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    為何天天吃蔬菜還長(zhǎng)肉?

    2019-03-09 11:29:54陸春振
    飲食與健康·下旬刊 2019年4期
    關(guān)鍵詞:豆類鈣質(zhì)補(bǔ)鈣

    陸春振

    很多人在減肥期間會(huì)控制飲食,選擇只吃低熱量蔬菜的方法來(lái)瘦身,但卻收效甚微。這是因?yàn)橛行┦卟说矸酆枯^高,吃了反而容易發(fā)胖。

    蔬菜的種類有很多,土豆、紅薯、山藥、南瓜、芋頭在傳統(tǒng)上也會(huì)被當(dāng)成是蔬菜,然而這些蔬菜的淀粉含量非常高。土豆含百分之十七的淀粉,一碗米飯的淀粉是百分之二十六,如果吃上一份半的土豆就相當(dāng)于吃了一份米飯。薯芋類的蔬菜相當(dāng)于一部分主食,所以吃太多薯芋類的蔬菜,也會(huì)導(dǎo)致碳水化合物攝入過(guò)多,同樣會(huì)導(dǎo)致肥胖。還有就是豆類,很多人認(rèn)為豆類很好,但豌豆、蠶豆等豆類的淀粉含量達(dá)百分之二十左右,如果吃太多豌豆或蠶豆也會(huì)導(dǎo)致淀粉攝入過(guò)多。

    在減肥期間可以選擇食用淀粉含量較少的蔬菜。菌類(各種蘑菇、木耳等)、藻類(海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等)、各色菜花、豆角,還有各種深綠色的葉菜(菠菜、莧菜、芥藍(lán)、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等),都是纖維高、熱量低,而且特別能填充胃的蔬菜。它們幾乎不含淀粉,卻能讓人感覺到飽,而且這種飽能持續(xù)很久。

    此外,只吃蔬菜仍無(wú)法減肥的原因還在于蔬菜的烹飪方式。有些蔬菜的熱量雖然低,但經(jīng)過(guò)不同的烹調(diào)方式卻會(huì)讓其熱量大增,很可能還會(huì)使能量攝入超標(biāo)。不同的烹飪方式中,燉需6-7克油,煎、炒需15~20克油,炸需大量的油。10克油的能量近90千卡,相當(dāng)于二兩半米飯。尤其在外就餐時(shí),很難估計(jì)攝入的油量,這就是為何只吃蔬菜仍舊無(wú)法減肥的原因之一。因此,食物的烹飪方式也值得注意,食物應(yīng)以蒸、煮、燉、拌、鹵等少油的烹調(diào)方法為主制備,以減少用油量。

    還需提醒的是,如果想要減肥,一定要保證蛋白質(zhì)的攝入,如攝入魚肉、蛋、奶、豆制品等。這樣一方面可保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,另一方面還會(huì)使人有飽腹感。如果只吃蔬果會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏,身體就會(huì)大量分解肌肉,肌肉與人體的代謝息息相關(guān),肌肉損失就意味著代謝率降低,人體對(duì)脂肪的消耗也會(huì)越來(lái)越難。因此,正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食,控制攝入熱量與消耗熱量的比例,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡。糖尿病的病情。但無(wú)論如何努力,林阿姨的體重卻沒有任何改變。無(wú)奈之下,林阿姨只得求助醫(yī)生。在經(jīng)過(guò)各項(xiàng)身體機(jī)能以及身體營(yíng)養(yǎng)素的分析過(guò)后,林阿姨被告知自己瘦不下來(lái)是由于體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)導(dǎo)致的。這究竟是怎么回事呢7

    鈣能消耗和清除脂肪

    醫(yī)生表示,有時(shí)候我們減重失敗,可能是身體缺乏了某種營(yíng)養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、鋅、鎂、鈣等。上述案例中的林阿姨就是因?yàn)槿狈︹}質(zhì)才會(huì)減重失敗。

    鈣能在體內(nèi)生成熱量,以消耗脂肪,從而加速減肥。另一方面,鈣能幫助清除陳舊脂肪細(xì)胞,這對(duì)通過(guò)均衡飲食減肥者尤其重要。如果大量脂肪細(xì)胞不清除掉,貯積多余能量,減肥就難以成功。 補(bǔ)鈣要注意各種營(yíng)養(yǎng)素搭配 在減重門診常見成人患有乳糖不耐癥,這些有減重困擾的人,往往也是鈣質(zhì)攝取不足的族群。那么,該如何科學(xué)補(bǔ)鈣呢?補(bǔ)充鈣質(zhì)最簡(jiǎn)單的方法就是攝取乳制品,牛奶、牛酪、酸奶都是乳制品來(lái)源,其他魚、肉、奶、蔬菜等食物也都含鈣。豆類以小方豆干含鈣量最佳,其中的大豆異黃酮可以促進(jìn)骨質(zhì)合成,對(duì)骨骼也有保護(hù)效果。

    另外,除了補(bǔ)鈣,還要注意補(bǔ)充維生素D和蛋白質(zhì),如果不攝取足量的維生素D,鈣的吸收也只能達(dá)到10%。

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