旅途勞頓，注意健康

高 峰

節(jié)假日外出探親或游玩，免不了要乘車乘飛機(jī)。漫長(zhǎng)的旅途中，不少人都會(huì)通過(guò)看書、看手機(jī)、聽(tīng)音樂(lè)、睡覺(jué)來(lái)消磨時(shí)間，看上去似乎很愜意，但時(shí)間久了，這些動(dòng)作可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。舟車勞頓，為了自身健康，以下幾方面需要注意。

保護(hù)好眼睛有些人在上車前，會(huì)提前買本雜志，或者下載好電影電視劇看一路。這樣長(zhǎng)時(shí)間用眼，會(huì)造成眼干、眼澀、眼疲勞等不適，特別是坐夜車的人，車廂中光線較暗，再長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著書籍或屏幕，傷害更大。

因此，在乘車時(shí)，要注意每用眼50分鐘就要休息10分鐘。休息的方式有很多種，比如遠(yuǎn)眺、做眼保健操、按摩太陽(yáng)穴等。如果是夜間坐車，盡量不要在光線暗的環(huán)境下看書或看電子屏幕。還需提醒的是，乘坐汽車或火車時(shí)，要盡量避免看窗外快速移動(dòng)的景物，比如樹(shù)木、樓房等，一是容易暈車，二是會(huì)讓眼睛感覺(jué)不舒服，導(dǎo)致眼花、頭暈等不適。

保護(hù)好聽(tīng)力很多人坐車會(huì)靠聽(tīng)音樂(lè)來(lái)打發(fā)時(shí)間，他們戴上耳機(jī)，將音量調(diào)大來(lái)掩蓋車廂中的嘈雜聲音，完全沉浸在自己的小世界中。殊不知長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，尤其是高分貝下聽(tīng)勁爆音樂(lè)，會(huì)導(dǎo)致耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀。

如果在車廂中聽(tīng)音樂(lè)，建議多聽(tīng)輕緩、柔和的音樂(lè)，聽(tīng)半小時(shí)后最好取下耳機(jī)休息10分鐘。盡量佩戴頭戴式耳機(jī)，因?yàn)檫@種耳機(jī)佩戴時(shí)不用入耳，不會(huì)直接對(duì)外耳道造成傷害，對(duì)鼓膜的壓力也相對(duì)較小。相比之下，耳掛式、入耳式耳機(jī)會(huì)封閉外耳道，對(duì)鼓膜損傷較大。

注意腿腳保健長(zhǎng)途旅行對(duì)腿部也是個(gè)極大的考驗(yàn)。久坐或久站后，最常見(jiàn)的問(wèn)題就是足部、腿部浮腫，嚴(yán)重者還可能會(huì)誘發(fā)深靜脈血栓。

因此，建議每隔1小時(shí)就起身活動(dòng)一下，比如來(lái)回走幾步、踢踢腿等。如果空間有限沒(méi)法大幅度活動(dòng)，可在座位上踮踮腳尖、勾伸腳背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，以促進(jìn)腳和腿部的血液回流。每當(dāng)火車到站，或長(zhǎng)途車經(jīng)過(guò)服務(wù)區(qū)時(shí)，要抽空下車活動(dòng)一下，換換氣，做幾個(gè)高抬腿跳或原地慢跑。

注意頸椎健康由于空間有限，硬座車廂及飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的乘客很難有較大的活動(dòng)空間，長(zhǎng)時(shí)間久坐后容易導(dǎo)致頸部僵硬、腰酸背痛等不適。

因此，出行前最好隨身準(zhǔn)備一個(gè)U形枕或腰墊，坐著的時(shí)候墊在頸部或腰部，能很好地緩沖頸、腰部壓力。如果覺(jué)得攜帶不方便，也可以將自己的衣物或包裹靠在背后當(dāng)墊子使用。

合理飲食長(zhǎng)途旅行，有的人途中不吃不喝，也有的人一路上零食不停嘴。這兩種做法都不可取。前者可能導(dǎo)致低血糖；后者易出現(xiàn)腹脹、腹痛等。春運(yùn)路上體力消耗大，合理搭配飲食才能護(hù)好腸胃。

出發(fā)前，建議買點(diǎn)燒餅、面包、壽司、餡餅、三明治、漢堡包等便于攜帶的主食，再少量準(zhǔn)備點(diǎn)醬牛肉、豆腐干、鹵蛋等有咸味的副食，這會(huì)讓人在旅途中更有食欲。此外，帶些清洗過(guò)的新鮮蔬果，比如小番茄、黃瓜、梨、橙子等，開(kāi)胃又補(bǔ)水。還可以選堅(jiān)果、牛奶、酸奶等健康食品作為路上的零食，避免吃餅干、薯片等高油高鹽的食品。水也是出行必備，帶個(gè)水杯或瓶裝水，旅途中一定要及時(shí)補(bǔ)水。

此外，如廁也是出行中的一個(gè)大問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間憋尿容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病。因此，旅途中如有尿意，即使再麻煩，也要及時(shí)解決，切勿憋尿。