短期單腿欄架訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員側(cè)向起動(dòng)及短距離加速表現(xiàn)的影響

王 鋒,張志華,陳芳芳

現(xiàn)代職業(yè)網(wǎng)球賽季幾乎覆蓋全年,職業(yè)選手大約要進(jìn)行25周的比賽。我國(guó)男子專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員由于積分較低,多以參加較低級(jí)別的ITF希望賽為主,以較高級(jí)別的挑戰(zhàn)賽及少量的國(guó)內(nèi)比賽為輔,期間會(huì)有短暫的夏訓(xùn)(約4～5周)和冬訓(xùn)(約6周)。雖然6～8周的訓(xùn)練時(shí)間對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員是最為適合的,但很少能有5周的充分準(zhǔn)備時(shí)間?？梢?jiàn)賽季跨度大、準(zhǔn)備時(shí)間和恢復(fù)時(shí)間短是每個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員和教練必須面對(duì)的現(xiàn)實(shí)。

網(wǎng)球是以側(cè)向移動(dòng)為主的多方向移動(dòng)的項(xiàng)目,側(cè)向移動(dòng)在正常比賽中占總移動(dòng)數(shù)量的70%,且有超過(guò)1 000次的變向,其中80%的移動(dòng)在2.5 m范圍,10%在2.5～4 m范圍[2],運(yùn)動(dòng)員在這種短距離中并不能達(dá)到最大速度,短距離的加速能力才是影響其移動(dòng)速度的關(guān)鍵因素。起動(dòng)是每次加速的開(kāi)始,起動(dòng)速度和短距離加速能力又高度相關(guān)(r=0.92)[3]。因此,起動(dòng)和短距離加速的快慢影響著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中移動(dòng)表現(xiàn)的好壞。

多數(shù)研究已經(jīng)證明了Plyometric(以下簡(jiǎn)稱PLY)訓(xùn)練對(duì)以爆發(fā)力為主導(dǎo)的多種運(yùn)動(dòng)能力如短距離加速能力[4]、跳躍能力[5]、平衡能力[6]具有顯著增強(qiáng)作用。欄架訓(xùn)練作為PLY訓(xùn)練的手段之一,在網(wǎng)球中經(jīng)常被用來(lái)發(fā)展下肢反應(yīng)力量、爆發(fā)力及速度,也有研究證實(shí)了欄架訓(xùn)練的積極效果[7],但目前并沒(méi)有實(shí)驗(yàn)研究就這種訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向起動(dòng)和短距離加速表現(xiàn)展開(kāi)研究。此外,多數(shù)運(yùn)動(dòng)的移動(dòng)以單腿支撐為主,有研究比較了單腿、雙腿或兩者相結(jié)合的跳躍、跳深、欄架等訓(xùn)練對(duì)某種運(yùn)動(dòng)能力影響的差異性[8-9],但受試者接受的實(shí)驗(yàn)干預(yù)多為6～12周,顯然長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練干預(yù)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員是不現(xiàn)實(shí)的。

結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),本文提出研究假設(shè),網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員接受4周欄架訓(xùn)練后,單腿欄架訓(xùn)練的側(cè)向起動(dòng)及短距離加速表現(xiàn)優(yōu)于雙腿欄架訓(xùn)練,且訓(xùn)練效果在4周去訓(xùn)練后持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員16人,包括1級(jí)3人,2級(jí)13人,年齡(20.44±1.71)歲,身高(179.8±5.47)cm,體重(74.04±16.08)kg,訓(xùn)練年限(8.6±3.6)年。所有受試者自愿參與實(shí)驗(yàn),測(cè)試前保證良好的身體狀態(tài),實(shí)驗(yàn)過(guò)程中沒(méi)有出現(xiàn)因?qū)嶒?yàn)、訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 實(shí)驗(yàn)法

采用2×3重復(fù)測(cè)量設(shè)計(jì)。

1.2.1 實(shí)驗(yàn)器材

Smart Speed測(cè)速系統(tǒng)(SMARTSPEED PRO SYSTEM,美國(guó)),內(nèi)含1張力墊(70 cm×70 cm)、3組光柵、反射板和1臺(tái)iPad數(shù)據(jù)終端,YBT測(cè)試架、欄架(高20 cm和40 cm)、跳臺(tái)(高15 cm和30 cm)、網(wǎng)球車及多球等。

