網(wǎng)球軟梯訓(xùn)練實施對高校學(xué)生步法移動能力的影響探究

摘 要：網(wǎng)球是一項技術(shù)性很強的運動，步法移動能力的高低極大地影響網(wǎng)球技術(shù)的發(fā)揮。隨著網(wǎng)球運動向著高速度、高技巧和靈活快速的方向發(fā)展，步法移動能力重要性日益增強，因此，如何提高高校學(xué)生步法移動能力是網(wǎng)球教學(xué)面臨的重要課題。本文探討了軟梯訓(xùn)練在高校網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用，并通過實驗對照的方式研究軟梯訓(xùn)練對學(xué)生步法移動能力的影響，以期優(yōu)化高校網(wǎng)球教學(xué)方法，提高網(wǎng)球教學(xué)有效性。

關(guān)鍵詞：軟梯訓(xùn)練；高校網(wǎng)球教學(xué)；步法移動能力；影響

網(wǎng)球是一項技術(shù)性很強的運動，不僅要求運動員掌握發(fā)球、高壓球、網(wǎng)前截?fù)舻燃记?，還要求運動員具備較高的步法移動能力。同時，隨著網(wǎng)球運動的發(fā)展，高速度、高技巧、靈活快速趨勢顯著，步法移動能力的重要性凸顯，因此，在高校網(wǎng)球教學(xué)中，教師必須重視學(xué)生步法移動能力的培養(yǎng)，促進學(xué)生網(wǎng)球技巧與移動能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。在移動能力訓(xùn)練中，“軟梯訓(xùn)練”是先進的訓(xùn)練方法之一，借助軟梯進行下肢動作練習(xí)，有助于增強練習(xí)人員的身體的靈活性、平衡性及協(xié)調(diào)性。

一、 軟梯訓(xùn)練概念及其優(yōu)勢

“軟梯訓(xùn)練”是借助軟梯進行針對腳步移動能力開展的動作訓(xùn)練方法，對多項需要腳步快速移動的運動項目有很大的幫助，例如，足球、籃球、羽毛球等。軟梯訓(xùn)練能夠起到鍛煉運動員靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的重要作用，有效解決了傳統(tǒng)訓(xùn)練枯燥、老套的訓(xùn)練模式，具有趣味性、靈活性等特點。

在高校網(wǎng)球教學(xué)及訓(xùn)練中應(yīng)用軟梯訓(xùn)練方法，能夠提高學(xué)生身體靈活性、平衡性和協(xié)調(diào)性，增強腳底肌肉，改善踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能，降低教學(xué)和訓(xùn)練中下肢受傷概率，提高身體運動節(jié)奏性。此外，軟梯訓(xùn)練是一種理想的熱身準(zhǔn)備活動方法，能夠增強學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力，確保學(xué)生網(wǎng)球技術(shù)的正常發(fā)揮。

二、 軟梯訓(xùn)練方法探究

結(jié)合高校網(wǎng)球教學(xué)計劃，教師可根據(jù)學(xué)生步法移動能力訓(xùn)練需求科學(xué)選擇軟梯訓(xùn)練方法。常用的軟梯訓(xùn)練方法主要包括：

（一） 向前交換腿跳

學(xué)生雙腳站在軟梯的外面，軟梯面向?qū)W生，先以右腳單腿跳進第一個格子，而后迅速以左腳跳進第二個格子，以此類推，通過左右腿交替的方法直至跳完整個軟梯。

（二） 側(cè)向單腿跳

學(xué)生右腳站在軟梯外，左腳站在軟梯第二個格子中，而后，右腳跳進第一個格子，緊接著左腳跳進第三個格子，再右腳跳進第四個格子，以此交替前進，直至跳完整個繩梯。

（三） 向前雙腳跳

學(xué)生面對軟梯，雙腳站在繩梯外面，任意腳進入第一個格子，而后另一只腳踏入同一格子，以此類推，雙腳依次進入同一個格子里。在此過程中，應(yīng)注意動作的連貫性和節(jié)奏性，盡量減少動作變形，同時，注意兩只腳交替進行，避免一只腳形成慣性。

（四） 向后雙腳跳

教師將軟梯放置在學(xué)生的身后，雙腳依次向后跳進同一個格子，依此類推直至跳完整個軟梯。同向前雙腳跳一樣，在向后雙腳跳中也可能存在主動腳和被動腳的問題，教師應(yīng)注意動作交替。

（五） Z字型向前跳

學(xué)生左腳放置在第一個格子內(nèi)，右腳放在外面，第一步將右腳放進第一個格子，左腳從第二個格子左側(cè)出，右腳進入第二個方格，左腳回到第一個格子。右腳從第三個方格右側(cè)出，左腳進入第三個方格，右腳回到第二個方格。以此類推，直至跳完整個繩梯。在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生雙腳交替練習(xí)。

