最好的助眠神器是不帶手機進臥室

文/梁爽

睡覺前不要把手機帶進臥室，就能領(lǐng)先很多同齡人，早做就早賺。

不把手機帶上床，相當(dāng)于砸掉晚睡熬夜的承重墻

我上個月請了幾天病假，后來身體恢復(fù)得挺好挺快。一個女同事特地來問我氣色變好是吃了什么保健品，還是換了什么護膚品？我最明顯的改變，是更早去睡。

平時晚上11點左右睡，前段時間身體發(fā)虛，晚上八九點困了就睡，身體恢復(fù)后，我十點多就不帶手機進臥室睡覺。想必早睡是我身體恢復(fù)、氣色變好的最大功臣吧。

女同事聽完說很羨慕早睡的人，她每晚總是磨蹭到很晚才睡。

我問她晚睡原因，她一一列舉：“下午喝奶茶或咖啡，晚餐吃太晚或太撐，看熱搜新聞，看電子小說，看公眾號，刷朋友圈，玩游戲……”

我讓她從中選出3個主因，她斟酌后說：“看熱搜新聞、看公眾號、刷朋友圈。”

我說，前三項晚睡原因都跟手機有關(guān)，擒賊先擒王，要不先消除主要矛盾，試試睡前不碰手機，別把手機帶進臥室。

在我看來，早睡是1%的幸運+99%的不玩手機。排除病理原因和晚間工作，不把手機帶上床，相當(dāng)于砸掉晚睡熬夜的承重墻。

太關(guān)注外界的事，會搞得連自己的事都搞不定

有次去好友家，一進屋就聞到令人放松的香氣，好友介紹說這是舒緩助眠的蠟燭香氛。環(huán)顧她家，窗簾的顏色，讓房間色調(diào)溫馨；流水噴泉的擺件，水流聲音讓人安神。我坐在沙發(fā)上，夸她家的光線、氣味、色彩、聲音，讓人放松得想睡覺。

好友的老公聽完，哼了一口冷氣說：“我老婆就是準(zhǔn)備充分，然后功虧一簣的典型案例。她常說早睡有多美容、多重要，買了號稱有人體工學(xué)支撐的乳膠枕頭，換了據(jù)說能改善深度睡眠的護脊床墊，給我倆的手機套上‘早睡早起’的手機殼。家里眼罩和耳塞、褪黑素和助眠茶應(yīng)有盡有。但她睡前躺在床上習(xí)慣玩下手機，這讓她花的金錢和心思全部前功盡棄。她幾點睡完全取決于當(dāng)晚熱搜，看到明星三角緋聞或社會新聞熱點，依次親臨相關(guān)人的微博，翻翻網(wǎng)友評論，折騰到很晚才睡?！?/p>

好友也說睡太晚搞得自己頭疼精神差，工作效率降低，身體也很不舒服。太關(guān)注外界的事，會搞得連自己的事都搞不定。

現(xiàn)在失眠率高，睡眠經(jīng)濟很火。

據(jù)研究顯示，自2007年起，包括睡眠保健品、睡眠藥物等在內(nèi)的睡眠醫(yī)療行業(yè)，以每年15～20%的市場份額快速增長。

好友為了提高睡眠質(zhì)量，買了很多助眠產(chǎn)品，結(jié)果拿手機上床，最后環(huán)節(jié)掉鏈子，毀掉之前所有努力，晚睡后又覺得愧對身體，買更多助眠產(chǎn)品，陷入惡性循環(huán)。

