“瑜伽放松休息術”對運動性疲勞的恢復的影響研究

李若果，熊玉玲

(普洱學院，云南普洱 665000)

運動性疲勞是體育科學和運動醫(yī)學領域一項十分重要的研究課題。運動性疲勞是運動訓練發(fā)生的必然結果，如果運動疲勞得不到及時消除，疲勞就會堆積，久而久之就會造成運動損傷，影響運動成績，這已成為廣大教練員和運動員迫切希望解決的問題，他們迫切希望能找到一種新的對抗疲勞的方式，以便能更充分發(fā)揮運動員自身的潛力，獲得更好的成績。瑜伽是起源于古印度的一種修身養(yǎng)性體系，它是通過道德修養(yǎng)、呼吸調控、體位練習、靜坐冥想等一系列方法，改善身心狀態(tài)、開發(fā)智慧潛能、解悟人生真諦，直至獲得超然能力與超然解脫。“瑜伽放松休息術”在瑜伽練習中起到了舉足輕重的作用，它是一種讓練習者得到很好放松休息的方法?，F(xiàn)代研究已經表明，瑜伽放松休息術能使交感神經系統(tǒng)的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血氧蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，引起肌電，皮電，皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應。基于瑜伽放松休息術的功效，本人將其運用在運動性疲勞的恢復中，研究其對運動疲勞恢復的干預作用，并與傳統(tǒng)恢復訓練法進行比較，其研究結果可以豐富運動性疲勞的恢復治療手段，運動性疲勞恢復效果的全面提高。

1. 研究對象及方法

1.1 研究對象

臨滄市體育中學13～18周歲的27名女中長跑運動員疲勞恢復情況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網查閱有關運動性疲勞恢復以及瑜伽方面的資料，閱讀有關這兩個方面的書籍，為課題奠定基礎。

1.2.2 訪談法

通過訪問運動生理學、體育心理學以及從事瑜伽老師就本研究的研究內容、方法進行討論，以確保實驗的有效性和可操作性。

1.2.3 測試法

1.2.3.1 測試對象

臨滄市體育中學13～18周歲的27名女中長跑運動員。

1.2.3.2 測試指標和器材

測量運動員RPE值、大腿圍、小腿圍。以RPE量表測試疲勞程度，于橈動脈處測量心率，用卷尺測量大小腿圍。

1.2.4 實驗法

對27名中長跑運動員進行為期7天同等負荷量度的訓練，中間休整1天，前3天每天早上測量晨脈，運動前測量RPE值、大腿圍、小腿圍。運動后即刻測量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。測量結束后采用15min傳統(tǒng)放松恢復練習，之后再次測量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。結果取3天的平均值。

前后3天一樣，每天早上測量晨脈，運動前測量RPE值、大腿圍、小腿圍。運動后即刻測量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。但測量結束后采用15min的瑜伽放松休息術進行放松，之后再次測量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。結果取3天的平均值。

1.2.4 比較法

采用配對t檢驗，對測量結果進行比較分析。

2. 相關概念

2.1 運動性疲勞：1982年第5屆國際運動生物化學會議將運動性疲勞定義為“機體的生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平或不能維持預定的運動強度”[1]。

2.2 傳統(tǒng)放松恢復練習：常規(guī)的慢跑、牽拉放松。

2.3 瑜伽放松術：是瑜伽習練中一個重要組成部分，在柔和音樂的旋律下，通過一系列的放松練習，包括姿勢、呼吸和冥想來幫助習練者減輕心理壓力、消除情緒紊亂，調節(jié)機能功能，改善身心狀態(tài)，使精力逐漸恢復的方法，其有三種常用的技法，即引導放松、聯(lián)想放松和誘眠法，引導放松、聯(lián)想放松稱瑜伽放松術，誘眠法稱為瑜伽休息術[2]。引導者用平和、親和的語調進行引導，包括調聲、調息，身體放松，意境聯(lián)想和喚醒。首先進行調聲、調息，例：讓我們仰臥于墊子上或采用自己舒適的坐姿，用一塊毛巾保暖。雙手放于體側，掌心向上，雙腳自然分開?，F(xiàn)在讓我們把意識集中在腹式呼吸上，深深的吸氣，緩緩的呼氣，就這樣進行三次調息。然后粗略引導，從下身軀干——上身軀干——頭。過渡到更細微的觀想放松，各個肌肉群、關節(jié)和部位的放松。再次進行意境聯(lián)想，心里出現(xiàn)的美妙的境地。最后是喚醒，心先動，身體慢慢隨之再動。

3. 結果與分析

3.1 前3天運動前、運動后即刻以及傳統(tǒng)放松恢復的各項指標

表1 運動前、運動后即刻以及傳統(tǒng)放松恢復的各項指標

運動員心率與正常成人心率有所不同，我國正常成人的心率是72次/min左右，運動員平時的心率明顯低于正常成人，本研究的受試運動員在安靜狀態(tài)下最少的是53次/min，最多的是每68/min。從表1可以看出運動后即刻與運動前相比，心率、RPE值、小腿圍均顯著增加，P<0.01，大腿圍也增加，P<0.05。傳統(tǒng)恢復后，心率、RPE值、小腿圍均顯著減少，P<0.01，大腿圍也減少，P<0.05。于此得出，傳統(tǒng)放松恢復訓練，對于運動員身體的恢復有顯著的作用。

3.2 后3天運動后即刻與傳統(tǒng)放松恢復和瑜伽放松休息術恢復各項指標

表2 運動后即刻與傳統(tǒng)放松恢復和瑜伽放松休息術恢復的各項指標

從表2可以看出運動后即刻與運動前相比，心率、RPE值、小腿圍均顯著增加，P<0.01，大腿圍也增加，P<0.05。瑜伽放松休息術恢復之后，心率、RPE值、小腿圍均顯著減少，P<0.01，大腿圍也減少，P<0.05。瑜伽放松休息術恢復訓練，對運動員身體的恢復有非常顯著的效果。

瑜伽放松休息術之后心率下降幅度大于傳統(tǒng)放松恢復后心率下降幅度。RPE值和大、小腿圍恢復的程度恢復也較為明顯。因此可以得出，與傳統(tǒng)放松恢復相比，瑜伽放松休息術恢復后心率比傳統(tǒng)放松恢復法有明顯降低，RPE值和大、小腿圍也明顯下降。

4. 結論與建議

4.1 傳統(tǒng)放松恢復訓練，對于運動員身體的恢復有顯著的作用。降低男中長跑運動員心率，RPE值、小腿圍均顯著減少，大腿圍也減少，肌肉得到放松。

4.2 瑜伽放松休息術比傳統(tǒng)放松恢復法對于運動員身體的恢復更有顯著的作用，其更有利于運動員降低心率，有利于運動員心臟功能的恢復，大小腿的肌肉得到更好的放松。

4.3 瑜伽放松休息術經濟實用、易于推廣，可以廣泛運用到其他運動項目中疲勞的恢復。