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    你每天喝牛奶嗎

    2019-03-16 05:45董超
    特別文摘 2019年2期
    關鍵詞:乳制品攝入量牛奶

    董超

    近日,《柳葉刀》上發(fā)布了一項涉及21個國家的13萬人的研究。研究結果顯示,每天攝入兩份乳制品(一份指244克牛奶或酸奶、15克奶酪、5克黃油中的一種)的人,全因死亡風險下降了17%,心血管死亡風險下降了23%,中風風險下降 33%,但是心梗的發(fā)作風險沒有明顯差異。

    中低收入國家乳制品攝入量不足

    研究在包括中國在內(nèi)的全球21個國家開展,除了加拿大、瑞典、沙特和阿聯(lián)酋,剩下的國家基本都屬于中低收入國家。

    研究發(fā)現(xiàn),北美和歐洲國家居民乳制品攝入量最高,每天超過4份(至少368克),而南亞國家、中國、非洲國家和東南亞地區(qū)的人乳制品攝入量最低,日攝入量分別為147克、102克、91克和37克。

    加拿大麥克馬斯特大學的馬希德·迪甘博士表示,應該鼓勵乳制品攝入不足的人增加攝入量,不僅是中低收入國家如此,發(fā)達國家也如此,不過重點是適量,如果你一天已經(jīng)喝了足量的奶,就別再多喝了。

    近6成國人不知每天應喝奶300克

    中國奶業(yè)協(xié)會數(shù)據(jù)顯示,目前全球奶類人均年消費量為110公斤左右,而我國只有36.2公斤,不足世界平均水平的三分之一。在中國,有近6成人不知每天應喝300克牛奶。

    評價人們正確認識和食用乳制品的能力,反映國民健康素養(yǎng)水平,要用奶商來衡量。日前,中國乳制品工業(yè)協(xié)會發(fā)布的《2018年中國人奶商指數(shù)報告》顯示,2018年,中國人奶商指數(shù)得分僅為60.6分,勉強合格。

    數(shù)據(jù)顯示,在決定奶商的三個維度(喝奶意識、喝奶知識和喝奶行為)中,中國人的“喝奶意識”得分為82.5分,達到了良好水平,但“喝奶知識”(53.4分)和“喝奶行為”(48.6分)的得分則雙雙不及格。

    報告顯示,僅有43.1%的被調(diào)查者知道每天的喝奶量要達到300克,而真正能夠達標的人僅有22.5%。根據(jù)調(diào)查顯示的比例推算,幾乎有超過5000萬人與牛奶“絕緣”,喝不習慣、不喜歡牛奶的口感和味道是這些人從來不喝牛奶的原因。他們還普遍認為,只有嬰幼兒和老人才需要通過喝奶來補充相關營養(yǎng);僅有四成人認為一生都要喝奶。

    青少年更需攝入充足乳制品

    中國營養(yǎng)學會公布的學生營養(yǎng)調(diào)查顯示,高達61.8%的學生對奶及乳制品的攝入量不高,低于《中國學齡兒童膳食指南(2016)》每天喝300ml奶及乳制品的推薦。增加兒童乳制品攝入量是解決優(yōu)質蛋白、鈣攝入不足和青少年生長發(fā)育相對滯后的最佳途徑。

    乳制品富含蛋白質、鈣、維生素A、鋅、鉀、鎂、維生素B2、維生素B12、乳糖、磷等,而這些元素分別在構建身體組織器官、強壯骨骼和牙齒健康、保障兒童生長發(fā)育及維持健康雙目、保障良好免疫功能、幫助傷口愈合、促進大腦發(fā)育、控制血壓并維系神經(jīng)系統(tǒng)的功能、協(xié)助能量代謝、預防貧血等方面發(fā)揮著重要作用。

    多元攝入乳制品有利于保證日常飲奶量

    “對乳制品的營養(yǎng)和種類認知缺乏,是公眾食用動力不足的重要原因?!北本﹨f(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科陳偉教授解讀“奶商低”的疾病風險時表示,長期喝奶習慣差,是導致骨質疏松的罪魁禍首,還可能會增加慢性病罹患風險。

    應該讓公眾全面認識喝奶的益處,從而激發(fā)喝奶行為。除了喝奶外,搭配食用乳制品對健康更有益。乳制品除了補鈣之外,還對預防心腦血管疾病、控制體重、促進長高等方面有明顯的益處。

    中國營養(yǎng)學會注冊營養(yǎng)師于仁文則推薦公眾從“喝奶”變成“吃奶”,既規(guī)避了有些人因不喜歡牛奶的口感和味道及乳糖不耐受等問題與牛奶“絕緣”,也有利于健康習慣的養(yǎng)成。

    他表示:“國際先進經(jīng)驗顯示,鼓勵多元攝入乳制品,也是保證日常喝奶量的有效方法。乳制品食物(如牛奶、酸奶、奶粉),不僅可以喝進去,也可以加到其他食品里吃進去。公眾可根據(jù)自己的喜好和身體狀況搭配選擇?!?/p>

    (摘自《保健時報》)

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