武術(shù)套路訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)研究

紀(jì)欣華

（上海體育學(xué)院，上海 200438）

武術(shù)套路作為體育競(jìng)技項(xiàng)目中的一種，尤其注重展現(xiàn)技巧。技藝高超的武術(shù)套路演繹一方面需要運(yùn)動(dòng)員具備深厚的武術(shù)技術(shù)功底，另一方面需要運(yùn)動(dòng)員具備反應(yīng)能力、平衡能力、空間定向能力以及專項(xiàng)感覺(jué)能力，做到“手、眼、身、步”的有機(jī)協(xié)調(diào)。因此，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展靜態(tài)和動(dòng)態(tài)狀態(tài)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練尤其關(guān)鍵。通過(guò)訓(xùn)練不僅僅可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的控制能力，不斷地優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定能力與平衡能力，最終使得運(yùn)動(dòng)員施展出專業(yè)的、嫻熟的武術(shù)套路。

1 運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力與武術(shù)套路的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力在武術(shù)套路施展過(guò)程中占據(jù)重要位置。在日常的訓(xùn)練中，教練務(wù)必要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練融為一體，進(jìn)一步充分調(diào)動(dòng)協(xié)調(diào)性素質(zhì)對(duì)于力量素質(zhì)的推進(jìn)作用，通過(guò)兩大素質(zhì)的不斷練習(xí)使武術(shù)套路施展水平上升到一個(gè)更高的層次，使武術(shù)套路動(dòng)作更具節(jié)奏感、銜接更加順暢。具體來(lái)看，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力對(duì)武術(shù)套路的施展具備如下作用。其一，通過(guò)在武術(shù)套路訓(xùn)練中開(kāi)展協(xié)調(diào)訓(xùn)練，可以同時(shí)有效提升運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)，起到事半功倍的效果；其二，協(xié)調(diào)訓(xùn)練還能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全方位的感知能力，具體包含體感、視覺(jué)感受、聽(tīng)覺(jué)感受等，進(jìn)一步促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)，最終提高武術(shù)套路的施展水平；其三，協(xié)調(diào)訓(xùn)練還可以有效地提升運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和控制中心運(yùn)動(dòng)能力，進(jìn)一步引發(fā)核心肌肉工作性能的優(yōu)化，進(jìn)而不斷完善運(yùn)動(dòng)員施展的各類武術(shù)動(dòng)作。

2 武術(shù)套路訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)

2.1 培養(yǎng)反應(yīng)能力

反應(yīng)能力決定了人類神經(jīng)和動(dòng)作對(duì)于指令的應(yīng)答迅速，反應(yīng)能力與運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性能密切相關(guān)，在實(shí)際的訓(xùn)練中，可以靈活地采用運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法、信號(hào)刺激法、移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)等多樣化的方法強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。其中，運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法是指教練引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用最大化速度完成指定動(dòng)作，具體包含3個(gè)步驟：第一，運(yùn)動(dòng)員用最快速度回應(yīng)信號(hào)指令；第，教練對(duì)比運(yùn)動(dòng)員實(shí)際反應(yīng)時(shí)間和預(yù)估反應(yīng)時(shí)間，將對(duì)比結(jié)果告知運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于時(shí)間判斷的準(zhǔn)確度；第三步，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)重復(fù)練習(xí)不斷縮短自己對(duì)某個(gè)指令的反應(yīng)時(shí)間，不斷提高反應(yīng)能力，進(jìn)一步強(qiáng)化協(xié)調(diào)能力，強(qiáng)化自身對(duì)于武術(shù)套路的“感覺(jué)”。而信號(hào)刺激法則是指通過(guò)突然給出信號(hào)的方式提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于突發(fā)信號(hào)的反應(yīng)速度，常見(jiàn)的有喊號(hào)抱團(tuán)游戲和喊號(hào)接球游戲等，可以在放松運(yùn)動(dòng)員身心的同時(shí)通過(guò)游戲提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度。通過(guò)上述方法的靈活運(yùn)用，可有效提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性能。