1.2.2 測(cè)試方案

根據(jù)北京市高校網(wǎng)球比賽時(shí)間,實(shí)施前測(cè)、中測(cè)、后測(cè)及休息。未參加比賽者須參加賽制相同(6局無(wú)占先制)的隊(duì)內(nèi)比賽,保證所有受試者有2周比賽時(shí)間,去訓(xùn)練時(shí)間約4周(表1)。

表1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間安排Table 1 Subjects' information

側(cè)向起動(dòng)及短距離加速表現(xiàn)測(cè)試：有研究表明了支撐前移步技術(shù)在網(wǎng)球側(cè)向起動(dòng)中的優(yōu)越性[10],所以在實(shí)驗(yàn)中采用該技術(shù)。由于網(wǎng)球比賽中80%的移動(dòng)在2.5 m范圍,短距離加速采用2.5 m測(cè)試。操作如下：采用Smart Speed測(cè)速系統(tǒng),力墊距第1組光柵投射的紅外線0.6 m,光柵和反射板間距2 m。第1光柵距離力墊邊緣60 cm[11],作為起動(dòng)終線和2.5 m加速的起始線,第2光柵作為2.5 m加速的終點(diǎn)。所有光柵投射的紅外線高度距地面1 m且平行于起始線。采用反應(yīng)加速模式,光柵亮燈時(shí)間為隨機(jī)3～7 s,相關(guān)參數(shù)見(jiàn)表2。受試者持拍站于力墊中間,當(dāng)光柵變成紫色,受試者起動(dòng)并加速跑過(guò)2.5 m終線,練習(xí)2～3次,從左至右依次測(cè)試。每個(gè)方向測(cè)2次,測(cè)試間隔3 min,取最好成績(jī)。

表2 測(cè)試參數(shù)Table 2 Experimental schedule

有研究[10]表明,單腿跳深、單腿動(dòng)態(tài)平衡以及雙腿縱跳是預(yù)測(cè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員各方向起動(dòng)及短距離加速表現(xiàn)的主要指標(biāo)。因此對(duì)受試者的單腿反應(yīng)力量、單腿動(dòng)態(tài)平衡、雙腿爆發(fā)力進(jìn)行測(cè)試以深入分析單腿欄架訓(xùn)練對(duì)側(cè)向起動(dòng)及短距離加速表現(xiàn)的影響。測(cè)試如下：反應(yīng)力量和爆發(fā)力測(cè)試：采用Smart Speed測(cè)速系統(tǒng),以跳深指數(shù)(RSI)來(lái)評(píng)價(jià)反應(yīng)力量,即RSI=跳深高度(mm)/起跳時(shí)間(ms)[13],分別在30 cm和15 cm高的跳臺(tái)上進(jìn)行雙、單腿跳深[14]。依據(jù)Markovic[15]研究,運(yùn)用CMJ測(cè)試雙腿爆發(fā)力。每項(xiàng)測(cè)試完成2次,取最好成績(jī),測(cè)試間間歇2 min。

動(dòng)態(tài)平衡(YBT)測(cè)試：研究表明,用膠帶Y字測(cè)試來(lái)代替標(biāo)準(zhǔn)YBT測(cè)試并不影響結(jié)果的準(zhǔn)確性[16],因此用膠帶(2 m×5 cm)Y字測(cè)試評(píng)價(jià)單腿動(dòng)態(tài)平衡。根據(jù)Gray Cook的YBT測(cè)試方案進(jìn)行操作,綜合得分=[前伸距離(cm)+后中距離(cm)+側(cè)伸距離(cm)]/3×腿長(zhǎng)(cm)[17]。

1.2.3 訓(xùn)練方案

將16名受試者隨機(jī)分為兩組,實(shí)驗(yàn)組采用單腿欄架訓(xùn)練,對(duì)照組采用雙腿欄架訓(xùn)練。依據(jù)Wang等[18]研究,單、雙腿欄架訓(xùn)練高度分別采用20 cm和40 cm。實(shí)驗(yàn)采用4周每周2次的訓(xùn)練,訓(xùn)練間隔72 h(表3)。操作如下：以向左跳欄為例,將欄架沿底線平行擺放,欄間距50 cm,球車在離欄架右端2.5 m范圍。受試者面向球網(wǎng)側(cè)向跳欄架,采用前掌落地,且保持平衡。提醒受試者用最快速度完成跳欄,并給予時(shí)間反饋。在末欄落地瞬間將網(wǎng)球拋向距受試者左前方約2.5 m的位置,受試者用支撐前移步起動(dòng),且在球落地之前完成抓球或擊球(前2周抓球,后2周持拍擊球)。單腿跳時(shí),先用右腿跳,后用左腿跳。實(shí)驗(yàn)組在前,對(duì)照組隨后,組間間歇1～2 min,完成1側(cè)跳欄后間歇3 min。結(jié)束后,進(jìn)行教練安排的統(tǒng)一技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和自重力量訓(xùn)練,自重力量訓(xùn)練以上肢(俯臥撐、臂屈伸)和核心力量(仰臥舉腿,兩頭起)為主,每周2次,每次重復(fù)12～30次,2～3組。訓(xùn)練前進(jìn)行15 min熱身(慢跑5 min、動(dòng)態(tài)牽拉10 min)。