其實對像好友這樣的人來說，最好的助眠神器就是：不帶手機進臥室。

放棄“報復(fù)性熬夜”，會在睡前“手機辟谷”中受益匪淺

美國極客MarkSuster寫過文章《為什么我不再把手機帶進臥室》。

玩手機會占據(jù)我和妻子的聊天時間，我們本可以聊聊生活的瑣碎，日常的計劃，看電視節(jié)目。看電視至少可以讓我們參與進來，不像手機距我妻子于千里之外。

所以，幾周前我做出了一個承諾：無論如何，我都不再帶手機進臥室。

幾周下來，我希望我可以早幾年就開始這么做。

我已為阻止數(shù)碼浪潮全面入侵生活前進了一小步，感覺還不錯。

最近流行一種提法，叫“報復(fù)性熬夜”，說白天時間被別人占用，晚上要晚睡和自己獨處。

可你在手機熒光下閃著興奮又血紅的雙眼看著外面的世界，而不是關(guān)照自己的內(nèi)心，看似獨處，實則與無數(shù)人聯(lián)系在一起。

這種玩手機的報復(fù)性熬夜，報復(fù)的是自己的健康和視力，報復(fù)的是與家人、與自己的關(guān)系。

相較而言，我更欣賞董卿睡前高質(zhì)量獨處的方式。她多年保持著睡前要閱讀一小時書的習(xí)慣，而且諸如手機這樣的電子設(shè)備，也從來不會帶進臥室。

隨著新時代、新文明的到來，個性化得到解放，人們開始正視自己內(nèi)心的欲望與需求，同時也具備了達(dá)到目標(biāo)的相應(yīng)能力。不過，由于個人與社會的發(fā)展具有不完全同步性，群體的變革總要通過個人的先鋒行為來實現(xiàn)。而這將對個體的發(fā)展造成一定困難。在《生命的吶喊》一文中，作者以真摯的筆觸和濃烈的情感刻畫了自己和丈夫周賀玉的動人愛情故事。作為時代的先行者，“我”的愛情之路十分坎坷。在相對保守的大環(huán)境下旗幟鮮明地追求自身所愛，致使“我”的形象帶有十分濃厚的叛逆色彩。

把睡前時間，用來和家人交流情感或進行高質(zhì)量獨處，讓很多人從睡前“手機辟谷”中受益匪淺。

為什么我建議你別把手機帶進臥室？

1.對身體有好處

英國一項研究表明，把手機帶進臥室，散發(fā)的藍(lán)光會干擾人體內(nèi)褪黑素的分泌，影響深睡眠，降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致代謝失衡，引發(fā)多種疾病。

國內(nèi)有研究者說，距離手機越遠(yuǎn)，電磁輻射值越小，建議別把手機帶進臥室，更不要置于枕邊充電。

2.對睡眠有好處

哈佛醫(yī)學(xué)院的奧爾費烏·M·巴克斯頓說：“在臥室里用手機會觸發(fā)‘威脅警覺’，這是一種會讓你無法入睡的焦慮。二來讓你半夜醒來可能就再也睡不著?！?/p>

加州大學(xué)舊金山醫(yī)療中心的戴維·M·克拉曼博士說：“如果半夜起來看手機，你會不可避免地被看到的東西弄得心煩意亂，導(dǎo)致你的身體開始緊張起來?！?/p>

3.對效率有好處

手機放在床頭的人，醒來第一件事就是看手機，在大腦沒有完全清醒的狀態(tài)下，相不相關(guān)的信息撲面而來，讓人一起床就緊張。

《睡眠革命》一書中說起床先別看手機。醒來后，拉開窗簾，讓日光照射到房間內(nèi)，這樣能讓你快速清醒，并幫助設(shè)定體內(nèi)的生物鐘，實現(xiàn)從分泌褪黑素到分泌血清素的轉(zhuǎn)變。

《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》的調(diào)查顯示，睡個好覺是一半以上人的奢望，而電子產(chǎn)品是偷走睡眠的首要因素。

我們的自制力永遠(yuǎn)趕不上大數(shù)據(jù)，拿著手機上床，你承諾要在幾點前睡覺很可能就成了空話。

如果你對自己的睡眠不滿意，睡不好的主因包括手機，我的兩個小方法，可能對你有用。

1.用鬧鐘替換手機

以前我會把手機放在床頭柜上，半夜或早間醒來，原本只想看時間，但看到推送的熱點新聞，有時會忍不住點開，一看就是大半天。

后來我買了個鬧鐘，夜里需要看時間，一按鬧鐘的按鈕，散發(fā)著不刺眼的柔和光線，也不會勾引我沒完沒了地玩手機。

2.用書籍替換手機

以我的經(jīng)驗，手機是睡眠殺手，看書是睡眠助手。兩者雖都是信息載體，但讀書需要思考和深層的加工，運行的大腦系統(tǒng)比較少，比較深入，容易疲累，容易入睡。

玩手機會分散注意力，從一個話題蹦到另一個話題，很多腦區(qū)都被激活，但是加工都比較淺，不容易累，不易入睡。枕邊書最好選散文類或賞析類的，避開情節(jié)緊湊的讀物。

對于大多數(shù)人來說，不拿手機進臥室，只是日常習(xí)慣上的一小步，卻能讓生活質(zhì)量和身體狀態(tài)有了大躍遷。

睡覺前不要把手機帶進臥室，就能領(lǐng)先很多同齡人，早做就早賺。