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    吃喝有度過春節(jié)

    2019-03-25 08:24三戈
    食品與生活 2019年2期
    關(guān)鍵詞:油膩積食粗糧

    三戈

    “ 如果再有一次機(jī)會,我一定不會在春節(jié)吃那么多了……” 這是很多人會在春節(jié)后立馬樹立的目標(biāo),卻又會在第二年輕易地被自己打破,吃得過量、吃無定時、吃得任性……?可以說是春節(jié)的代名詞了,那么,?該如何健康飲食,?又該如何應(yīng)對積食的困擾呢?

    一日三餐調(diào)時間

    節(jié)日里,不僅暴飲暴食是常事,吃飯還很難按時按點(diǎn),飲食習(xí)慣完全被打亂了。

    建議在春節(jié)期間,盡量調(diào)整三餐時間,每頓飯都定時吃,且三餐吃的量為3 ∶?4 ∶?3。如果中間餓了,可以適當(dāng)在上午10:30、下午3:30 左右靈活加餐,這樣既能緩解饑餓感,又能避免進(jìn)食過量;同時要盡量減少薯片、爆米花、各色糖果等年貨的攝入,最好戒掉,用新鮮水果代替;如果條件允許,主食盡量以玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等薯類代替米飯、面條、包子等淀粉類精細(xì)食物,?因?yàn)樗鼈兏缓攀忱w維,可促進(jìn)腸胃蠕動。

    另外,觥籌交錯間,可以用白開水或清淡的茶代替碳酸飲料,冬末春初之際適宜喝紅茶和普洱,?推薦向“老干部”們學(xué)習(xí),自帶保溫杯。

    人間正道是粗糧

    人的腸胃對各種高蛋白和油膩食物的承受能力有限,尤其是腸胃較弱的人就更敏感了。對于多數(shù)人來說,假日里美食不斷,很難控制攝入食物的種類和數(shù)量,很容易吃進(jìn)去大量高蛋白、高脂肪、高鹽的食物,再加上春節(jié)娛樂活動特別豐富,吃宵夜的頻率也增高了,本來就疲憊不堪的消化系統(tǒng)一直持續(xù)工作,實(shí)在是不堪重負(fù)。

    像春節(jié)這樣連續(xù)吃上一周,胃口再好的人也會食欲不振,腸胃不舒服。哪有什么山珍海味是經(jīng)得起今天吃、明天吃、后天還吃的呢?所以,建議飲食上與清淡粗糧交替食用;烹煮方式盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌;從食物的量來說,力求減量,少食多餐,腸胃會更舒服。

    上火還得補(bǔ)果蔬

    過年時吃吃喝喝,一不小心就會出現(xiàn)口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡等癥狀,身體里的“火氣”還真不小。這個時候就需要及時找出緣由進(jìn)行調(diào)整。水喝少了就需要及時補(bǔ)充水分;吃多了各種滾燙的食物,如火鍋、熱湯等,再加上酒的刺激,很容易造成咽部黏膜充血,吞咽時有異物感,?這時應(yīng)避開太燙的食物,?等溫?zé)嵩偃肟冢?酒最好先停停;?瓜子、干果等零食又干又咸,不僅可能劃傷口腔黏膜,還會造成炎癥,吃此類食物時盡量選擇原味,?并控制每次攝入量;聚餐時往往大魚大肉,蔬菜、水果吃得少,也會造成牙齦、黏膜出血,要多補(bǔ)充新鮮水果;一些肉類比較容易塞牙,高糖分水果的殘渣也容易滋生細(xì)菌造成炎癥,要注意飯后口腔清潔;辛辣食物、油炸食品吃多了導(dǎo)致的上火,通常會起痘痘、拉肚子、肛門有燒灼感等,應(yīng)調(diào)整為清淡飲食。

    容易食滯怎么辦

    春節(jié)期間吃撐了,腸胃有點(diǎn)不適,但又沒到上醫(yī)院急診的程度,怎么辦?

    ??山楂、柑橘、蘋果促消化

    飽食之后,喝杯橙汁,可促消化、消積食,止渴醒酒。還可以用山楂煮水喝,不僅能消食,還對降血脂有一定幫助。蘋果含豐富的鉀、果膠,有助于解油膩。

    ??蘿卜、洋蔥解油膩

    蔬菜中的膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動、解油膩,?特別是蘿卜、洋蔥,可助力解油膩、促消化。

    ??大麥茶解膩?zhàn)o(hù)胃

    大麥茶或綠茶可以促進(jìn)腸蠕動,減少油膩食物在胃中的停留時間,且最好是喝溫?zé)岬?,比冷的更能解膩,又能保護(hù)腸胃。

    如果光靠食物無法改善消化不良等癥狀的話,?那就要適當(dāng)使用一些能促進(jìn)胃腸動力的藥物,但要謹(jǐn)遵醫(yī)囑或說明書使用。

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