表3 欄架跳躍次數(shù)(n)Table 3 Test parameter

1.2.4 數(shù)據(jù)處理和分析

采用SPSS17.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行重復(fù)測(cè)量檢驗(yàn),若符合Mauchly球形檢驗(yàn),以輸出的一元方差結(jié)果為準(zhǔn),否則以多元分析結(jié)果為準(zhǔn)。若組內(nèi)存在差異性,使用LSD檢驗(yàn)進(jìn)行兩兩比較；若存在交互作用,則進(jìn)行簡(jiǎn)單效應(yīng)檢驗(yàn),若無(wú)交互作用,分析結(jié)果以主效應(yīng)為準(zhǔn)。采用效果量(偏 η2)表示顯著性程度,0.04≦偏η2＜0.25表示效果量小,0.25≦偏η2＜0.64表示效果量中,偏 η2≧0.64表示效果量大[19]。P＞0.05表示差異性不顯著,P＜0.05表示差異性顯著,P＜0.01表示差異性非常顯著。

表4 起動(dòng)和2.5 m加速的重復(fù)測(cè)量結(jié)果Table 4 Repeated measurements of starting and 2.5m acceleration

2 研究結(jié)果

由表4～5可知,左右T0、T2.5m、T0+2.5m的3次測(cè)試組內(nèi)和組間結(jié)果均差異性顯著(偏η2=0.251～0.436,P＜0.05),有交互作用且所有中測(cè)分別和前測(cè)、后測(cè)具有顯著性差異(P＜0.05)。

表5 各測(cè)試間的兩兩比較結(jié)果(單位：s)Table 5 Multiple comparison of each test

表6 3次測(cè)試在分組上的簡(jiǎn)單效應(yīng)結(jié)果Table 8 Simple effect of the(test to the group)

由表6～7可知,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的左右T0、T2.5m、T0+2.5m在中、后測(cè)的簡(jiǎn)單效應(yīng)差異性顯著(偏η2=0.266～0.487,P＜0.05)；左右T0、T2.5m、T0+2.5m的各測(cè)試在實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的簡(jiǎn)單效應(yīng)顯著(偏η2=0.413～0.868,P＜0.01),且實(shí)驗(yàn)組的中測(cè)和前測(cè)差異性顯著(P＜0.01),對(duì)照組的中測(cè)和后測(cè)差異性顯著(P＜0.01)。左T0+2.5m的中測(cè)和后測(cè)差異性顯著(P＜0.05),其對(duì)照組的前測(cè)和后測(cè)差異性顯著(P＜0.05)。

表7 分組在3次測(cè)試上的簡(jiǎn)單效應(yīng)結(jié)果Table 7 Simple effect(group to the test)

由表8可知,左右RSI、左右DB、雙RSI、雙CMJ的3次測(cè)試組內(nèi)結(jié)果均差異性顯著(偏η2=0.21～0.42,P＜0.05),組間無(wú)差異,但實(shí)驗(yàn)組的中測(cè)和后測(cè)結(jié)果表現(xiàn)出優(yōu)于對(duì)照組的趨勢(shì),左RSI的中測(cè)和前測(cè)結(jié)果差異性顯著(P＜0.05),右RSI中測(cè)、后測(cè)與前測(cè)有顯著性差異(P＜0.05)。左右DB、雙RSI和雙CMJ的中測(cè)分別和前測(cè)、后測(cè)有顯著性差異(P＜0.05)。左右RSI、右DB測(cè)試結(jié)果有交互作用(偏 η2=0.2,0.38,P＜0.05)。

表8 相關(guān)身體素質(zhì)重復(fù)測(cè)量結(jié)果Table 8 Results of repeated measurements of related physical quality