（六） 正向開合雙腳跳

學(xué)生雙腳站在軟梯的外面，雙腳一起跳進第一個格子，而后，雙腳分開并一起跳出格子，落地時左右腳應(yīng)在格子的兩側(cè)，確保雙腳的位置和動作連貫，隨后，雙腳向前跳至第二個格子外側(cè)，再雙腳跳進第二個格子，以此類推，直至完成整個軟梯訓(xùn)練。

（七） S型跳

學(xué)生先騎跨在軟梯第一個格子的左側(cè)，右腳放在格子內(nèi)，而后雙腳快速挑起，身體順時針旋轉(zhuǎn)90度，落地時雙腳騎跨在第一個格子的頂部，接著，雙腳再挑起，逆時針旋轉(zhuǎn)90度，雙腳騎跨在第二個格子右側(cè)，再雙腳跳起，逆時針旋轉(zhuǎn)90度，雙腳騎跨在第二個格子的頂部，以此循環(huán)完成整個軟梯訓(xùn)練。

（八） 十字型訓(xùn)練

將兩個軟梯中間交叉為“十”字型，學(xué)生先向前運動，雙腳穿過每個方格，并在交叉處向右轉(zhuǎn)彎，而后以同樣的方法穿過每個格子，到達(dá)終點向后返回至交叉處，再向右運動，以此完成整個軟梯的方格訓(xùn)練。在此期間，教師應(yīng)注意指導(dǎo)學(xué)生臀部和肩部不應(yīng)超過軟梯所在的平面。

三、 軟梯訓(xùn)練方法影響探究

為了驗證軟梯訓(xùn)練效果，筆者將兩個班級分為實驗組和對照組，在保持教學(xué)進度同步的前提下，采用傳統(tǒng)的教學(xué)方法進行訓(xùn)練，在完成一定階段教學(xué)任務(wù)后，基于相同的測試標(biāo)準(zhǔn)，以六點折返跑、十字象限跳和六邊形跳的測試方法，對兩組教學(xué)成果進行驗證。

（一） 六點折返跑

教師秒表作為測試工具，將網(wǎng)球場劃分兩個相同的測試區(qū)域，并同等設(shè)置A、B、C、D、E、F六個點位，以A點為起始點，分別向左、左前、前方、右前、右方移動拿球，每拿一顆球都要立即返回起始點并接著去下一點。點的形式可以圓圈進行標(biāo)記。該項測試主要測試學(xué)生的腳步移動速度，包括雙腳左右移動速度和向前移動的速度，符合網(wǎng)球運動專項靈敏素質(zhì)要求。

（二） 十字象限跳

同樣以網(wǎng)球場作為測試區(qū)域，教師畫兩條交叉的直線，長度均為兩米，形成四個方格區(qū)域，并進行編號標(biāo)記為1、2、3、4。學(xué)生先站在1方格內(nèi)，雙腳并攏，按照數(shù)字順序進行正向、側(cè)向或斜向連續(xù)跳躍，重復(fù)五次。以此方法測試學(xué)生的快速連續(xù)起跳能力，要求學(xué)生神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)配合。

（三） 測試結(jié)果研究

經(jīng)過一定時間的軟梯教學(xué)訓(xùn)練，實驗組與對照組六點折返測試成績存在明顯差異，實驗組學(xué)生向前、向左右方向移動速度優(yōu)于對照組，有利于學(xué)生在運動中更快、更及時地移動身體，從而先于他人到達(dá)最佳位置。

實驗組學(xué)生在經(jīng)過軟梯訓(xùn)練后，連續(xù)向不同方向的起跳能力增強，身體協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度顯著提高，有助于學(xué)生快速應(yīng)對網(wǎng)球運動中的突發(fā)情況，配合網(wǎng)球技巧發(fā)揮最佳水平。

四、 結(jié)語

網(wǎng)球運動是一項技術(shù)性很強的運動，對運動員的技術(shù)技巧和身體協(xié)調(diào)能力要求極高。在高校網(wǎng)球教學(xué)中，教師不僅要注重網(wǎng)球技巧的教學(xué)訓(xùn)練，還應(yīng)當(dāng)加強步法移動能力的培養(yǎng)，增強學(xué)生身體靈活性、平衡性及協(xié)調(diào)性，促進學(xué)生網(wǎng)球技巧與移動能力的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高高校網(wǎng)球教學(xué)質(zhì)量。

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作者簡介：曹堅，江西省南昌市，江西科技師范大學(xué)。