• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      更年期女性怎樣飲食

      2019-02-19 08:01:10
      伴侶 2019年2期
      關(guān)鍵詞:含鈣量豆類鈣質(zhì)

      有些女性往往情緒多變,常常為一些小事大動肝火,總覺得氣不順。到了更年期的女性,脾氣暴躁的癥狀更加明顯,這與更年期女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)及缺鐵、鈣等有關(guān)。

      1.控制熱量,低鹽低脂飲食

      更年期女性宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的食物。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內(nèi),肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。

      2.增加含鐵、鈣食物的攝入

      攝取富含鈣質(zhì)的食物,可以使人情緒保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預防骨質(zhì)疏松,更年期女性要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

      此外,應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨及海鮮等,一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒,另一方面有助于提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。

      3.B族維生素的補充至關(guān)重要

      更年期女性有時會出現(xiàn)如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等神經(jīng)、精神方面的癥狀。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

      猜你喜歡
      含鈣量豆類鈣質(zhì)
      關(guān)注 | 豆類的消費風險提醒
      蝦皮是補鈣冠軍嗎
      健康博覽(2020年2期)2020-02-27 03:35:12
      百歲宋美齡
      分憂(2017年1期)2017-01-07 13:20:29
      豆類走勢日漸明朗
      廣東飼料(2016年4期)2016-12-01 03:43:16
      吃蘿卜別棄蘿卜纓
      “三高”蝦皮補鈣要防膽固醇
      女士(2015年6期)2015-05-30 21:12:18
      警惕可樂——碳酸飲料對人體鈣質(zhì)流失的影響
      脫脂對3種豆類淀粉理化性質(zhì)的影響
      豆類及其制品食用價值的探究
      河南科技(2014年12期)2014-02-27 14:10:32
      補鈣食物龍虎榜
      父母必讀(2012年1期)2012-04-29 00:44:03
      宽甸| 南召县| 响水县| 林西县| 晋宁县| 万安县| 永吉县| 九龙县| 九龙城区| 筠连县| 东乌珠穆沁旗| 衡东县| 九江县| 舟曲县| 鄯善县| 吴川市| 武川县| 大同市| 类乌齐县| 彩票| 鹿泉市| 报价| 自贡市| 枣强县| 济宁市| 酉阳| 远安县| 连州市| 屏山县| 鹿邑县| 沙湾县| 泰顺县| 通江县| 克什克腾旗| 柏乡县| 如皋市| 县级市| 太湖县| 乐清市| 饶河县| 乌拉特后旗|