部分傳統(tǒng)健身項(xiàng)目能量代謝特征研究

孫蕃 戴劍松

摘?要：目的：測(cè)定八段錦、易筋經(jīng)、六字訣、五禽戲四種功法及第五套、第六套健身秧歌的能量消耗范圍，使大眾了解我國典型傳統(tǒng)健身功夫以及健身秧歌的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特點(diǎn)，從而指導(dǎo)大眾應(yīng)用傳統(tǒng)健身功夫、健身秧歌科學(xué)健身。方法：代謝測(cè)試采用意大利產(chǎn)COSMED K4b2便攜式心肺功能儀，實(shí)時(shí)氣體采樣，測(cè)定練習(xí)者的耗氧量（VO2）、代謝當(dāng)量（METs）、心率（HR）等指標(biāo)。結(jié)果：八段錦、易筋經(jīng)、六字訣、五禽戲四種傳統(tǒng)健身功法的平均MET分別為：3.96±1.17，3.18±0.96，2.24±0.63，4.01±1.62;平均HR分別為113.79±21.25，106.53±14.05，97.14±16.35，114.12±20.48。第五套、第六套健身秧歌的平均MET分別為4.42±1.87，5.30±2.15。兩種秧歌的平均HR分別為128.52±11.62，132.46±18.07。八段錦與易筋經(jīng)、六字訣的MET、HR有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P<0.05）;易筋經(jīng)與五禽戲、六字訣的MET、HR有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P<0.05）;五禽戲與六字訣的MET、HR有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P<0.05）;第五套秧歌與四種傳統(tǒng)健身功夫的MET、HR有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P<0.05）;第六套秧歌與四種傳統(tǒng)健身功夫之間MET、HR有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P<0.05）;第五套秧歌與第六套秧歌之間MET、HR均有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P<0.05）。結(jié)論：六字訣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最低，適合中老年及體弱者習(xí)練;易筋經(jīng)為中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);八段錦、五禽戲?yàn)橹械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合中老年人群;第五套、第六套健身秧歌為中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合年輕和體質(zhì)較好中老年人鍛煉。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)健身功夫;健身秧歌;能量代謝

中圖分類號(hào)：G804.7文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1009-9840（2019）06-0050-06

Characteristics of energy metabolism in part of traditional fitness project

——Focus on traditional Kungfu and fitness Yangko

SUN Fan1，DAN Jian-song1

（1. Olympic College， Nanjing Sport Institute， Nanjing 210014， China;2. Nanjing Nanjing Sport Institute， Nanjing 210014， China）

Abstract：Objective：To determined the four kinds of exercises consumption range of “Baduanjin”，“Yijinjing”，“Liuzijue” and “Wuqinxi”，and measured consumption range with the fifth and the sixth set of fitness Yangko，This research made people understand the typical traditional public health Qigong and Yangko of movement intensity， and to guide people to choose the scientific exercise.Methods：Metabolic tested by Italy COSMED K4b2， a portable instrument cardiopulmonary function， real-time gas sampling， measuring practitioners oxygen consumption （VO2）， metabolic equivalents （METs）， heart rate （HR） and other indicators.?Result： The four traditional fitness exercises，“Baduanjin”，“Yijinjing”，“ Liuzijue” and “Wuqinxi” average MET were： 3.96 ± 1.17，3.18 ± 0.96，2.24 ± 0.63，4.01 ± 1.62 ; mean HR were： 113.79 ± 21.25，106.53 ± 14.05，97.14 ± 16.35，114.12 ± 20.48.?The fifth and the sixth set of fitness Yangko MET were： 4.42 ± 1.87，5.30 ± 2.15.?The average HR of two kinds yangko were： 128.52 ± 11.62，132.46 ± 18.07.?The MET， HR of Baduanjin and Yijinjing， Liuzijue ， the difference of which was statistically significant （P<0.05）; The MET， HR of Yijinjing and Wuqinxi， Liuzijue， the difference of which was statistically significant （P<0.05）; and the MET， HR of Wuqinxi and Liuzijue， the difference of which was statistically significant（P<0.05）; The MET， HR of “Yangko” with the four traditional fitness， the difference of which was statistically significant （P<0.05）;The MET， HR of the fifth and the sixth set of fitness Yangko， the difference of which was statistically significant （P<0.05）.Conclusion：“Liuzijue” is the lowest intensity which can be used as organize activities for the elderly and infirm practitioners; “Yijinjing” is the lower intensity exercise;“Baduanjin” and “Wuqinxi” are moderate intensity exercise for the elderly population; The fifth and the sixth set of fitness Yangko are the high-intensity exercise， for the young and the fit elderly people.

