科學(xué)“背包”，讓孩子體態(tài)更健康

專家簡(jiǎn)介

張秋霞? 蘇州大學(xué)體育學(xué)院教授、運(yùn)動(dòng)康復(fù)系副主任，中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，江蘇省體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常委，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常委。主要從事康復(fù)評(píng)定與運(yùn)動(dòng)康復(fù)、生物力學(xué)與運(yùn)動(dòng)控制的教學(xué)與科研工作。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ?小小背包，與健康體態(tài)關(guān)系大

背包是廣大青少年學(xué)生的“親密伙伴”。近年來(lái)，背包對(duì)青少年健康的影響逐漸被科研人員所重視，相關(guān)研究主要集中在背包不同載荷、負(fù)重位置、背包方式對(duì)青少年平衡、身體姿勢(shì)、步態(tài)的影響。研究發(fā)現(xiàn)，青少年生長(zhǎng)發(fā)育快，背包姿勢(shì)不良、過(guò)度負(fù)重等，都會(huì)引起青少年體姿、體態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致身體疼痛，為相關(guān)疾病的發(fā)生埋下隱患。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?使用背包，應(yīng)避免3個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)1：挑選時(shí)尚靚麗的單肩包

點(diǎn)評(píng)：青少年學(xué)生在選擇背包時(shí)，往往過(guò)于注重美觀，大多挑選時(shí)尚靚麗、符合自己“心意”的背包。很多家長(zhǎng)也認(rèn)為，只要孩子喜歡，買(mǎi)什么類別、材質(zhì)、樣式的背包都可以。據(jù)調(diào)查，為了時(shí)尚炫酷，一些青少年學(xué)生酷愛(ài)背單肩包。但長(zhǎng)期背單肩包，會(huì)使身體受力不均，容易產(chǎn)生腰背肩頸等部位疼痛、高低肩、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。另外，雖然很多孩子用的是雙肩包，但只用單肩背著，也會(huì)導(dǎo)致同樣的問(wèn)題。因此，應(yīng)該使用輕便、對(duì)稱的雙肩包，避免將單肩包、斜跨包作為書(shū)包長(zhǎng)期使用。

誤區(qū)2：大書(shū)包可以多用幾年

點(diǎn)評(píng)：很多家長(zhǎng)會(huì)特意挑選較大的書(shū)包，認(rèn)為孩子發(fā)育快，大書(shū)包可以長(zhǎng)期使用。這么做并不科學(xué)，因?yàn)楸嘲^(guò)大無(wú)形中會(huì)增加孩子腰背部的負(fù)擔(dān)，影響正確背包姿勢(shì)的養(yǎng)成。在挑選背包時(shí)，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持“量體裁衣”，背包大小要符合孩子的身高。

誤區(qū)3：厚重的書(shū)包質(zhì)量好

點(diǎn)評(píng)：一些家長(zhǎng)在挑選背包時(shí)，會(huì)對(duì)較厚重的背包“情有獨(dú)鐘”，認(rèn)為其質(zhì)量靠得住。其實(shí)不然，在挑選孩子的背包時(shí)，應(yīng)當(dāng)選擇材質(zhì)較輕的，以減輕孩子背包時(shí)腰背部的負(fù)荷。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 7項(xiàng)建議，科學(xué)使用背包

1. 小學(xué)生背包重量不超過(guò)自身體重的15%，中學(xué)生背包不超過(guò)自身體重的20%。

2. 背包兩側(cè)的重量要均衡，不能一側(cè)重、一側(cè)輕，以免影響身體姿勢(shì)。背包與身體接觸的部位也要盡量對(duì)稱，以利于身體姿勢(shì)平衡，并讓背部肌肉處于放松狀態(tài)。調(diào)整背帶長(zhǎng)度，并利用腰帶，可使背包貼身，避免搖晃，以穩(wěn)定重心。

3. 選擇內(nèi)部設(shè)計(jì)合理的背包，以方便合理放置和固定物品。背著包走路時(shí)，若包里的東西來(lái)回晃動(dòng)，則不利于身體穩(wěn)定。

4. 背包的背帶要盡可能寬，這樣可以增加背帶與肩部的接觸面積，減少肩部受力，避免肩部酸痛。有些背包配置氣墊背帶或帶絨增厚背帶，是不錯(cuò)的選擇。

5. 年紀(jì)較小的學(xué)生可以考慮拉桿包，使用時(shí)應(yīng)左右手交替提拉。

6. 背包時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，放下背包后要及時(shí)進(jìn)行伸展活動(dòng)，放松疲勞的肌肉。

7. 家長(zhǎng)應(yīng)培養(yǎng)孩子養(yǎng)成正確的背包方式，糾正日常生活中的不良姿勢(shì)，關(guān)注其臥姿、坐姿、站姿。