由表9可知,左RSI的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在后測(cè)的簡(jiǎn)單效應(yīng)差異性趨向顯著(偏η2=0.249,P=0.05)；左右RSI、左右DB的各測(cè)試在實(shí)驗(yàn)組的簡(jiǎn)單效應(yīng)有顯著差異性(偏 η2=0.57～0.68,P＜0.05)。

表9 相關(guān)身體素質(zhì)的3次測(cè)試結(jié)果的簡(jiǎn)單效應(yīng)結(jié)果Table 9 Simple effect of 3 test results related to physical quality

3 分析討論

根據(jù)上述簡(jiǎn)單效應(yīng)的結(jié)果可知,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員接受4周欄架訓(xùn)練后,單腿欄架訓(xùn)練下的側(cè)向起動(dòng)和短距離加速表現(xiàn)優(yōu)于雙腿欄架訓(xùn)練,且與側(cè)向起動(dòng)和短距離加速表現(xiàn)相關(guān)的身體素質(zhì)表現(xiàn)出具有優(yōu)于雙腿欄架訓(xùn)練的趨勢(shì)；在4周停訓(xùn)后,單腿欄架訓(xùn)練對(duì)起動(dòng)和短距離加速表現(xiàn)產(chǎn)生的積極效果的維持時(shí)間較長(zhǎng)。雙腿欄架訓(xùn)練在較短的時(shí)間內(nèi)并不能有效改善網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)和短距離加速表現(xiàn)。

3.1 4周單腿欄架訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向起動(dòng)和短距離加速表現(xiàn)的影響分析

本研究中受試者的側(cè)向起動(dòng)和短距離加速表現(xiàn)在4周單腿欄架訓(xùn)練后有所提高。以往研究證明了多種跳躍形式的PLY訓(xùn)練對(duì)短距離加速的影響,但研究中的加速距離較長(zhǎng),多在10～100 m[20]。所以本研究的單腿欄架訓(xùn)練在某種程度上也是對(duì)PLY訓(xùn)練提高起動(dòng)和短距離加速表現(xiàn)影響的補(bǔ)充。

本研究結(jié)果表示,更短周期(4周)的單腿欄架訓(xùn)練會(huì)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向起動(dòng)及短距離加速以及相關(guān)身體素質(zhì)產(chǎn)生積極影響。雖然以往研究采用的干預(yù)手段和本研究中的單腿欄架訓(xùn)練有一定的差異性,一定程度上支持了本研究短周期單腿欄架訓(xùn)練的可行。例如Impellizzeri等[21]人表明,在草地和沙地上4周每周3次(每次32～60次跳躍)垂直和水平方向上的連續(xù)跨跳訓(xùn)練,能顯著提高足球運(yùn)動(dòng)員的原地下蹲跳高度和10～20 m加速表現(xiàn)。Luebers等[22]人認(rèn)為,如果有足夠的恢復(fù)時(shí)間如4周,那么4周高強(qiáng)度PLY訓(xùn)練(專門性連續(xù)跳躍練習(xí))將和7周的相同訓(xùn)練對(duì)CMJ及功率表現(xiàn)產(chǎn)生同等的影響效果。而此外,并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)6周以內(nèi)的PLY訓(xùn)練對(duì)動(dòng)態(tài)平衡干預(yù)的研究,雖然已有研究表明PLY訓(xùn)練能夠有效提高受試者動(dòng)態(tài)平衡表現(xiàn)[6],但是這些研究中的實(shí)驗(yàn)周期多在7周以上[23]。所以本研究中更短周期的單腿欄架訓(xùn)練對(duì)受試者的動(dòng)態(tài)平衡的改善可能是對(duì)以往PLY訓(xùn)練研究的補(bǔ)充。

單腿欄架訓(xùn)練之所以能夠在較短時(shí)間內(nèi)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向起動(dòng)及短距離加速表現(xiàn),原因可能在于：

