小學(xué)生體適能的實踐探究

摘要：體適能主要指人體各項運動機能指標(biāo)，從教學(xué)實施的角度上看，其對于不同年齡段的學(xué)生具有不同的實施意義，如低年級學(xué)生的體適能實踐項目主要在于培養(yǎng)學(xué)生各項機能之間的協(xié)調(diào)性。小學(xué)階段的體適能實踐主要涉及脂肪結(jié)構(gòu)分析、肌肉結(jié)構(gòu)分析以及柔韌性結(jié)構(gòu)分析等方面研究。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;體適能;實踐研究

小學(xué)生在身體、心理以及思維成長過程中具有較強的可塑性。從教育的角度進(jìn)行闡述，體適能在學(xué)校范圍主要展示為身體機能培養(yǎng)，通過各項體育項目使學(xué)生在成長過程中獲得相關(guān)體育知識及身體鍛煉技巧等。

一、 體適能的相關(guān)概述

體適能主要指人體各個部位的反應(yīng)能力、運動能力與協(xié)調(diào)能力等。由于人體各個運動機能具有復(fù)雜性和多樣性，導(dǎo)致體適能各項能力所涉及的內(nèi)容較多，比如速度、反應(yīng)、耐力、肌力、平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性以及敏捷性等。人作為社會活動中的主體，在社會行為的各項活動中主要通過體適能的方式進(jìn)行各項行為活動，如在體育競賽的過程中主要通過反應(yīng)能力、速度能力、敏捷能力以及平衡能力等實現(xiàn)行為目的。體適能主要內(nèi)容如下：

（一） 脂肪結(jié)構(gòu)分析

從體育鍛煉的視角進(jìn)行分析，脂肪結(jié)構(gòu)作為人體運動中不可或缺的結(jié)構(gòu)之一，其在人體內(nèi)的含量出現(xiàn)比例不協(xié)調(diào)等情況，容易影響人體的運動機能。體內(nèi)脂肪通常情況下主要指儲存性脂肪和必要脂肪。前者是引起人體發(fā)胖的主要原因，后者主要指包裹神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)以及內(nèi)臟的物質(zhì)。若人體必要脂肪含量出現(xiàn)不協(xié)調(diào)等情況，容易影響人體運動機能有效發(fā)揮。

（二） 心肺結(jié)構(gòu)分析

人體運動過程主要通過心肺功能加速身體能量的轉(zhuǎn)化，進(jìn)而使人體完成相關(guān)強度的體育運動，其涉及的人體機構(gòu)主要為循環(huán)結(jié)構(gòu)。經(jīng)過相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計指明，人體可在運動過程中增強心肺功能活性，使人體的生命活動獲得一定改善。

（三） 肌肉結(jié)構(gòu)分析

肌肉結(jié)構(gòu)在體適能中主要涉及肌耐力和肌力等。前者主要指肌肉在人體進(jìn)行特定體育活動時，肌肉能夠維持一定形態(tài)的時長。肌力主要與人體運動中的力度強弱有關(guān)，即肌肉結(jié)構(gòu)可以迸發(fā)的最大力量指標(biāo)。

（四） 柔韌性結(jié)構(gòu)分析

柔韌性結(jié)構(gòu)主要指人體的軟骨結(jié)構(gòu)、肌肉結(jié)構(gòu)、韌帶和肌腱之間的協(xié)調(diào)性。一般情況下，人體的運動能力以及技巧的完成度需要一定強度的柔韌性結(jié)構(gòu)。體育活動中的基礎(chǔ)性動作與技巧性動作對于人體柔韌度具有一定要求，在體育教學(xué)的實施過程中通過柔韌性的鍛煉，可在一定程度上降低人體受損害的情況發(fā)生。此外，柔韌性對于人體協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)而言具有重要意義，較好的柔韌性結(jié)構(gòu)在體育運動中可以較好滿足運動者對于形體的動作要求。

二、 現(xiàn)階段小學(xué)生體育教學(xué)情況闡述

現(xiàn)階段小學(xué)教育總體上較為偏重學(xué)生的文化課程教學(xué)，而體育教學(xué)在形式以及內(nèi)容上則存在一定局限性，如教學(xué)形式主要以學(xué)生自由活動為主，較少涉及體育項目的教學(xué)。文化課程在課時安排上往往在學(xué)校教育中占有較大比例，體育課程時間一度被壓縮，不僅使體育課程的有效展開受到一定限制，還使學(xué)生缺少充足的體育鍛煉時間。在教學(xué)形式上往往根據(jù)固定流程進(jìn)行理論內(nèi)容學(xué)習(xí)，學(xué)生在此種教學(xué)環(huán)境中能夠進(jìn)行一定量體育鍛煉，但由于形式缺乏生動性、趣味性等因素，導(dǎo)致學(xué)生在此教學(xué)形式下缺乏關(guān)注度與積極性。此外，體育教學(xué)形式的制定在內(nèi)容上缺乏正確的理論、理念指導(dǎo)，造成小學(xué)體適能教學(xué)發(fā)展受到一定限制，體育課程以游戲形式進(jìn)行，從另一方面上看，游戲形式可提高學(xué)生體育教學(xué)的積極性，但在教學(xué)上缺乏規(guī)范的內(nèi)容指導(dǎo)，使其對于相關(guān)體育項目知識、技巧等方面存在理解不足等情況。針對現(xiàn)階段存在情況，學(xué)校以及教師在此方面應(yīng)結(jié)合相關(guān)教學(xué)理論及觀念，一方面改善教學(xué)流程實施的質(zhì)量性，另一方面通過教學(xué)內(nèi)容的合理設(shè)置，使學(xué)生參與體育運動的同時，了解相關(guān)體育知識及運動技巧，并形成良好體育運動理念等。

