當(dāng)心手機玩兒壞你的頸椎

文/李慶

手機信息網(wǎng)絡(luò)越來越發(fā)達(dá)，無論老少，大家都抱著手機忙個不亦樂乎，殊不知長時間的低頭看手機，可能已經(jīng)讓你的頸椎吃不消了。頸部酸脹、上肢疼麻的癥狀，是不是已經(jīng)悄然來襲？

我們的頸椎共有七節(jié)，七塊椎骨連起來，空心的部分形成椎管，內(nèi)有脊髓和神經(jīng)；兩塊頸椎椎骨之間有椎間孔，是神經(jīng)的通道，頸椎的橫突上有橫突孔，椎動脈從這里穿過。這樣的解剖結(jié)構(gòu)保證了人體腦部的供血和肢體神經(jīng)的分布支配。

當(dāng)頸椎過度承載壓力，如長時間低頭看手機、開車、伏案工作或操作電腦等，頸椎曲度就會變直，這時頸部周圍的肌肉就會疲勞甚至痙攣；而附著在頸、胸椎棘突上的棘上韌帶則會長期處于緊張狀態(tài)，退變加速，出現(xiàn)充血、水腫，甚至鈣化、剝離；勞損日久，頸椎間盤會慢慢變性老化甚至脫出，導(dǎo)致椎體間的高度下降，進(jìn)而影響頸椎的穩(wěn)定性。以上種種，都可以引發(fā)頸椎病的癥狀。

不過，頸椎病有很多分型 ，不同類型的頸椎病有不同的典型癥狀，有些類型和其他疾病容易混淆，因此常有患者得了頸椎病卻不自知。

神經(jīng)根型頸椎病的主要癥狀是頸肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛、麻木；脊髓型頸椎病則表現(xiàn)為雙手持物不穩(wěn)，乏力，雙下肢走路不穩(wěn)，發(fā)力沉重，打軟腿，軀干及四肢束帶感。這樣的癥狀肯定會讓你警覺，開始有意識保護(hù)自己的頸椎。

但還有很多人經(jīng)常感覺到頭暈，吞咽不暢、視力障礙、血壓升高、心動過速等非典型癥狀，卻不知道是什么原因。這也可能是交感型頸椎病在作祟。不過還是建議大家，先前往神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科和耳鼻喉科進(jìn)行檢查，排除相關(guān)疾患。

日 常 護(hù) 頸 椎

說了這么多，我們還是來給大家講講如何保護(hù)頸椎，讓它免收勞損的傷害吧。

首先，盡量不要長時間玩手機，如果工作或?qū)W習(xí)需要久坐，坐著的時候應(yīng)該挺直背部，下頜與地面平齊，保持頸椎中立的位置，目光平視。建議大家可以調(diào)整電腦顯示屏的高度，并注意鍛煉腹肌。

其次，夏天要注意避免風(fēng)扇、空調(diào)對著頸部直吹，不用涼水、涼毛巾擦洗脖子；冬天常穿帶領(lǐng)的衣服，注意頸部保暖。

最后，良好的睡姿和枕頭的擺放非常關(guān)鍵。成年人的枕頭不宜過高，在8至10厘米左右即可 ，仰臥時枕頭的下邊要在兩肩連線以下，保證自己的肩部、頸部和枕部都已墊好，頸椎生理曲度輕度變直的患者，可以選擇中間低兩邊高，材質(zhì)透氣、軟硬適中的枕頭。習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭高度應(yīng)與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。

當(dāng)然，自我保健按摩也有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解頸椎壓力。但是，建議頸椎病患者，輕輕按壓頸部正中兩側(cè)的肌肉即可，不要嘗試進(jìn)一步的動作。要知道專業(yè)醫(yī)生在操作按摩前必須要排除椎管狹窄、嚴(yán)重的椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等等，脊髓型頸椎病是絕對禁止重力按摩的。