其一,和PLY訓(xùn)練的生理機(jī)制相關(guān)。有研究者認(rèn)為,PLY訓(xùn)練能短時(shí)間提高快速力量和神經(jīng)肌肉的適應(yīng)性改變有關(guān)[24],體現(xiàn)在主動(dòng)肌神經(jīng)沖動(dòng)和運(yùn)動(dòng)單位的增加、肌肉的選擇性激活和同步化、肌肉間協(xié)調(diào)性的改變、拉長(zhǎng)——縮短周期功能的改變[24]。另外,PLY訓(xùn)練本身就是一種對(duì)神經(jīng)肌肉要求較高的訓(xùn)練方法,一些運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為由于神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性特征,神經(jīng)肌肉對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練適應(yīng)通常發(fā)生在訓(xùn)練前2～4周[25]。正如Kent等[26]人的研究,4～6周的高強(qiáng)度PLY訓(xùn)練是最理想的,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)一定程度的壓力,但不至于產(chǎn)生過(guò)度疲勞。此外,并沒(méi)有研究明確PLY訓(xùn)練增強(qiáng)動(dòng)態(tài)平衡的機(jī)制,Comerford等[27]人表明,單獨(dú)平衡訓(xùn)練通過(guò)改善存在于脊柱和關(guān)節(jié)的預(yù)期姿態(tài)調(diào)整能力(APAs)來(lái)提高神經(jīng)肌肉的控制能力。對(duì)非穩(wěn)定環(huán)境適應(yīng)會(huì)使得人體在落地之前的前饋調(diào)整能力加強(qiáng)[28],另外通過(guò)平衡和動(dòng)作技能的學(xué)習(xí),傳入反饋通路的敏感性提高,使得穩(wěn)定肌動(dòng)員時(shí)間縮短[29]。因此,平衡能力的改善可能和下肢肌肉間的協(xié)調(diào)配合或本體感受的改變以及神經(jīng)肌肉控制有關(guān)[30]。單腿欄架訓(xùn)練本身就存在非穩(wěn)定因素,可以推斷,單腿欄架訓(xùn)練可能也是通過(guò)類似于上述機(jī)制對(duì)動(dòng)態(tài)平衡產(chǎn)生影響的。

其二,可能欄架跳中的觸地時(shí)間和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)中分腿墊步的觸地時(shí)間較為接近(詳見(jiàn)下文)。本研究強(qiáng)調(diào)受試者用最快速度跳完欄架,這種時(shí)間壓力下的蹬地時(shí)間可能和實(shí)際的分腿墊步后的蹬地時(shí)間較為接近。另外,專項(xiàng)的起動(dòng)和移動(dòng)練習(xí)在某種程度上也提高了訓(xùn)練效果向?qū)嶋H專項(xiàng)起動(dòng)和加速轉(zhuǎn)化的可能性。

其三,可能相關(guān)的身體素質(zhì)得到提高。本研究中單腿欄架訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)直接影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)和短距離加速表現(xiàn)的身體素質(zhì)即單腿反應(yīng)力量、單腿動(dòng)態(tài)平衡及雙腿爆發(fā)力[10],這和前人的研究較為一致[31]。

其四,可能和受試者的訓(xùn)練水平有關(guān)。本研究中的受試者多是網(wǎng)球二級(jí)運(yùn)動(dòng)員,訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)相對(duì)不足,即便接受短時(shí)間訓(xùn)練也會(huì)產(chǎn)生一定的訓(xùn)練效果。Delecluse[32]就認(rèn)為,初級(jí)水平短跑運(yùn)動(dòng)員接受單雙腳連續(xù)和交替跳訓(xùn)練的前幾周,加速表現(xiàn)大幅度增長(zhǎng),而優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員提高的幅度較小。

3.2 單(雙)腿欄架訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向起動(dòng)及短距離加速表現(xiàn)影響的差異性分析

4周訓(xùn)練后,單腿欄架訓(xùn)練下網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向起動(dòng)和短距離加速表現(xiàn)以及相關(guān)身體素質(zhì)優(yōu)于雙腿欄架訓(xùn)練或具有這種趨勢(shì),這和以往的研究類似,例如多數(shù)研究已經(jīng)證明,單腿跳躍訓(xùn)練對(duì)于提高某種運(yùn)動(dòng)能力,如爆發(fā)力輸出水平、跳躍能力(原地下蹲跳、跳深)、腿部力量、短距離加速、動(dòng)態(tài)平衡[6,33]等比雙腿訓(xùn)練更具優(yōu)越性,這些研究也試圖從單腿PLY訓(xùn)練的強(qiáng)度相對(duì)較大、專項(xiàng)性等方面來(lái)解釋其優(yōu)越性,這也為解釋上述研究結(jié)果提供了依據(jù)。另外,身體素質(zhì)所表現(xiàn)出的差異性趨勢(shì)還可能在于,單腿欄架訓(xùn)練可能對(duì)單腿測(cè)試項(xiàng)目更有效,而雙腿欄架訓(xùn)練可能并不適合于單腿測(cè)試項(xiàng)目。