三、 體適能在小學(xué)體育教學(xué)中的實施意義

小學(xué)階段的體育鍛煉與其他階段不同，其在形式、教學(xué)目的以及指標(biāo)上較為注重學(xué)生的身體成長，以及基本的體育鍛煉知識教學(xué)等。體適能對于該階段的體育教學(xué)具有重要的實施意義，其在身體結(jié)構(gòu)、運動原理的闡述上，可以為教學(xué)目標(biāo)制定提供參考依據(jù)以及質(zhì)量監(jiān)督標(biāo)準(zhǔn)等。小學(xué)階段的學(xué)生還處于身體機能發(fā)育的階段，各項人體功能還缺乏一定協(xié)調(diào)性。相關(guān)科學(xué)數(shù)據(jù)表明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可在一定程度上幫助人體獲得更好成長。影響學(xué)生健康成長的因素較多，從體育鍛煉的角度上看，若身體功能缺乏良好的抵抗力，則容易影響人體的正常生活與學(xué)習(xí)活動。體適能在小學(xué)階段的實施不僅是教學(xué)發(fā)展、理念進(jìn)步的體現(xiàn)，更是新時代體育教育發(fā)展的必然要求。體適能運動與常見的體育運動方式具有一定不同，其主要為培養(yǎng)人體的協(xié)調(diào)能力與適應(yīng)能力，使學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中可以更好適應(yīng)環(huán)境的變動，并及時調(diào)整運動方式和思維方式，由此改善學(xué)習(xí)活動中的質(zhì)量。1～3年級的體適能教學(xué)實踐中，由于該階段學(xué)生還處于低齡段，對于教學(xué)展開而言需要重視其神經(jīng)系統(tǒng)、心理狀態(tài)以及生理問題等因素，由此展開反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力等方面的教學(xué)培養(yǎng)，為其后續(xù)階段的學(xué)習(xí)活動奠定良好基礎(chǔ)，教學(xué)展開形式可采用學(xué)生互動的方式進(jìn)行，使學(xué)生在通過相互協(xié)作與交流完成相關(guān)體適能鍛煉。3～6年級的體適能訓(xùn)練中，由于該階段的學(xué)生在身體上已獲得進(jìn)一步的成長，體適能訓(xùn)練對于該階段的學(xué)生應(yīng)用意義上，主要為其運動能力的提升，同時在敏捷性、爆發(fā)力以及平衡性等能力培養(yǎng)上使其可以結(jié)合體適能教學(xué)理念的指導(dǎo)。對此，學(xué)校以及教師方面需要在教學(xué)過程中重視體適能的重要性，通過完善體育設(shè)施、課時安排等方式，使學(xué)生在體育鍛煉中可以逐步獲得身體機能的發(fā)展。

四、 相關(guān)的改進(jìn)思路及實施策略分析

（一） 合理制定體適能運動時間

根據(jù)新時期的小學(xué)體育教學(xué)最新規(guī)定，1～2年級每周需要有4個課時;3～6年級需要3個課時。小學(xué)階段的體適能訓(xùn)練一方面需要根據(jù)教學(xué)規(guī)定進(jìn)行課時安排，另一方面需要結(jié)合各個年齡段的學(xué)生特點合理制定體育教學(xué)項目，使運動項目可以滿足學(xué)生的基礎(chǔ)身體機能特點，進(jìn)而使學(xué)生可以獲得較好的能力提升。實際教學(xué)流程中應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行熱身運動的準(zhǔn)備階段，使學(xué)生在進(jìn)行運動項目前身體可以獲得一定舒展，避免出現(xiàn)相關(guān)的意外情況。此外，在開展專項體育鍛煉的過程中，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生專業(yè)的熱身動作，如在跑步項目開始前，教師通過動作示范以及指導(dǎo)等方式，使學(xué)生腳踝、腿部肌肉等熱身運動具有一定規(guī)范性。最后，教師可通過來回跑小組競賽模式，進(jìn)一步對學(xué)生進(jìn)行跑步動作指導(dǎo)。另外還需在運動放松階段正確指導(dǎo)學(xué)生身體機能的調(diào)整方法，使其身心可以獲得進(jìn)一步調(diào)整及提升。

