健身氣功對老年人心理健康的影響

黃 睿

當(dāng)前，我國人口老齡化程度和老齡群體規(guī)模呈較快增長趨勢，已超過世界上任何國家，由此帶來的人口老齡化問題就顯得尤為突出。因快節(jié)奏生活方式、生理疾病、社會變故等因素導(dǎo)致老年人產(chǎn)生的一系列心理健康問題已引起社會的普遍重視。研究表明，70%～80%的老年疾病與心理因素有關(guān)，且心理因素對身心健康的影響越來越突出[1]。在上海市有70%的老人或多或少存在著不同程度的心理問題；而北京城區(qū)60歲以上的人口中，中度和重度癡呆患病率達(dá)到1.28%，其中80歲以上人口的患病率更是高達(dá)10%[2]。老年人由于生理機(jī)能的退行性變化，導(dǎo)致其心理和社會適應(yīng)能力的弱化，影響到老年人的生活質(zhì)量。

健身氣功是中華民族的傳統(tǒng)體育，是我國古代人民創(chuàng)造的優(yōu)秀健身活動，是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。健身氣功是以中醫(yī)學(xué)基本理論體系為基礎(chǔ)，集養(yǎng)生、保健、強(qiáng)身健體為一體的健身活動，它的養(yǎng)生理論與功法符合人體健康的規(guī)律，其養(yǎng)生理論與方法包含著豐富的心理學(xué)思想[3]。健身氣功所蘊(yùn)含的文化價值和健身功法對人的心理健康，尤其是對老年人的心理健康具有良好的促進(jìn)作用。

1 老年人心理活動的行為特點

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，在我國患有不同程度的抑郁癥患者有3 900萬人，其中老年人占到了一定的比例。心理健康問題已成為嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量的主要問題。對天津市3 000名55歲以上的老年病患者調(diào)查顯示，10%患有心理和精神障礙。據(jù)專家分析，誘發(fā)老年人這些疾病的因素主要是生活的孤獨感、社會的失落感以及心理上的自卑感和抑郁感[4]。

1.1 抑郁心理

抑郁是指由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的心境障礙或情感性障礙，是一種以抑郁心境自我體驗為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。老年人由于身體疾病，如各種癌癥、高血壓、冠心病、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，或生活中親人病故、心理受挫折、工作壓力大等應(yīng)激事件，均可導(dǎo)致抑郁。老年人抑郁心理通常表現(xiàn)為對生活失去信心，對以往感興趣的事物失去激情，對當(dāng)前處境感到不幸和無能為力，認(rèn)為自己曾經(jīng)在他人面前的價值在消失，自己成為社會和家庭的負(fù)擔(dān)。抑郁心理的產(chǎn)生，一方面由于一些老年人長期患有慢性疾病，遭受病痛折磨，對疾病的治療失去信心而出現(xiàn)煩躁、抑郁，甚至陷于絕望的心理狀態(tài)[5]了。另一方面，有些老年人個性強(qiáng)，曾經(jīng)是單位和家庭的權(quán)威，有過榮耀的經(jīng)歷，喜歡別人順從他的意見，當(dāng)進(jìn)入老年期后，強(qiáng)烈的心理落差極易產(chǎn)生消極、沉悶及抑郁心理[6]。

1.2 孤獨心理

孤獨是指個體感覺到缺乏令人滿意的人際關(guān)系，自己對交往的渴望與實際的交往水平產(chǎn)生差距時而引起的一種主觀心理感受或體驗，常伴有寂寞、孤立、無助，郁悶等不良情緒反應(yīng)和精神空虛感。老年人常由于親人的離去、子女的成家分居，身體上的疾病，感到生活上的無助，感覺被社會、家庭拋棄，產(chǎn)生孤獨感。這種個人生活上的困境，使老年人擔(dān)心自己被他人嘲笑和輕視，而把自己封閉起來，不愿與他人交往。在這樣低落的情況下，產(chǎn)生了孤獨寂寞的心理。而孤獨可麻痹人的思考能力和判斷能力，使人的反應(yīng)遲鈍，加速衰老進(jìn)程，容易引發(fā)老年癡呆[7]。

1.3 焦慮心理

焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無緣由的恐懼，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張(緊張、擔(dān)憂、不安全感)或發(fā)作性驚恐狀態(tài)(運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣)，常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)，表現(xiàn)為口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等。導(dǎo)致老年人焦慮心理出現(xiàn)的原因包括：家庭人際關(guān)系不和諧、自身健康和個人性格思想狹隘等。這種經(jīng)常無端地自尋煩惱，造成老年人心緒不寧，陷入疲憊不堪精神狀況，嚴(yán)重時甚至可轉(zhuǎn)化為精神抑郁癥。

