登山途中的花樣休息法

呂賓

很多戶外運動愛好者在上坡路段行進時，一感覺累就找個地方坐下來休息，導(dǎo)致站起身想繼續(xù)爬坡時，本來就十分疲勞的雙腿還要消耗更多的能量來把整個身體和背包支撐起來。

其實，爬山途中的休息方式有很多花樣，沒必要全身坐下！

累了，可以在樹干上斜著靠一會兒，能減輕雙腿的承重，緩解壓力。

可以找個稍高一點的位置坐下來，這個高度最好與臀部高度相差較小，這樣起身時不用花費那么多力氣，也能達到休息的效果。

爬山時覺得累，還可以上身向前彎曲，雙手扶住膝蓋以支持上身，背部保持水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，放松軀干，這樣雙肩可以減輕壓力。繼續(xù)行進的時候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢讓軀干恢復(fù)到正常位置。

盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散至每一步中，減少休息的次數(shù)。

如果一定要坐下來休息，盡量走到前方是平緩道路的地方再坐下，否則休息后心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然要耗費巨大體能去爬個陡坡，相當危險。

上山的時候不要把腳抬很高，略微拖點地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節(jié)省體力。

上高石臺的時候，可用手幫著把腿抬上去。山路有時會突然出現(xiàn)一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要完全用腿部的力量來上升身體，因為腿在上山的過程中一直沒停過，肌肉在極度疲勞時容易痙攣、不靈便，上下肢能配合是最好的，可以節(jié)省很多體力。