鄔滄萍：97歲高齡依然在著書(shū)立說(shuō)想試試自己潛能

紅巖

長(zhǎng)壽更要健康 第一個(gè)提出健康老齡化理念

鄔滄萍教授于1951年響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，從海外歸來(lái)參與創(chuàng)辦高等教育，于20世紀(jì)70年代初期開(kāi)始從事人口學(xué)研究，又于近花甲之年從事老年學(xué)研究，是目前我國(guó)研究人口問(wèn)題時(shí)間最長(zhǎng)的學(xué)者。既是我國(guó)“人口學(xué)”的開(kāi)拓者之一，也是“老年學(xué)”的奠基人。

鄔滄萍教授是我國(guó)第一個(gè)提出健康老齡化概念的人。他說(shuō)：“健康老齡化的目標(biāo)不僅僅是生命的長(zhǎng)度，更重要的是生命的質(zhì)量。我們已步入老齡化社會(huì)，提倡健康老齡化是非常必要的?！弊鳛槿丝趯W(xué)家，他認(rèn)為：“長(zhǎng)壽并不等于健康。平均預(yù)期壽命指標(biāo)反映的僅僅是壽命的長(zhǎng)度，而不反映壽命的質(zhì)量；并且它是從負(fù)面來(lái)衡量健康，不能反映正面的健康狀況，即人的生理、心理和社會(huì)功能的完好狀況。”

鄔滄萍教授用自己打比方：“我自己今年97歲高齡，卻腰板挺直，行走自如，聲若洪鐘，是一位健康老人。然而有的人年齡雖比我小，卻十幾年疾病纏身。雖然看似是長(zhǎng)壽，卻正好代表了截然不同的兩類(lèi)老年?duì)顟B(tài)?！?/p>

因此，鄔滄萍教授提出“健康預(yù)期壽命”的度量指標(biāo)，其指標(biāo)包括：

1、日常生活自理能力的健全，如吃飯、穿衣、室內(nèi)活動(dòng)、洗澡、上廁所、大小便控制等，這主要反映生理和體能的健康狀況；

2、器具性日常生活自理能力的健全，如購(gòu)買(mǎi)、燒飯、認(rèn)路、提重、使用公共交通、理財(cái)、算賬等，這主要反映身心健康、認(rèn)知能力、日常生活功能的發(fā)揮；

3、社會(huì)性日常生活自理能力的健全，如再就業(yè)、返聘、社區(qū)活動(dòng)、志愿活動(dòng)、咨詢(xún)等老有所為的活動(dòng)，這主要反映的生理、心理和社會(huì)活動(dòng)的功能。

鄔滄萍教授說(shuō)：“不過(guò)，由于健康預(yù)期壽命不完全是客觀指標(biāo)，其中有主觀成分，目前還無(wú)法統(tǒng)一衡量標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

對(duì)于如何保持健康長(zhǎng)壽，他同樣強(qiáng)調(diào)三級(jí)預(yù)防：

第一級(jí)預(yù)防：防止產(chǎn)生危險(xiǎn)因素，導(dǎo)致慢性病的不正常衰老；

第二級(jí)預(yù)防：對(duì)慢性病早發(fā)現(xiàn)，防止因病致殘；

第三級(jí)預(yù)防：加強(qiáng)預(yù)防、治療、康復(fù)，減輕病人對(duì)家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。

想把不能自理的時(shí)間壓縮到最短想實(shí)驗(yàn)一個(gè)知識(shí)分子的潛能究竟有多久

在2018年年初的一次會(huì)議上，筆者再次見(jiàn)到鄔滄萍教授時(shí)，令人非常驚訝的是，如今已是97歲的他，不僅從始至終沒(méi)有離開(kāi)會(huì)場(chǎng)，而且上臺(tái)講話走路不用人攙扶，甚至還在著書(shū)立說(shuō)，帶博士生、研究生。他說(shuō)：“老年人在生活中，樂(lè)觀是很要緊的。我之所以還在工作，就是想看看一個(gè)知識(shí)分子的潛能究竟能堅(jiān)持多久，自己要做個(gè)實(shí)驗(yàn)?！?這也是鄔教授健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要原因。他雖然早已過(guò)了退休年齡，但他從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)工作，幾乎兩年出一本書(shū)。上世紀(jì)90年代末，他在八十歲左右時(shí)，還經(jīng)常參加國(guó)內(nèi)外的各種會(huì)議和講學(xué)。到了九旬后，才基本不出國(guó)，仍在專(zhuān)心研究如何健康老齡化，帶學(xué)生、上網(wǎng)、看書(shū)、寫(xiě)文章，總是閑不住。90歲時(shí)，他還主編了一本50萬(wàn)字的題為《老齡社會(huì)與和諧社會(huì)》的著作。

他爽朗地笑著說(shuō)：“現(xiàn)在很多專(zhuān)家研究老年問(wèn)題都沒(méi)研究到家，為什么？從65歲到95歲的老人，年齡相差30歲，中間差別很大，研究者若沒(méi)有親身體驗(yàn)，就沒(méi)法研究透徹。健康老齡化，我要親自試一試，能不能把無(wú)法自理的時(shí)間壓縮得最短，當(dāng)然，最好一直能自理！”

年輕時(shí)熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng) 老年時(shí)自編保健操 貴在堅(jiān)持