1.4 多疑心理

多疑是一種不良心理個性，它是一種不符合事實的主觀想象，是一種消極的自我暗示，表現(xiàn)為極度的神經(jīng)過敏，遇事容易猜疑。老年人由于身體機(jī)能衰退(耳不聰、目不明、記憶力衰退)，對周圍的人和事不能作出客觀的評價，對似是而非的事捕風(fēng)捉影。如別人平常的一句玩笑話，老年人也信以為真，認(rèn)為他人在有意中傷自己。多疑的老年人常毫無根據(jù)地懷疑別人，總認(rèn)為別人(包括親人)在算計自己，看不起自己，他們甚至能無中生有地制造出一些現(xiàn)象，來證明自己的看法是正確的[8]。對于長期缺乏與他人溝通和來往的老年人，這種不良心態(tài)更為常見。

1.5 嫉妒心理

嫉妒是指人們?yōu)闋幦∫欢ǖ臋?quán)益，對相應(yīng)的幸運者或潛在的幸運者懷有的一種冷漠、貶低、排斥、甚至是敵視的心理狀態(tài)。有些老年人看到以往與自己社會地位、經(jīng)濟(jì)能力差不多的人超過了自己，出現(xiàn)心理失衡，嫉妒對方。這種負(fù)面情緒長期郁積在心理，就會表現(xiàn)得性格怪異，如脾氣暴躁、易怒或孤獨自卑等[9]。

2 老年人不良心理行為產(chǎn)生的機(jī)制

老年人心理問題的產(chǎn)生，除少數(shù)與遺傳有關(guān)外，多數(shù)是由生理和生活環(huán)境引起的。一方面，身體是心理的載體。身體的長期患病會導(dǎo)致情緒低落或煩躁不安的極端心理，生理上的缺陷(如殘疾)也往往引起心理疾病。另一方面，隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，人與人之間的交流減少，生活的空間變得狹小，老年人不能很好地適應(yīng)環(huán)境和社會的變化，導(dǎo)致心理疾病及心理問題日益突出。

2.1 生理學(xué)因素

隨年齡的增長，老年人的生理功能會出現(xiàn)退行性變化，如骨質(zhì)開始疏松、肌肉萎縮、血壓升高、血脂代謝異常和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降等。導(dǎo)致老年人身體各器官功能衰退，力量、柔韌、反應(yīng)能力和平衡能力等各種身體素質(zhì)都呈下降趨勢，且智力和記憶下降，情緒易波動，產(chǎn)生煩躁、抑郁和孤僻的消極心理。這種不良心理狀態(tài)又使老年人患病機(jī)率增大，會使已有的疾病惡化。

2.2 社會及家庭因素

社會關(guān)系及社會的尊重，都影響著老年人的心理健康。一般老年人在生活上對物質(zhì)要求不高，除必要的物質(zhì)條件外，他們更看重精神方面的需要。在老年人離退休后，由于社會角色的轉(zhuǎn)換，思想上準(zhǔn)備不足，容易產(chǎn)生孤獨、焦慮和失落感。另外，家庭關(guān)系的好壞也影響著老年人的心理健康程度。家庭生活的變化，如親人的離去，子女的獨立成家，以及家庭中的矛盾和糾紛，都易對老年人的情緒產(chǎn)生影響，導(dǎo)致心理上的疾病。有研究表明，心理衰老受生活質(zhì)量的影響，心理衰老水平越低者，其對自身生活質(zhì)量的主觀感受和生活環(huán)境的評價越高，反之亦然。[10]

3 健身氣功對老年人心理健康的影響

健身氣功作為中華民族的傳統(tǒng)體育項目，能很好地滿足人們的生理和情感需要。健身氣功作為我國獨特的民族文化遺產(chǎn)，具有鮮明的中國特色，是結(jié)合中華傳統(tǒng)文化與身體活動而形成發(fā)展起來的健身活動。健身氣功作為一種養(yǎng)生方法，強(qiáng)調(diào)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的身心合一的鍛煉技能。老年人由于身心功能的自然退化，在面對各種各樣的社會問題和生活問題時，他們的心理會產(chǎn)生較大的壓力。如果沒有釋放這些心理壓力的途徑，就極易出現(xiàn)心理疾病。

