防治骨質(zhì)疏松的幾個(gè)小問題

祝華

骨質(zhì)疏松是一種以骨量降低和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨脆性增加和易于骨折的代謝性骨病。其病因與內(nèi)分泌、遺傳、藥物與原發(fā)病、營養(yǎng)狀況、物理因素、生活方式及心理狀況等密切相關(guān)。嚴(yán)重者胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重威脅中老年人的健康與生活質(zhì)量。因此，呼吁中老年人盡早進(jìn)行骨密度測定，明確骨質(zhì)狀況，提早防治骨質(zhì)疏松。

防治骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是什么 補(bǔ)鈣是關(guān)鍵。牛奶是公認(rèn)的高鈣食品，對牛奶難以消化吸收者可用酸奶代替。此外，豆?jié){、豆腐等豆制品，蝦皮、貝類等海產(chǎn)品亦不可或缺。但芝麻醬作為不遜色于奶酪的高鈣食品卻少有人知，而骨頭湯含鈣量不高也鮮少人了解。懂得糾正誤區(qū)，選擇適合的高鈣食品是改善骨質(zhì)的第一步。

如何促進(jìn)鈣的吸收 光補(bǔ)鈣是顯然不夠的，只有身體真正吸收了攝取的鈣質(zhì)，才能為我所用。飲食上要適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素D的食物，魚肝油、動(dòng)物肝臟及奶油、奶酪、堅(jiān)果等都含有豐富的維生素D，能夠促進(jìn)人體對鈣的吸收。此外就是光照和運(yùn)動(dòng)了，紫外線在促進(jìn)活性維D形成、促進(jìn)鈣吸收等方面的作用不可或缺。建議早晨及傍晚光線柔和的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng);長期堅(jiān)持有規(guī)律的負(fù)重性運(yùn)動(dòng)鍛煉可增加骨密度，減少骨量丟失。適合廣大中老年人的運(yùn)動(dòng)方式包括打太極、廣場舞、健身操、散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

戒掉不良飲食習(xí)慣與骨質(zhì)疏松有關(guān)嗎 長期吸煙、飲酒、喝咖啡、重口味飲食、熬夜、節(jié)食減肥、女性口服避孕藥、飲食偏嗜等都會(huì)影響身體對鈣的吸收，長此以往，對骨骼的危害不容小覷。因此，要從現(xiàn)在起改變自己，戒除不良飲食習(xí)慣。

長期服用鈣片會(huì)導(dǎo)致結(jié)石嗎 部分中老年人服用鈣片一段時(shí)間后癥狀并未緩解，又聽聞坊間流傳吃鈣片會(huì)導(dǎo)致結(jié)石而舉棋不定。事實(shí)上，國內(nèi)外公認(rèn)堅(jiān)持服用鈣片對于骨密度下降的中老年人是必不可少的?，F(xiàn)在市場上的鈣片中也大都含有維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收，并未見有服用鈣片導(dǎo)致結(jié)石的相關(guān)報(bào)道。因此，廣大中老年人可以放心服用鈣片，同時(shí)堅(jiān)持適量飲水和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)鈣片溶解與吸收。