（二） 合理制定體適能教學(xué)指標(biāo)

體適能的教學(xué)指標(biāo)制定一方面需要結(jié)合學(xué)生的年齡特點、身體特點等方面進(jìn)行，另一方面需要站在教學(xué)實施的角度進(jìn)行制定。教學(xué)角度主要涉及外在與內(nèi)在兩個方面，外在方面主要指國家規(guī)定的小學(xué)體育教學(xué)指標(biāo)，學(xué)校以及教師應(yīng)按照相關(guān)規(guī)定實施體適能教學(xué);內(nèi)在方面主要指學(xué)生的習(xí)慣培養(yǎng)、觀念培養(yǎng)以及體育知識教學(xué)等。對此，在體適能實踐過程中需要重視新時期國家體育教學(xué)制度的改革與創(chuàng)新，同時以學(xué)生興趣、習(xí)慣培養(yǎng)等方面的有效性合理制定教學(xué)指標(biāo)。

（三） 合理規(guī)劃體適能運動項目

體適能運動項目需根據(jù)整體學(xué)生情況進(jìn)行規(guī)劃與制定?，F(xiàn)階段的小學(xué)體育項目主要有戶外運動類型以及戶內(nèi)運動類型，如田徑運動與球類運動等。體適能教學(xué)的展開一方面需要根據(jù)學(xué)生身體成長的需要，另一方面需要結(jié)合教學(xué)目標(biāo)、環(huán)境等方面的因素影響等。比如在戶外運動中的田徑項目，教師可先進(jìn)行短跑項目的動作特點、技巧等教學(xué)，此外使學(xué)生通過基礎(chǔ)性的動作訓(xùn)練開展短跑活動。對于部分難以適應(yīng)高強度短跑項目的學(xué)生，教師可通過慢跑的運動方式進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生身體機能在慢跑過程中可以逐步獲得調(diào)整與提高。對于戶內(nèi)運動而言，教師可根據(jù)教學(xué)設(shè)施的布置情況適當(dāng)開展，比如乒乓球、跳繩等體育項目，該類項目的教學(xué)實施可結(jié)合學(xué)生興趣開展，使其在興趣的引導(dǎo)下更好進(jìn)行相關(guān)項目的體育活動，從而在體適能鍛煉等方面上獲得一定提升。

（四） 完善體適能運動整體性流程

體適能教學(xué)項目在實施過程中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，由此使學(xué)生各項身體機能可以逐步得到改善。在實際的教學(xué)安排上可從運動內(nèi)容、運動時間以及運動器材等方面著手進(jìn)行項目制定。運動內(nèi)容的內(nèi)容布置需要結(jié)合趣味性、針對性以及質(zhì)量性等特點進(jìn)行合理布置，考慮到低年級學(xué)生的性格特點以及興趣愛好等方面的不同，教師可采用游戲化的方式使學(xué)生進(jìn)行競速跑、耐力跑等體育項目，由此使學(xué)生各項身體機能得到綜合性鍛煉。運動時間作為習(xí)慣養(yǎng)成的重要因素之一，教師在教學(xué)實施的過程中應(yīng)傳達(dá)體育鍛煉的重要性，使學(xué)生正確認(rèn)識體育鍛煉的同時，通過環(huán)節(jié)性的教學(xué)實施使學(xué)生逐步形成體育鍛煉的習(xí)慣。運動器材方面需要教師結(jié)合學(xué)校設(shè)置進(jìn)行合理布置，如塑膠跑道、單雙杠以及球場等設(shè)施，教師一方面結(jié)合教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行合理運用，另一方面根據(jù)學(xué)生體適能的基本情況，對學(xué)生進(jìn)行專項訓(xùn)練，如在肌肉結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練過程中，教師可引導(dǎo)學(xué)生正確運用單雙杠進(jìn)行鍛煉，由此使學(xué)生在肌肉結(jié)構(gòu)的鍛煉過程中可以獲得提升。

五、 結(jié)束語

本文根據(jù)體適能的原理、展開形式以及教學(xué)意義等方面，并結(jié)合實際的教學(xué)情況進(jìn)行了較為全面的理論分析及實踐探究，旨在通過理論與實踐的相關(guān)研究成果改善體適能的發(fā)展情況。小學(xué)階段的體適能主要作用不僅在于改善教學(xué)形式的開展方式，還在于通過身體機能各方面的研究促進(jìn)體育教學(xué)的發(fā)展。該時期的學(xué)生還屬于成長階段的“萌芽時期”，需通過體育訓(xùn)練良好的輔助使學(xué)生獲得更好的成長。對此，學(xué)校以及教師需要重視體適能各方面的研究，由此改善教學(xué)項目實施的有效性。

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作者簡介：陳清玉，福建省南平市，福建省南平市延平區(qū)實驗小學(xué)迎賓分校。