健身氣功的養(yǎng)生理論注重形神兼?zhèn)?，?qiáng)調(diào)對人體精、氣、神的鍛煉。其中，精、氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，神則指人的心理活動[11]。古代養(yǎng)生學(xué)提倡養(yǎng)神為主，調(diào)形先調(diào)神，養(yǎng)生先養(yǎng)心[12]?？梢?，健身氣功有消除老年人精神緊張、緩解身心疲勞的功效，長期的健身鍛煉能使老年人獲得精神上的享受和超越自然的感覺，從而達(dá)到愉悅身心的目的[13]。

3.1 健身氣功的作用機(jī)制

3.1.1改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)

人在清醒、睡眠、閉目靜息時，腦電波的表現(xiàn)是不一樣的。通過健身氣功入靜練習(xí)，可使大腦的α波增強(qiáng)，大腦皮層主動性抑制增強(qiáng)，使受神經(jīng)系統(tǒng)支配的內(nèi)臟功能發(fā)生改變，表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮性降低，副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)[14]。在這種狀態(tài)下，大腦皮層進(jìn)入一種低心理負(fù)荷，保持一種低心理能量消耗狀態(tài)[15]。據(jù)美國的一項研究顯示，氣功能使人處于“松弛反應(yīng)”狀態(tài)，可使交感神經(jīng)系統(tǒng)活動下降，具體表現(xiàn)為血漿中的多巴胺β—羥化酶活性下降，腎素、血管緊張素活性減弱，導(dǎo)致血管緊張度降低，血壓下降。所以練功后會感到輕松安靜，緊張感消失，能排除不良情緒的干擾。

3.1.2改善不良情緒情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。良好的情緒能提高人工作和學(xué)習(xí)的效率，愉快而樂觀的情緒對人的心理有良好的調(diào)節(jié)作用，有益身心健康。健身氣功在改善人的情緒方面具有積極作用。據(jù)相關(guān)研究證實，健身氣功可以使練習(xí)者保持良好的自我情緒，能緩解練習(xí)者憂郁、緊張和焦慮的情緒，明顯改善情緒狀態(tài)，[16]其情緒波動小于不練習(xí)者。

3.2 健身氣功的功效

國內(nèi)外諸多研究表明，非競爭和可控性強(qiáng)的中等強(qiáng)度的有氧體育運動有利于改善心理健康。健身氣功的運動特征與這一模式的要求有相當(dāng)程度的吻合。健身氣功中的“三調(diào)”功能，特別是“調(diào)心”功能，是促進(jìn)心理健康的內(nèi)在作用機(jī)制。在中國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生術(shù)中，健身氣功這一獨具特色的運動一直被人們用來鍛煉身體和調(diào)整身心。近年來的相關(guān)研究也證實了練習(xí)健身氣功可改善人的心理健康。

3.2.1特定動作和意念的心理效應(yīng)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒活動除與心相關(guān)外，肝也在情緒活動中發(fā)揮重要作用。肝主疏泄，即肝有通暢、舒展、升發(fā)和調(diào)達(dá)的作用。由于“兩肋屬肝”，通過兩肋動作的活動，也能調(diào)整人的心態(tài)。《易筋經(jīng)》中的“青龍?zhí)阶κ健本褪峭ㄟ^左右探爪及身體的轉(zhuǎn)動、前屈，使兩肋松緊交替，達(dá)到理氣疏肝、調(diào)暢情志的功效。[17]健身氣功通過意念隨動作的轉(zhuǎn)換，可以排除各種不良情緒，如緊張、抑郁等，讓人的精神得到轉(zhuǎn)換調(diào)解，緩解緊張的心理，使大腦得到充分休息，提高情緒的穩(wěn)定性。老年人通過健身氣功的長期鍛煉，可以消除煩惱，緩解內(nèi)心的壓力，使他們從焦慮、孤獨的心態(tài)中走出來，進(jìn)而達(dá)到改善心理的作用。

3.2.2調(diào)心入靜的身心效應(yīng)心理學(xué)上把意念集中到某一點或某一件事物上稱作“注意”。在健身氣功中運用意識將意念集中在身體的生命活動中，是內(nèi)向性的。練功時要自覺地運用意識進(jìn)行自我控制，隔斷人體感官與外界的聯(lián)系，通過這種鍛煉方式，超越自然的感悟，以求內(nèi)省。健身氣功“三調(diào)”中的“調(diào)心”是核心環(huán)節(jié)。在練功時各種動作姿勢(調(diào)身)、呼吸吐納(調(diào)息)以及意守某穴位的意境，都是在意識的指揮下(調(diào)心)進(jìn)行和完成的?？梢娬{(diào)心是一種精神意識和思維活動。老年人通過長期的調(diào)心入靜鍛煉，能達(dá)到輕松、愉悅、安神的健康心理狀態(tài)，增強(qiáng)抵御負(fù)面心理的能力，預(yù)防心理疾病的產(chǎn)生。

