美國專家談保護(hù)心臟

德良川

心腦血管疾病是人類的頭號(hào)敵人，我國心腦血管疾病患者目前已經(jīng)超過兩個(gè)億。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有1500多萬人死于心臟病。古人早就知道心臟的重要，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心為君主之官，主明則下安，以此養(yǎng)生則壽?！本褪钦f，心臟是身體君主一般的器官，只有保護(hù)好心臟才能健康長壽。保護(hù)心臟重在生活細(xì)節(jié)，美國的一些專家談了保護(hù)心臟的各自做法，很有借鑒意義。

△心態(tài)對(duì)心臟的影響往往是第一位的。美國馬里蘭大學(xué)心血管教授米歇爾·米勒表示，經(jīng)常開懷大笑能趕走日常生活和工作帶來的壓力，為自己的心臟減負(fù)。

美國心臟病協(xié)會(huì)新聞發(fā)言人蘇姍·斯坦鮑姆說：我總給自己找樂子。一個(gè)人的快樂，不是因?yàn)樗麚碛械亩啵撬?jì)較的少。人生的路很長，煩惱也不少，要調(diào)整好心態(tài)。擁有幽默感不僅能給自己減輕壓力，還有助于降低血壓。所以，每天都應(yīng)該是樂呵呵的。

美國北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會(huì)為心臟健康加分。每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱），能幫你有效減少壓力、降低血壓。

紐約大學(xué)內(nèi)科醫(yī)師尼科爾·范·格羅寧根護(hù)心的辦法是：寫感恩日記。研究表明，表達(dá)感激之情會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生明顯的積極影響。記感恩日記兩個(gè)月的病人，體內(nèi)導(dǎo)致心血管疾病的炎性生物標(biāo)志物含量顯著降低。因此，感恩能提高主觀幸福感和整體健康。

紐約大學(xué)信義會(huì)醫(yī)療中心心臟病專家艾齊納·賽克西納對(duì)待負(fù)面情緒的辦法是：練習(xí)冥想。研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)也降低。負(fù)面的想法和悲傷的情緒對(duì)心臟有害，所以每天我都要做一些能緩解壓力并令我發(fā)笑的活動(dòng)。壓力會(huì)造成兒茶酚胺的釋放，導(dǎo)致心力衰竭和心臟病發(fā)作。每天練習(xí)20分鐘的冥想，能讓我的身心得到很好的舒緩。

△控制體重是控制心臟病的好辦法之一。蒙特非奧里醫(yī)療中心主任馬克·格林伯格的辦法是：注意減輕體重。20多年前，我一度體重超標(biāo)。于是，我開始節(jié)制飲食，同時(shí)去健身房鍛煉，一年里減輕了18千克的體重。研究表明，體重超重或肥胖會(huì)明顯增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。紐約西達(dá)斯醫(yī)學(xué)中心醫(yī)療部主任史蒂文·塔巴克說：我每天都稱體重。把體重控制在健康的范圍之內(nèi)，是預(yù)防心臟病最簡單的方法，還能起到關(guān)鍵作用。因此，我每天都稱重，確保體重沒有明顯的增長。

△管住嘴，飲食控制是預(yù)防心臟病的關(guān)鍵措施。美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查證實(shí)，堅(jiān)持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險(xiǎn)分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。

佛羅里達(dá)州的心臟病專家艾爾·希爾斯說：要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白才能保證心臟的各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。來自于野生魚、橄欖油、堅(jiān)果和蔬菜中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)心臟健康格外有益。此外，我還盡量避免吃含有抗生素或激素的肉類和其他食品。

紐約市勒諾克斯山醫(yī)院的心臟病專家辛西婭·蓋耶認(rèn)為：適量食用黑巧克力有益心臟。黑巧克力不僅美味，還是多酚的重要來源，它能改善動(dòng)脈彈性、降低血壓。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25—50克即可。

布朗大學(xué)的心臟病專家喬納森·埃利恩提出：謹(jǐn)慎選擇烹飪油。我炒菜時(shí)盡量用橄欖油、椰子油、鱷梨油和杏仁油，較少用菜籽油和棕櫚油，前面幾種油對(duì)心臟健康更有益。

心臟介入專家、醫(yī)學(xué)科普叢書作者麥克爾·芬斯特說：我不吃熱狗。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，食用加工紅肉（如香腸、熱狗和午餐肉）與患心血管疾病和早亡風(fēng)險(xiǎn)升高之間存在相關(guān)性。

