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      早起益處多

      2019-01-30 02:29張相勇張楠
      養(yǎng)生保健指南 2019年12期
      關(guān)鍵詞:涼開(kāi)水浴液張楠

      張相勇 張楠

      早上洗澡

      早上洗澡有助于促進(jìn)血液循環(huán),并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿(mǎn)。

      早上排便

      這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會(huì)終生受益。如果還沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣也不要著急,要努力去培養(yǎng),比如多吃高纖維食品,如白菜和芹菜等綠色蔬菜,玉米、白薯等粗糧,早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去廁所,久而久之,習(xí)慣會(huì)成為自然的。

      醒后慢起

      猛起,會(huì)使大腦暫時(shí)性供血不足,引起頭暈等癥狀。比較好的做法是,睜開(kāi)眼睛后先不起身,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作,會(huì)非常有助于清醒。比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè):用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒:仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動(dòng)。

      喝一杯涼開(kāi)水

      經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,沒(méi)有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開(kāi)水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用:還能清清口,幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)??梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼水放在床頭。

      吃早餐很重要

      早餐是人一天最重要的一餐。每天堅(jiān)持用早餐,則是延年益壽的要素之一。在日常生活習(xí)慣上應(yīng)把早餐放到重要的位置。如不吃早餐,易造成精神委靡。人體所需要的能量主要來(lái)自“糖類(lèi)”,早餐距離前一餐的時(shí)間最長(zhǎng),體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗殆盡,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充,血糖過(guò)低會(huì)出現(xiàn)饑餓感,大腦的興奮性隨之降低,反應(yīng)遲鈍,注意力不能集中,從而降低了工作、學(xué)習(xí)的效率。

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