3.2.3形、氣與神的相互關(guān)聯(lián)效應(yīng)健身氣功是中華傳統(tǒng)文化的精髓體現(xiàn)?！靶尾徽齽t氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂”，即神、形、氣是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的整體。也就是說通過合理的功法練習(xí)，不僅能起到疏經(jīng)通脈、強(qiáng)筋健骨的作用，而且能意隨形動、外顯安逸、內(nèi)斂精神、內(nèi)外合一，從而達(dá)到改善心理的功效。而心神安寧，則氣定神閑、形正體松。健身氣功通過主動調(diào)養(yǎng)陰陽二氣的練習(xí)，達(dá)到輕松、愉悅、安寧的良好心理狀態(tài)，產(chǎn)生良性心理效應(yīng)。老年人長期的健身氣功練習(xí)不僅可以調(diào)整心態(tài)情緒，有利于心理健康，而且也有利于促進(jìn)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)，達(dá)到身心健康的目的。

4 結(jié)語

當(dāng)前我國已進(jìn)入人口老齡化階段，老年人由于社會角色的轉(zhuǎn)變和生活方式的改變，而導(dǎo)致的各種心理問題。健身氣功是中華民族傳統(tǒng)體育的文化瑰寶，它對消除老年人諸如焦慮、抑郁、孤獨等不良心理狀態(tài)具有積極的效用。通過健身氣功的鍛煉，老年人不僅拓寬了社會交往面，增進(jìn)情感交流，而且能保持積極向上、樂觀開朗的心理狀態(tài)。我們應(yīng)該充分認(rèn)識健身氣功對老年人身心健康的重要作用。健身氣功對保障老年人幸福生活，構(gòu)建和諧社會具有極其重要的作用。

[1] 吳振石.老年心理健康的內(nèi)涵、評估和研究概況[J].中國老年學(xué)雜志.2003, 12(23):799～801.

[2] 程紅根，張樂.透視老年人心理健康[J].瞭望新聞周刊,2008(11):22.

[3] 王極盛.中國氣功心理學(xué)[M].北京:中國社會科學(xué)出版社，1989.

[4] 郭金亮,孫夢云.當(dāng)代中國老年人的心理需求及調(diào)適芻議[J].江西社會科學(xué),2003(2):153.

[5] 周振和.老年人抑郁性障礙患者聽覺誘發(fā)電位P300的臨床觀察[J].中華老年醫(yī)學(xué)雜志，2004,23(10): 736～737.

[6] 李心天.醫(yī)學(xué)心理學(xué)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社，1991.

[7] 張偉.成都地區(qū)≥55歲人群抑郁障礙患病率調(diào)查[J].中華老年醫(yī)學(xué)雜志，2004,23(12): 883～885.

[8] 王祖承.精神病學(xué)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社，2002.

[9] 廖紅.老年人心理衰老與生活質(zhì)量的現(xiàn)狀及關(guān)系[J].中國老年學(xué)雜志，2008(18).

[10] 單春雷.氣功的生理作用及機(jī)理[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，1999，14(6):276～279.

[11] 葉芳楊.心理學(xué)與氣功[J].中國氣功，2000(11):12～16.

[12] 曲小鋒，羅平，白永恒.民族傳統(tǒng)體育研究[M]. 北京:中國商務(wù)出版社，2007.

[13] 徐斌，王效道，劉士林.心身醫(yī)學(xué):心理生理醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)與臨床[M].北京:中國科學(xué)技術(shù)出版社，2000.

[14] 孔健，莊鼎，楊秀珍.氣功“入靜”行為對事件相關(guān)電位P300波影響的觀察[J].中國行為醫(yī)學(xué)科學(xué)，1997，6(3): 166.

[15] 翟向陽.健身氣功鍛煉與提高心理健康作用的研究分析[J].河南中醫(yī)學(xué)院學(xué)報，2006，21(3):47～48.

[16] 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·易筋經(jīng)[M].北京:人民體育出版社，2003.