打破“抱睡”的魔咒

文|晗月(醫(yī)學(xué)碩士,嬰幼兒睡眠咨詢師,哺乳指導(dǎo)) 指導(dǎo)專家|王石云月 編輯|李華 美編|勞秋勤

想必抱睡的苦頭很多媽媽都嘗過(guò)，焦躁、絕望伴隨著體力上的消耗，的確是對(duì)媽媽們的一場(chǎng)耐心與毅力的考驗(yàn)。那么，習(xí)慣了抱睡的娃，怎樣幫他們調(diào)整睡眠方式呢?

媽媽提問(wèn)

寶寶快1個(gè)月了,月嫂喜歡抱著哄睡,這樣會(huì)讓寶寶形成睡眠依賴嗎?

專家支招

抱著哄睡其實(shí)是很自然的一種哄睡方式,尤其對(duì)小月齡的寶寶,大人溫暖的懷抱一方面能夠給寶寶帶來(lái)類似子宮中的包裹感,讓他覺(jué)得安全;另一方面在懷抱中有節(jié)奏地?fù)u晃,可以幫助寶寶開啟安撫反射,讓他覺(jué)得舒服、放松。其實(shí),睡眠依賴是否會(huì)形成主要取決于寶寶的月齡和情境的長(zhǎng)期重復(fù)。在小月齡其實(shí)并不用太擔(dān)心抱著哄睡會(huì)讓他形成依賴,不過(guò)從培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣的角度,我們建議不要每一次哄睡都抱哄到完全睡著,在寶寶情緒平靜、馬上就昏昏欲睡的時(shí)候就可以把寶寶放下,讓他自己完成最終入睡的過(guò)程。

媽媽提問(wèn)

寶寶快半歲了,習(xí)慣了抱睡,如何讓他快速地適應(yīng)自主入睡?

專家支招

很多寶寶之所以表現(xiàn)出需要抱哄這種安撫等級(jí)高的安撫,其實(shí)是因?yàn)樗呋A(chǔ)沒(méi)有建立好,比如安排入睡時(shí)寶寶還不夠困、睡眠環(huán)境不夠促睡等。在建立好睡眠基礎(chǔ)之后再調(diào)整抱睡會(huì)更加事半功倍。對(duì)于抱睡這類睡眠依賴,一般來(lái)說(shuō)可以采用淡化的方式讓寶寶逐漸不再依賴大人的抱哄,適應(yīng)自主入睡。在淡化抱睡的過(guò)程中,家長(zhǎng)可以以3天為一個(gè)階段,逐步從站著抱過(guò)渡到坐著抱,再過(guò)渡到陪躺摟著,再過(guò)渡到陪躺不摟……在淡化的過(guò)程中讓寶寶逐漸適應(yīng)在低安撫等級(jí)的情況下入睡,最后達(dá)到不陪睡而自主入睡。

媽媽提問(wèn)

改掉抱睡一般需要多久?有沒(méi)有最佳時(shí)機(jī)?

專家支招

改變抱睡所需要的時(shí)間主要取決于家長(zhǎng)所選擇的方法,越溫和的方法,調(diào)整進(jìn)展也就越慢,而調(diào)整的情況又會(huì)受其他一些因素的影響,比如家長(zhǎng)的執(zhí)行情況、不同家人是否一致、調(diào)整期間是否有發(fā)生長(zhǎng)牙、生病等干擾事件。據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,在睡眠環(huán)境、作息、睡前儀式等睡眠基礎(chǔ)都建立好的前提下,無(wú)論采取何種方法,大多數(shù)寶寶的抱睡問(wèn)題1～2周能夠明顯改善。從睡眠發(fā)展的角度來(lái)看,在4～6個(gè)月這個(gè)階段,寶寶的睡眠模式會(huì)經(jīng)歷向成人化轉(zhuǎn)變的過(guò)程,睡眠模式會(huì)趨于成熟,放床上不那么容易醒了,是改善抱睡比較好的一個(gè)時(shí)機(jī)。