2.2 培養(yǎng)平衡能力

平衡能力具體包含靜態(tài)和動(dòng)態(tài)2方面的平衡能力，是指人類用于克服身體處于偏離舒適位置狀態(tài)而產(chǎn)生的反力。這種反力主要通過(guò)肌肉的力量來(lái)實(shí)現(xiàn)，在武術(shù)套路施展中，靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的平衡對(duì)于“手、眼、身、步”的有機(jī)協(xié)調(diào)來(lái)說(shuō)是必要的技術(shù)支撐。例如，武術(shù)套路中跳步提膝直立平衡、盤腿半蹲平衡、扣膝平衡和燕式平衡等都動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡能力有著較高的要求，教練必須引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展重復(fù)性的針對(duì)訓(xùn)練，才能有效地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)器官性能，通過(guò)多元化的支撐、軸、面的練習(xí)，保證運(yùn)動(dòng)員做到武術(shù)套路施展過(guò)程中保持靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的平衡，進(jìn)一步保證動(dòng)作的整體性和穩(wěn)定性，為做到“手、眼、身、步”的有機(jī)協(xié)調(diào)打下良好基礎(chǔ)。

2.3 培養(yǎng)空間定向能力

空間定向能力內(nèi)涵為：運(yùn)動(dòng)員對(duì)于外界空間方位以及對(duì)于自身運(yùn)動(dòng)空間方位的判斷能力，尋本溯源，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的精準(zhǔn)把控來(lái)提升自己的空間定向能力，進(jìn)一步更好地施展手法與步法，更靈活的實(shí)現(xiàn)“手、眼、身、步”的有機(jī)協(xié)調(diào)。在日常的訓(xùn)練中，教練可以通過(guò)諸如順逆時(shí)針的立體旋轉(zhuǎn)、利用器械輔助動(dòng)作的完成和各種跳躍的輔助動(dòng)作等來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的空間定向能力，通過(guò)張弛有度的訓(xùn)練不斷地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作位置變化以及運(yùn)動(dòng)空間的控制，使運(yùn)動(dòng)員更加有把握地在規(guī)定的空間范圍內(nèi)施展各個(gè)動(dòng)作，并嫻熟地展現(xiàn)出動(dòng)作中“手、眼、身、步”的協(xié)調(diào)。以旋子動(dòng)作為例，運(yùn)動(dòng)員必須掌握起跳位置、方向和時(shí)間，通過(guò)對(duì)上述要素的精準(zhǔn)把握進(jìn)一步施展相應(yīng)的手法、步法和眼法，最終規(guī)范地、高超地完成整個(gè)動(dòng)作走向。

2.4 培養(yǎng)專項(xiàng)感覺(jué)能力

專項(xiàng)感覺(jué)能力需要在運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)武術(shù)套路訓(xùn)練中得以啟蒙和優(yōu)化，專項(xiàng)感覺(jué)能力與具體的武術(shù)套路類別以及運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。例如，對(duì)一些涉及舞刀弄槍的武術(shù)套路訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員則要在這些訓(xùn)練中不斷與刀、槍、劍和棍等器材磨合，熟練地將器材的舞動(dòng)融合到“手、眼、身、步”的協(xié)調(diào)體系中去，不斷培養(yǎng)專項(xiàng)感覺(jué)能力，使專項(xiàng)武術(shù)套路的施展更加專業(yè)和嫻熟。

3 武術(shù)套路訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)策略

武術(shù)套路訓(xùn)練，一方面具備審美性項(xiàng)目特征，另一方面也具備者多元?jiǎng)幼鹘M合串聯(lián)的特點(diǎn)。在武術(shù)套路施展過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身上的所有肌肉都要相互協(xié)調(diào)參與動(dòng)作的完成，武術(shù)套路無(wú)論是對(duì)于力量、速度，還是對(duì)于柔韌和耐力均有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)員不僅僅要保證形態(tài)優(yōu)美，還要做到武術(shù)套路動(dòng)作的協(xié)調(diào)。細(xì)化來(lái)看，包括肢體與軀干的協(xié)調(diào)、身體與器材的協(xié)調(diào)、形態(tài)與神態(tài)的協(xié)調(diào)、團(tuán)隊(duì)內(nèi)個(gè)體之間的協(xié)調(diào)等。為不斷提高武術(shù)套路訓(xùn)練的成效、增強(qiáng)武術(shù)套路施展過(guò)程中的表現(xiàn)力，如何有效地提升武術(shù)套路訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力成了關(guān)注的熱點(diǎn)。因此，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，教練一方面要有針對(duì)地傳承優(yōu)秀的傳統(tǒng)教學(xué)方法；另一方面還應(yīng)結(jié)合武術(shù)套路訓(xùn)練特征，不斷探索提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的策略，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員做到“手、眼、身、步”的有機(jī)協(xié)調(diào)。

