養(yǎng)生順口溜，從頭養(yǎng)到腳

李曉君

生活中，很多人常把飲食營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)養(yǎng)生掛在嘴邊，但實(shí)際操作起來(lái)卻無(wú)從下手，在眾多誤區(qū)中打轉(zhuǎn)。這也難怪，營(yíng)養(yǎng)、養(yǎng)生門(mén)道太多。我總結(jié)了一些順口溜，便于大家記憶和實(shí)操。

常動(dòng)拇指健大腦，常揉食指胃腸好

每個(gè)手指的穴位都對(duì)應(yīng)不同器官。手指被稱(chēng)為“第二個(gè)大腦”，動(dòng)動(dòng)大拇指就是很好的健腦操。具體做法是：兩手握拳，將大拇指豎起來(lái)，慢慢彎曲大拇指的第一關(guān)節(jié)到極限。重復(fù)10次;兩手張開(kāi)，數(shù)“1”握成拳，單獨(dú)伸出右手大拇指;數(shù)“2”再?gòu)堥_(kāi)雙手;數(shù)“1”握成拳，單獨(dú)伸出左手大拇指。

經(jīng)常揉捏食指可以幫助養(yǎng)護(hù)腸胃。食指對(duì)應(yīng)大腸經(jīng)絡(luò)，能反映胃、腸和消化器官的狀況。如果平時(shí)有積食、便秘的情況，可以從虎口開(kāi)始，沿食指外緣推到指端。

沒(méi)事爬一爬，腰背無(wú)病瑕

平時(shí)經(jīng)常腰背痛的人，可以學(xué)動(dòng)物爬一爬。正常情況下，坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。爬行時(shí)，頭部仰起，腰往下掛，呈現(xiàn)放松狀態(tài)，讓整個(gè)脊椎都恢復(fù)到了生理狀態(tài)。對(duì)于那些有腰椎間盤(pán)突出的病人，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)治療有輔助效果。建議爬行在地毯或草地上進(jìn)行，在硬地面上爬行要佩戴護(hù)膝和手套。另外，不要追求速度和距離，起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

紙團(tuán)搓一搓，甩掉“手機(jī)手”

因?yàn)殡娔X、手機(jī)的出現(xiàn)，加上人們對(duì)網(wǎng)絡(luò)社交的依賴(lài)，很多人患上了“鼠標(biāo)手”“手機(jī)手”。

平時(shí)，大家可以通過(guò)揉搓紙團(tuán)，來(lái)緩解手部不適。選擇質(zhì)地偏硬的紙，把它搓成一小團(tuán)，然后展開(kāi)，再搓成團(tuán)，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不限時(shí)間、地點(diǎn)和次數(shù)。隨手可及的打印紙、報(bào)紙等都是很好的選擇。

另外，還可玩觸摸掌心的游戲，伸展開(kāi)手指，每次用一根手指觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直。

涌泉加黑豆，腎好人不愁

神門(mén)加龍眼，養(yǎng)心組合拳

養(yǎng)腎，最簡(jiǎn)單的食療是黑豆豆?jié){。將干黑豆浸泡一夜，與清水的比例為1：20，打漿后充分煮沸即成。平時(shí)還可配合按揉腳心的涌泉穴。腎調(diào)養(yǎng)好了，頭發(fā)更烏黑，腿腳更有力，皮膚有光彩。

養(yǎng)心，可常吃點(diǎn)龍眼。取龍眼肉15克，蓮子、芡實(shí)各20克，用水熬煮熟爛即可。常吃可調(diào)理記憶力衰退、失眠等癥。還可配合按摩神門(mén)穴，它位于腕橫紋小指?jìng)?cè)端的凹陷處。