Key words：traditional Kungfu; fitness Yangko; energy metabolism

八段錦、易筋經(jīng)、六字訣、五禽戲四套功法是我國傳統(tǒng)健身功法，第五套秧歌、第六套秧歌是近年來國家體育總局向大眾推廣的健身秧歌。傳統(tǒng)健身功法以及大眾健身秧歌都具有很強(qiáng)的健身價(jià)值，而且還有很高的藝術(shù)價(jià)值和豐富的娛樂、教育功能[1]。目前已有對(duì)少量傳統(tǒng)健身功夫的能量代謝的研究，但是對(duì)于這四種傳統(tǒng)健身功法缺乏相關(guān)能量代謝的縱向?qū)Ρ妊芯?，缺乏傳統(tǒng)健身功法與大眾健身秧歌的能量代謝比較。因此，測(cè)定這些不同健身功法、健身秧歌運(yùn)動(dòng)過程中能量的消耗來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以為大眾選擇科學(xué)、高效的健身方式提供相關(guān)基礎(chǔ)數(shù)據(jù)參考，從而有助于大眾了解我國典型傳統(tǒng)健身氣功運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特點(diǎn)，有助于運(yùn)動(dòng)處方的制定和中國傳統(tǒng)功法的國際化推廣，更好地指導(dǎo)人們科學(xué)健身。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要的科學(xué)參數(shù)，也是指導(dǎo)科學(xué)健身、制訂運(yùn)動(dòng)處方的核心內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多種表示形式，其中代謝當(dāng)量（metabolic equivalent，MET）是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最為重要的參數(shù)之一，它的計(jì)算方式是用參加某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)的代謝率除以安靜時(shí)的代謝率，如果把安靜時(shí)代謝率視作1 MET，從事某項(xiàng)活動(dòng)的代謝率是安靜時(shí)代謝率的3倍，則該活動(dòng)的代謝當(dāng)量為3 MET。一般把小于3 MET的活動(dòng)作為低強(qiáng)度活動(dòng)，把介于3～6 MET的活動(dòng)作為中等強(qiáng)度活動(dòng)，介于6～9 MET的活動(dòng)作為大強(qiáng)度活動(dòng)，大于9 MET的活動(dòng)作為極限強(qiáng)度的活動(dòng)。MET是標(biāo)準(zhǔn)是人們?cè)u(píng)價(jià)活動(dòng)強(qiáng)度與能量消耗水平、制訂運(yùn)動(dòng)處方、開展體力活動(dòng)干預(yù)、實(shí)施健康教育以及評(píng)價(jià)體力活動(dòng)水平等的重要依據(jù)，但該標(biāo)準(zhǔn)并未研究中國傳統(tǒng)健身氣功、大眾推廣的健身秧歌的代謝當(dāng)量，因此中國傳統(tǒng)健身氣功、大眾推廣的健身秧歌代謝當(dāng)量目前仍處于空白狀態(tài)。

