)系的適應(yīng),故人類心理病態(tài)主要對人際關(guān)系的適應(yīng)失調(diào)而來”這就是說,人際間能維持一種融洽正常交往就能給人帶來一種現(xiàn)實(shí)的安全感,就會引起愉悅的情感體驗(yàn),對身心健康大有裨益。學(xué)生完成學(xué)業(yè),完善其身,同樣離不開交往,積極人際交往有助于自身獲得豐富信息,人際關(guān)系也直接影響學(xué)生的心理狀態(tài),人際關(guān)系和諧的學(xué)生往往情緒愉快,精神飽滿,缺乏良好的人際交往學(xué)生容易忽略身邊的人和事,會陷入一個(gè)人封閉的誤區(qū),會增加學(xué)生的挫折感,引發(fā)內(nèi)心矛盾與沖突;人際關(guān)系不良的學(xué)生則總是孤獨(dú)抑郁,了無樂趣,造成同學(xué)之間關(guān)系冷漠,缺乏感情交流,從而導(dǎo)致心理障礙。體育活動在戶外進(jìn)行,同學(xué)之間有著頻繁的接觸和交往,包括語言交流、肢體交流等,使同學(xué)之間產(chǎn)生良好的親近感,在體育活動合作中彼此了解與溝通并在體育運(yùn)動中克服孤僻從而提高自身與他人的交往能力,建立和諧人際關(guān)系。高三學(xué)生通過體育鍛煉有助于緩解其精神壓力,調(diào)整不良心理狀態(tài),不再斤斤計(jì)較學(xué)習(xí)生活中煩惱,在鍛煉中幫助同學(xué)學(xué)會正確處理個(gè)人與集體、個(gè)人與他人之間的關(guān)系,培養(yǎng)學(xué)生之間友好的交往,促進(jìn)同學(xué)之間學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流,提高學(xué)習(xí)成績。

    三、體育鍛煉提升自我認(rèn)知感,增加人的適應(yīng)能力

    高三一些同學(xué)一進(jìn)考場,滿腦子只想著“只能成功,不能失敗”,但是一進(jìn)入考試中大腦一片空白,情緒難以冷靜,很多自己熟悉的知識點(diǎn)也被忘記了,最終考試成績不理想,由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果對自己學(xué)習(xí)現(xiàn)狀不滿意,對自己不信任,對自己能力產(chǎn)生懷疑,否定自己。讓學(xué)生對自己的能力做出恰當(dāng)、客觀評價(jià),對自己不提出苛刻非分的要求,并能發(fā)展自身潛能,體驗(yàn)自己存在價(jià)值,能使學(xué)生情緒穩(wěn)定,促進(jìn)學(xué)習(xí)的進(jìn)步。體育運(yùn)動有助于學(xué)生認(rèn)識自我,體育運(yùn)動大多是集體性、競爭性活動,自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小都會明顯表現(xiàn)出來,使自己對自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識;體育運(yùn)動也有助于自我教育,在比較正確地認(rèn)識自我基礎(chǔ)上,便會自覺或不自覺地修正自己認(rèn)識和行為,培養(yǎng)社會所需要心理品質(zhì)和各種能力;體育活動能促使學(xué)生形成積極向上的人生觀,有利于培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志以及心理承受能力,提高學(xué)生的心理素質(zhì)。體育鍛煉要不斷克服環(huán)境天氣、場地器材、運(yùn)動恐懼、運(yùn)動損傷等等一些主客觀困難,經(jīng)常參加體育鍛煉的能努力克服各種困難,在克服困難中形成良好的心理素質(zhì),并能將至遷移到學(xué)習(xí)中去;經(jīng)常參加體育鍛煉可以開闊眼界,豐富人的心理活動,提高觀察力、記憶力、注意力,以及處理意外事故和臨場的適應(yīng)力,有利于學(xué)生心理發(fā)展,調(diào)節(jié)高考復(fù)習(xí)或考試中的適應(yīng)性。

    高考是人生一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),除了智力因素外,考生的身心健康對高考的成敗也有著重要影響。體育運(yùn)動作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然促進(jìn)人的心理健康,經(jīng)常參加體育鍛煉可以調(diào)控情緒、增強(qiáng)學(xué)生自我價(jià)值感與自信,消除精神壓力和孤獨(dú)感等方面都具有積極影響和其他方法不可替代的作用。因此,培養(yǎng)學(xué)生良好的體育習(xí)慣,引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育鍛煉,有助于學(xué)生身心健康發(fā)展,特別是對高三學(xué)生而言,及早形成良好的體育習(xí)慣,利用體育鍛煉來調(diào)節(jié)心理狀態(tài),促進(jìn)心理健康,從而以最佳的精神狀態(tài)投入高考復(fù)習(xí)、迎接高考。

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