此外,單、雙腿欄架訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向起動(dòng)和短距離加速表現(xiàn)上產(chǎn)生的差異性,還可能在于前者更符合網(wǎng)球側(cè)向起動(dòng)和短距離加速的專項(xiàng)特點(diǎn)。首先,在側(cè)向起動(dòng)中,分腿墊步的高度一般為0.09±0.05 m[34],且雙腳并非同時(shí)落地,2.5 m加速也是單腿交替支撐,單腿欄架訓(xùn)練顯然更加符合這種動(dòng)作形式。其次,單、雙腿欄架訓(xùn)練和網(wǎng)球中的分腿墊步實(shí)質(zhì)上都是跳深動(dòng)作,都基于拉伸——縮短周期。從本研究結(jié)果可知,分腿墊步落地到蹬離的時(shí)間、2.5 m加速時(shí)間和單腿跳深指數(shù)較為相關(guān)。雖然本研究沒(méi)能測(cè)出跳深的觸地時(shí)間,但是Warren[14]表明,雙腿跳深觸地時(shí)間小于200 ms,而單腿跳深的觸地時(shí)間大于250 ms,可見(jiàn),單腿欄架訓(xùn)練更符合網(wǎng)球側(cè)向起動(dòng)和短距離加速的運(yùn)動(dòng)學(xué)需求。

在研究結(jié)果中,雙腿欄架訓(xùn)練對(duì)受試者的側(cè)向起動(dòng)、短距離加速表現(xiàn)(不含相關(guān)身體素質(zhì))影響的差異性表現(xiàn)在中測(cè)和后測(cè)上,說(shuō)明這種訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)并不能對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向起動(dòng)、短距離加速表現(xiàn)產(chǎn)生積極影響,原因還可能在于本研究的訓(xùn)練周期只有4周,這對(duì)雙腿欄架訓(xùn)練可能不足。

3.3 4周去訓(xùn)練后，單(雙)腿欄架訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向起動(dòng)和短距離加速表現(xiàn)影響的差異性分析

4周去訓(xùn)練后,接受單腿欄架訓(xùn)練的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向起動(dòng)及2.5 m加速表現(xiàn)仍優(yōu)于雙腿欄架訓(xùn)練,這和以往研究差異較大。有研究[33]表示,沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)女生經(jīng)過(guò)12周的PLY訓(xùn)練和4周的停訓(xùn)后,接受單腿PLY訓(xùn)練的受試者并不能像雙腿PLY訓(xùn)練受試者那樣仍能表現(xiàn)出較高的爆發(fā)力水平。此外4周去訓(xùn)練后,單腿欄架訓(xùn)練下和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員側(cè)向起動(dòng)及短距離加速表現(xiàn)相關(guān)身體素質(zhì)仍具有優(yōu)于雙腿欄架訓(xùn)練的趨勢(shì),其原因可能在于單腿欄架訓(xùn)練對(duì)單腿的刺激強(qiáng)度相對(duì)更大。

3.4 研究局限

小樣本實(shí)驗(yàn)對(duì)象雖然能夠滿足統(tǒng)計(jì)學(xué)上的要求,但可能降低了組內(nèi)、組間的差異性程度；2周的比賽環(huán)節(jié)很可能出現(xiàn)不可控制因素,而增大了實(shí)驗(yàn)誤差；中低強(qiáng)度、較低訓(xùn)練頻率的單腿欄架訓(xùn)練可能不足以對(duì)受試者產(chǎn)生足夠的刺激,使得效果量水平偏低。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)4周單腿欄架訓(xùn)練能夠?qū)W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向起動(dòng)、短距離加速表現(xiàn)以及相關(guān)身體素質(zhì)產(chǎn)生積極的影響。

(2)4周欄架訓(xùn)練以及4周去訓(xùn)練后,單腿欄架訓(xùn)練下的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向起動(dòng)及短距離加速表現(xiàn)優(yōu)于雙腿欄架訓(xùn)練,且與側(cè)向起動(dòng)及短距離加速相關(guān)的身體素質(zhì)表現(xiàn)具有優(yōu)于雙腿欄架訓(xùn)練的趨勢(shì)。

4.2 建議

由于研究中的效果量水平不高,建議我國(guó)以ITF希望賽為主的男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在短周期的賽間訓(xùn)練中,每周可進(jìn)行3次中高強(qiáng)度的單腿欄架訓(xùn)練,且結(jié)合專項(xiàng)的起動(dòng)技術(shù)、擊球步法和一定的跑動(dòng)距離,并與擊球有效融合。