1?研究對(duì)象與方法

1.1?研究對(duì)象

選擇熟練掌握至少一種以上傳統(tǒng)體育項(xiàng)目或是國家體育總局社體中心推廣的一套健身秧歌的中年練習(xí)者120名，其中男性32名，女性88名。每類項(xiàng)目選取練習(xí)該項(xiàng)目一年以上，并且能夠熟練完成國家體育總局新編八段錦25人、易筋經(jīng)27人、五禽戲31人、六字訣10人、第五套秧歌8人、第六套秧歌19人，參與研究練習(xí)者健康狀況良好，測(cè)試其跟音樂完成該項(xiàng)目活動(dòng)的活動(dòng)能耗，測(cè)試時(shí)間長度即完成一套所需時(shí)間。

1.2?研究方法

實(shí)驗(yàn)儀器：代謝測(cè)試采用意大利產(chǎn)COSMED K4b2便攜式心肺功能儀[2]間接測(cè)定受試者能量消耗。

實(shí)驗(yàn)步驟：受試者在安靜、溫度適宜的房間內(nèi)接受測(cè)試，衣服寬松、不影響行動(dòng)，伴隨音樂完成每套功法。采用間接熱量測(cè)定法即廣為公認(rèn)的能量消耗測(cè)量的金標(biāo)準(zhǔn)方法[3]，讓受試者佩戴呼吸面罩，通過氣體代謝裝置分析受試者耗氧量和二氧化碳產(chǎn)生量，從而計(jì)算能量消耗。

實(shí)驗(yàn)原理：糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化分解所消耗的氧氣與所產(chǎn)生的二氧化碳以及釋放的能量之間呈現(xiàn)一定的比例關(guān)系，因此，只要測(cè)定人體在一定時(shí)間內(nèi)耗氧量和二氧化碳產(chǎn)生量，就可以推算整個(gè)體機(jī)體的代謝率。間接熱量測(cè)定法的關(guān)鍵是收集呼吸時(shí)的氧氣和二氧化碳，并換算成熱量。便攜式心肺功能儀通過呼吸面罩以及所連接的管線對(duì)每一口氣進(jìn)行分析，從而準(zhǔn)確計(jì)算能量代謝率。

根據(jù)COSMED K4b2便攜式心肺功能儀記錄從運(yùn)動(dòng)前到運(yùn)動(dòng)結(jié)束過程中每位受試者的每一口氣的數(shù)據(jù)，分析受試者完成某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)的攝氧量、二氧化碳排出量、呼吸商、氧熱價(jià)、代謝當(dāng)量、心率等參數(shù)，記錄每位受試者運(yùn)動(dòng)過程中的VO2/kg，HR，VO2，VO2/HR，METS。統(tǒng)計(jì)和分析某項(xiàng)活動(dòng)代謝特征、不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目代謝差異。

1.5?統(tǒng)計(jì)分析

采用JMP統(tǒng)計(jì)軟件，計(jì)量資料用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。運(yùn)用單因素方差分析。

2?結(jié)果與分析

2.1?結(jié)果與分析

2.1.1?八段錦能量代謝分析

八段錦各節(jié)的心率（HR）及代謝當(dāng)量（MET）見圖1。其中八節(jié)的平均MET分別為：3.74±0.83，4.08±1.13，3.88±1.05，3.47±0.99，4.36±1.02，4.58±0.97，4.05±1.12，4.12±1.09。經(jīng)單因素方差分析及多重比較，整個(gè)八節(jié)中第一節(jié)和第四節(jié)的代謝當(dāng)量水平明顯低于其他六節(jié)，且有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P<0.05），其他六節(jié)的能量代謝水平之間無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P>0.05）。整個(gè)八節(jié)的平均心率分別為111.68±16.90，116.84±18.38，112.42±20.39，108.79±26.62，117.75±21.92，118.82±22.09，116.12±21.06，116.94±19.62。經(jīng)單因素方差分析及多重比較，心率無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（見表2）。