3.1 強(qiáng)化身體素質(zhì)，提升協(xié)調(diào)能力

一般來(lái)說(shuō)，人體肌肉活動(dòng)中如力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基礎(chǔ)性性能被稱為身體素質(zhì)，或者是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。經(jīng)過(guò)科學(xué)的身體素質(zhì)鍛煉，在不斷優(yōu)化肌肉構(gòu)造的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)一步有效地提升肌肉協(xié)調(diào)性能，因而在日常的武術(shù)套路訓(xùn)練中，教練務(wù)必要把強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)放在一個(gè)核心位置，保證每個(gè)星期開(kāi)展1～2次以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為目標(biāo)的課程，在課程中應(yīng)盡量設(shè)置和武術(shù)套路訓(xùn)練相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目。具體來(lái)說(shuō)，考慮到武術(shù)套路中頻繁出現(xiàn)的起伏轉(zhuǎn)折、躥蹦跳躍等動(dòng)作套路，這樣的動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了較高的身體平衡性能，因而在開(kāi)展強(qiáng)化身體素質(zhì)的訓(xùn)練中，就要考慮到這個(gè)需求，靈活設(shè)置與之對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作，如雙腳跳以及前后左右單等，進(jìn)一步優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員身體平衡性能，最終強(qiáng)化其肌肉協(xié)調(diào)性。與此同時(shí)，可以設(shè)置單個(gè)組合限時(shí)反復(fù)訓(xùn)練或者超套路的訓(xùn)練方法來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的耐力。此外，教練還可以通過(guò)構(gòu)建一系列條件反射，進(jìn)一步優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性能。這種基礎(chǔ)條件反射可以來(lái)源于其余運(yùn)動(dòng)類型，如體操、舞蹈等與武術(shù)套路訓(xùn)練息息相關(guān)的運(yùn)動(dòng)類型，以多樣化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為啟發(fā)，提煉出豐富的條件反射訓(xùn)練內(nèi)容，一方面為傳統(tǒng)的武術(shù)套路訓(xùn)練注入了新鮮血液，另一方面為提升運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.2 注重基本功鍛煉，練就協(xié)調(diào)能力

武術(shù)套路訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期的、可持續(xù)的過(guò)程，不是短時(shí)間內(nèi)可以完成的。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)有賴于運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)實(shí)的基本功底及基礎(chǔ)動(dòng)作。具體來(lái)說(shuō)，基本功底包含腰功、腿功和肩功等，基礎(chǔ)動(dòng)作則包含手法、步法、腿法及平衡和跳躍等。為有效地練就運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力，教練必須將基本功的訓(xùn)練放在首要位置，扎實(shí)有序地開(kāi)展關(guān)于基本功底及基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，將基礎(chǔ)動(dòng)作的力道及施展方式剖析透徹。例如，武術(shù)套路中的沖拳動(dòng)作，其力道的把控就尤其重要，沖拳動(dòng)作的每一拳都要做到先柔后剛、用力順達(dá)，要通過(guò)沖拳動(dòng)作展示出武術(shù)的“寸勁”，通過(guò)“寸勁”的展示，可以烘托出武術(shù)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一并宣揚(yáng)處武術(shù)氣勢(shì)。反之，如果“寸勁”展示不到位，則會(huì)導(dǎo)致武術(shù)套路展示的死板與無(wú)力。在武術(shù)套路訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員務(wù)必要將基礎(chǔ)動(dòng)作了然于心、幻化與形，將基礎(chǔ)動(dòng)作逐一高標(biāo)準(zhǔn)、高效率地掌握并熟練地予以組合串聯(lián)，最終展示出嫻熟的、高超的、有力的、連貫的武術(shù)套路?；竟Φ准盎A(chǔ)動(dòng)作的鍛煉不是短期內(nèi)可以一蹴而就的，正如一句老話“拳打千遍， 其理自現(xiàn)”，教練必須將日常訓(xùn)練中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員勤加練習(xí)基本功，通過(guò)技術(shù)的“存儲(chǔ)”，進(jìn)一步練就運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，最終展示出連貫的武術(shù)套路。

