青少年運動健身一定要科學(xué)

文/葉子

青少年的身體鍛煉并非只有采用極限負荷強度和負荷量才是最佳方案，中小強度的負荷和堅持經(jīng)常性的小負荷量累加的身體鍛煉，對促進青少年的生長發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高也是不可缺少的。

青少年可以通過體育運動提高自信、完善自我，促進身心健康發(fā)展。正確選擇自己能夠勝任的體育運動，可以增強自尊心和自信心，從而增強自我滿足感。那么什么樣的健身方式才是科學(xué)合理的呢？

合理選擇健身方法

打球防近視

打乒乓球、羽毛球、排球和籃球等，除了能增加肺活量和肌體發(fā)育外，還能預(yù)防近視。因為造成近視的原因之一就是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，從而起到預(yù)防近視的作用。

彈跳運動健腦益智

運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多的氧氣與養(yǎng)分。適合青少年的有氧健身運動包括跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

跑步有助于生長發(fā)育

日本曾對青少年長跑進行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練的青少年，不僅身體發(fā)育正常，而且身高、體重的增長還略高于一般青少年。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能來看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，所以科學(xué)合理的長跑訓(xùn)練不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。

量力而行防止傷害

目前，我國學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競技體育內(nèi)容。體育成績考核時，要求極限強度達標的內(nèi)容占有重要位置，且比重較大。但必須明確，青少年的身體鍛煉并非只有采用極限負荷強度和負荷量才是最佳方案，中小強度的負荷和堅持經(jīng)常性的小負荷量累加的身體鍛煉，對促進青少年的生長發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高也是不可缺少的。另外，要明確極限強度的負荷對存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運動傷害事故。

科學(xué)安排鍛煉時間

早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時間。清晨的鍛煉，可使青少年從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)?？上劝才乓恍┤犴g性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等?；顒娱_以后，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些，如足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。

加強營養(yǎng)促進發(fā)育

青少年正處在生長發(fā)育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時，也應(yīng)注意到青少年對營養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝，一方面要保證組織細胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新，即生長發(fā)育對營養(yǎng)物質(zhì)的需求；另一方面要保證建立各種體育技能對各種營養(yǎng)物質(zhì)的額外需求。其營養(yǎng)特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì)。