約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授艾琳·米克斯說：我吃乳制品，而不是含鈣保健品。很多人把錢花在含有維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)保健品上，其實(shí)遠(yuǎn)不如買高品質(zhì)的食物。我們在近期進(jìn)行的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，以保健品的形式補(bǔ)充鈣，會(huì)增加斑塊在動(dòng)脈血管中堆積和心臟受損的風(fēng)險(xiǎn)。相比之下，富含鈣的飲食對(duì)心臟的保護(hù)作用更大。

佛羅里達(dá)州臨床心臟病醫(yī)生亞當(dāng)·斯普雷爾說他不吃“白色食物”，除了少吃脂肪，他還會(huì)遠(yuǎn)離各種“白色食物”，如白糖、白面包、白米飯和白面粉。

△運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防心臟病的措施之一。明尼蘇達(dá)大學(xué)的心臟病專家阿倫·赫希提出：多接觸自然。最近我意識(shí)到自己待在屋里的時(shí)間太久了，因此給自己開出了“遠(yuǎn)足”的處方。這種天然的運(yùn)動(dòng)形式能起到很好的減壓作用，并讓我從陽光中獲取維生素D，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

“我定期進(jìn)行比較劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常從事高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能降低血壓、改善血脂和穩(wěn)定血糖水平。每天進(jìn)行45分鐘的有氧鍛煉，能燃燒掉750千卡的熱量。由于每個(gè)人的體能水平不盡相同，你可以循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量和提高強(qiáng)度?！钡吕卓速悹柎髮W(xué)附屬醫(yī)院心臟病重癥監(jiān)護(hù)室主任保羅·朗茲曼說。

普羅旺斯圣約翰健康中心太平洋心臟病研究所所長理查德·萊特的辦法是：我經(jīng)常爬樓梯。我發(fā)現(xiàn)電梯的廣泛使用與心臟病發(fā)作人數(shù)劇增之間存在著關(guān)聯(lián)。即使是爬樓梯這樣的輕微鍛煉，長期積累下來，也對(duì)心臟健康有益。因此，我會(huì)抓住每個(gè)機(jī)會(huì)爬樓梯。當(dāng)然，膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重老化的老年人不適合于爬樓梯鍛煉。

△充足的睡眠是保護(hù)心臟的必要措施。亞當(dāng)·斯普雷爾還定期排查睡眠障礙睡眠。呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致器官缺氧，對(duì)心臟健康造成破壞性的影響，從而引起心臟病發(fā)作、心律失常、心力衰竭、高血壓和中風(fēng)。

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心助理教授詹妮弗·海迪提出：每晚睡足8小時(shí)。她說，不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡上8個(gè)小時(shí)，這能讓我得到充分休息，第二天工作起來更有勁頭。睡眠差與血壓升高有關(guān)，它是心臟病的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。

亞利桑那州內(nèi)科醫(yī)師韋斯廷·蔡爾茲告誡：我推薦失眠患者服用含有草藥成分的助眠藥。失眠與心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。因此，我推薦失眠患者服用小劑量的褪黑素，它能讓人睡得安穩(wěn)些。

△做好各項(xiàng)預(yù)防是保護(hù)心臟的主要措施之一。美國普羅旺斯圣約翰健康中心心臟病專家妮科爾·溫伯格提出：定期查激素。女性體內(nèi)的雌激素含量會(huì)影響到血管的拉伸和收縮功能。更年期女性體內(nèi)的雌激素含量下降，會(huì)讓她們?nèi)菀仔纬裳?。服用激素類避孕藥、接受激素替代療法的女性，血栓風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)略高。因此，女性應(yīng)定期檢測雌激素含量。

阿拉巴馬州的心臟病專家杰森·古哈德提出：每年注射流感疫苗。接種流感疫苗對(duì)已有心臟病和心力衰竭的人格外有益，它能預(yù)防新發(fā)的房顫。社會(huì)關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量與總體健康和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)。心臟病與應(yīng)激性生活事件、社會(huì)壓力和心理痛苦之間關(guān)系密切，多與親朋好友交流對(duì)疏解不良情緒有幫助。

印第安納大學(xué)的心臟病專家朱莉·克拉里提醒：要悉心護(hù)理牙齒。良好的口腔衛(wèi)生能減輕全身的炎癥反應(yīng)，從而降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我會(huì)勤刷牙，定期用牙線清理牙齒。