鄔滄萍教授告訴筆者：“自己這輩子除單位安排住院檢查身體以外，從來(lái)也沒(méi)有住過(guò)醫(yī)院，也從來(lái)沒(méi)有感到腰酸背疼的時(shí)候?！边@與他喜歡“生命在于運(yùn)動(dòng)”有關(guān)。年輕時(shí)就非常熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，到了中老年他仍每天堅(jiān)持用一個(gè)小時(shí)活動(dòng)身體，平時(shí)看電視的時(shí)候也要走來(lái)走去。主要做太極拳等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，接近90歲后，他為自己編的一套保健操。他說(shuō)：“這是專(zhuān)門(mén)解決自己身體上的‘短板問(wèn)題，這套操是在鶴翔功的基礎(chǔ)上改編的，我稱(chēng)它為‘鶴翔操，這是伸展運(yùn)動(dòng)和平衡有氧運(yùn)動(dòng)。我做這套操，身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)都得到了活動(dòng)，又吸入了大量新鮮空氣，身體自然會(huì)好?！弊鐾瓴?，他就會(huì)到小區(qū)的健身器械上鍛煉，主要是肩關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)練習(xí)器和肩關(guān)節(jié)康復(fù)輪，鍛煉四肢和肩部的各個(gè)關(guān)節(jié)。最后是一條腿站著，另一條腿放在水泥凳上，用雙手敲腿，兩條腿輪流做。他說(shuō)，這有利于舒筋活血。

注重作息規(guī)律 飲食清淡有度

鄔滄萍教授講：“我也學(xué)過(guò)很多老年醫(yī)學(xué)，知道怎么養(yǎng)生，但是我認(rèn)為養(yǎng)生，就是世界衛(wèi)生組織提出的‘飲食平衡、科學(xué)健身、心理平衡等等，最要緊的是堅(jiān)持。”所以他特別重視作息規(guī)律，每天七點(diǎn)起床，中午午睡半小時(shí)到一小時(shí)，晚上看完央視《共同關(guān)注》，十點(diǎn)以后再看看報(bào)紙如：《參考消息》等，然后就睡覺(jué)。

鄔滄萍教授在飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡，雞、鴨、魚(yú)、肉、菜，什么都吃，什么都適可而止。早上出去晨練前，先喝一杯牛奶，吃一點(diǎn)水果，晨練回去后正式用早餐，喝稀粥、吃果醬面包和香腸，中晚餐兩三個(gè)菜，有葷有素，再加一個(gè)湯。他認(rèn)為：“年紀(jì)大了，多吃水果和素菜，肉菜可以少吃一些。飲食要有度，每餐不要吃得過(guò)飽，吃個(gè)七八成飽就行了，特別是晚餐。”

樂(lè)觀豁達(dá) 身體自然康健

鄔教授現(xiàn)已97歲高齡，但看起來(lái)只有70多歲。思維敏捷，思路清晰，還自己上下電梯去取報(bào)紙。他相信：“一個(gè)人有生活目標(biāo)和沒(méi)生活目標(biāo)是不一樣的?！?他說(shuō)：“現(xiàn)在大家生活好了，吃穿不愁，要把名譽(yù)地位置之腦后，不為小事操心，莫管兒女煩心事，心態(tài)平靜如水，身體自然康健?！币蚍蛉擞?007年去世，子女又都在美國(guó)，鄔滄萍教授成了名副其實(shí)的“空巢老人”。但是，他每天依然在看書(shū)學(xué)習(xí)，忙碌而充實(shí)，對(duì)生活和工作依然充滿激情。

在國(guó)內(nèi)，當(dāng)鄔滄萍教授提出“健康老齡化”的理念時(shí)，有人說(shuō)，鄔滄萍本人就是一個(gè)“活廣告”。鄔滄萍教授談到，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證明了，一個(gè)人的衰老是可以推遲、可以延緩的，不是“逢老必衰”、“逢老必病”，降低完全不能自理的人的比例，這是國(guó)家發(fā)展的目標(biāo)。

鄔滄萍教授仍在不斷探索、挑戰(zhàn)自我：“我想試一試，用我的生活經(jīng)驗(yàn)、我的老年學(xué)知識(shí)、老年醫(yī)學(xué)知識(shí)，總結(jié)一下，個(gè)人怎么應(yīng)對(duì)老齡化、社會(huì)怎么應(yīng)對(duì)老齡化。再給我?guī)啄?，我就能慢慢總結(jié)得更好一點(diǎn)，這就是我的目標(biāo)，為社會(huì)再作些貢獻(xiàn)?！?/p>

讓我們衷心祝福鄔老：健康幸福長(zhǎng)壽！

“健康老齡化的目標(biāo)不僅僅是生命的長(zhǎng)度，更重要的是生命的質(zhì)量。我們已步入老齡化社會(huì)，提倡健康老齡化是非常必要的。”

——鄔滄萍教授是我國(guó)第一個(gè)提出健康老齡化概念的人

“我自己今年97歲高齡，卻腰板挺直，行走自如，聲若洪鐘，是一位健康老人。然而有的人年齡雖比我小，卻十幾年疾病纏身。雖然看似是長(zhǎng)壽，卻正好代表了截然不同的兩類(lèi)老年?duì)顟B(tài)?！?/p>

——鄔滄萍教授用自己打比方

“老年人在生活中，樂(lè)觀是很要緊的。我之所以還在工作，就是想看看一個(gè)知識(shí)分子的潛能究竟能堅(jiān)持多久，自己要做個(gè)實(shí)驗(yàn)?！?/p>

——鄔教授健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要原因