3.3 采用“先形后神”的訓(xùn)練方式，優(yōu)化協(xié)調(diào)能力

“先形后神”通俗來(lái)說(shuō)即為“先易后難”，這里的“形”主要是指武術(shù)套路的外在形態(tài)，即為人們常說(shuō)的架勢(shì)，關(guān)于武術(shù)“形”的訓(xùn)練比較偏于外在。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，“形”的訓(xùn)練較為直觀，易于理解，容易實(shí)踐，然而關(guān)于武術(shù)“神”的訓(xùn)練比較偏于內(nèi)在。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，“神”的訓(xùn)練較需要深入的領(lǐng)悟，較為明顯直觀的一個(gè)訓(xùn)練因素即為施展武術(shù)套路過(guò)程中的眼神，具體包含“看”“見(jiàn)”等眼法類型，通過(guò)不同的眼神，可以將武術(shù)中“攻”與“守”的內(nèi)在含義表達(dá)得淋漓盡致。在“形”和“神”訓(xùn)練中，應(yīng)該把“形”的訓(xùn)練放在初始階段，教練員一方面可以通過(guò)具體的語(yǔ)言詳細(xì)的描繪武術(shù)套路動(dòng)作，并做出標(biāo)準(zhǔn)的示范動(dòng)作；另一方面可以借助多媒體技術(shù)，向運(yùn)動(dòng)員展示相關(guān)的圖片或者視頻，通過(guò)直觀的教學(xué)方式使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)于武術(shù)套路的外在形態(tài)建立基本的認(rèn)識(shí)。在這樣的前提下，方可進(jìn)一步開(kāi)展“神”的訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)員眼法的訓(xùn)練有機(jī)地交織在武術(shù)套路基本動(dòng)作訓(xùn)練之中，利用從簡(jiǎn)至繁、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式將“形”和“神”融合統(tǒng)一，促成運(yùn)動(dòng)員在“手、眼、身、步”方面的有機(jī)協(xié)調(diào)。例如，“并步直立左右雙擺掌”這樣的較為基礎(chǔ)的動(dòng)作需要做到眼神伴隨身體變動(dòng)，“并步直立穿掌”接“提膝亮掌”這樣的較為復(fù)雜的動(dòng)作需要做到眼神依此看右手、看左手，再看右手，進(jìn)一步在右手抖腕之時(shí)往左側(cè)轉(zhuǎn)頭，雙眼注視左前方。

3.4 心理與智力多重培養(yǎng)，完善協(xié)調(diào)能力

如果將運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)實(shí)的基本功底及基礎(chǔ)動(dòng)作作為提高其協(xié)調(diào)性能的基礎(chǔ)，則運(yùn)動(dòng)員心理與智力的培養(yǎng)就是完善其協(xié)調(diào)能力的有效動(dòng)力，考慮到上述因素，教練在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性能的訓(xùn)練過(guò)程中，務(wù)必還要對(duì)他們開(kāi)展關(guān)于思想認(rèn)識(shí)等方面的培育，保證運(yùn)用員具備優(yōu)良的心態(tài)和對(duì)于武術(shù)的熱愛(ài)與激情，進(jìn)一步促進(jìn)他們自發(fā)主動(dòng)地投入到武術(shù)套路訓(xùn)練中去，充分領(lǐng)悟出其中協(xié)調(diào)性能的內(nèi)涵。在具體的教學(xué)中，教練應(yīng)適當(dāng)向運(yùn)動(dòng)員講解一些武術(shù)理論知識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員在理論層面深入理解協(xié)調(diào)的內(nèi)涵，進(jìn)而在實(shí)際練習(xí)中將動(dòng)作的協(xié)調(diào)施展到位。武術(shù)理論知識(shí)涉及兩大層次內(nèi)容，其一是聚焦在技術(shù)方面的理論知識(shí)，該類知識(shí)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員掌握專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，深刻領(lǐng)悟武術(shù)套路施展中“手、眼、身、步”相互協(xié)調(diào)的技術(shù)要領(lǐng)和力道把控方法；其二是與武術(shù)相關(guān)的文化知識(shí)，具體包含本土文化、武術(shù)傳統(tǒng)理論等知識(shí)，該類知識(shí)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在完善武術(shù)套路協(xié)調(diào)性能的同時(shí)有機(jī)的傳承中國(guó)本土文化，體現(xiàn)出武術(shù)套路的文化本質(zhì)與本土特色。