2.1.2?易筋經(jīng)能量代謝分析

易筋經(jīng)各節(jié)的心率（HR）及代謝當(dāng)量（MET）見圖2。易筋經(jīng)的十二招式的平均MET分別為：1.79±0.47，1.97±0.51，2.42±0.76，2.84±0.71，3.47±0.81，3.37±0.66，3.09±0.70，3.60±0.74，3.49±0.78，3.99±0.88，3.51±0.61，2.97±0.50。經(jīng)單因素方差分析及多重比較，第一式、第二式和第三式的代謝當(dāng)量水平明顯低于其他十式的代謝當(dāng)量（P<0.05）。易筋經(jīng)的十二招式的平均心率分別為：96.50±11.80，98.84±12.84，102.06±13.46，104.75±12.92，111.46±10.94，107.18±13.24，106.19±12.27，111.83±13.93，108.51±13.70，114.18±13.24，110.14±14.29，104.20±14.51。經(jīng)單因素方差分析及多重比較，第一式和第二式的心率明顯低于其他十式（P<0.05）（見表3）。

2.1.3?六字訣能量代謝分析

六字訣各節(jié)的心率（HR）及代謝當(dāng)量（MET）見圖3。六個(gè)部分的平均MET分別為：1.83±0.34，2.30±0.49，2.63±0.53，2.48±0.67，2.41±0.59，2.51±0.63。單因素方差分析及多重比較，六個(gè)部分當(dāng)中第一節(jié)代謝當(dāng)量水平最低，明顯低于其他五節(jié)（P<0.05），其他五節(jié)之間能量代謝水平無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。六個(gè)部分的平均心率分別為：94.87±16.17，97.17±16.02，97.81±16.59，99.86±18.10，99.47±18.19，98.69±18.11。經(jīng)單因素方差分析及多重比較，六個(gè)部分之間心率無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（見表4）。

2.1.4?五禽戲能量代謝分析

五禽戲的虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鶴戲五個(gè)部分的心率（HR）及代謝當(dāng)量（MET）見圖4。五個(gè)部分的平均MET分別為：3.51±0.99，4.98±1.73，4.02±1.41，4.31±1.33，5.12±1.52。單因素方差分析及多重比較，五個(gè)部分當(dāng)中虎戲代謝當(dāng)量水平最低，鹿戲代謝當(dāng)量水平最高（P<0.05），熊戲、猿戲和鶴戲之間能量代謝水平無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異?；?、鹿戲、熊戲、猿戲、鶴戲五個(gè)部分的平均心率分別為：108.75±16.39，119.65±17.27，114.65±22.08，115.17±17.30，121.10±20.12。經(jīng)單因素方差分析及多重比較，五個(gè)部分中虎戲的心率最低（P<0.05），鹿戲、熊戲、猿戲和鶴戲之間心率無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。符合在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這一運(yùn)動(dòng)要求（見表5）。

2.1.5?八段錦、易筋經(jīng)、六字訣、五禽戲能量代謝對(duì)比分析

八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣四種傳統(tǒng)健身功法的心率（HR）及代謝當(dāng)量（MET）見圖5及表6。四種傳統(tǒng)健身功法的平均MET分別為：3.96±1.17，3.18±0.96，4.01±1.62，2.24±0.63。四種傳統(tǒng)健身功法的平均HR分別為：113.79±21.25，106.53±14.05，114.12±20.48，97.14±16.35。單因素方差分析及多重比較，八段錦與五禽戲之間能量代謝水平、心率無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P>0.05），其他各健身功法間即八段錦與易筋經(jīng)、八段錦與六字訣、易筋經(jīng)與五禽戲、易筋經(jīng)與六字訣、五禽戲與六字訣之間MET、HR均有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P<0.05）。

2.1.6?第五套秧歌、第六套秧歌能量代謝分析

第五套秧歌、第六套秧歌兩種秧歌的心率（HR）及代謝當(dāng)量（MET）見圖6、圖7。兩種秧歌的平均MET分別為：4.42±1.87，5.30±2.15。單因素方差分析及多重比較，兩種秧歌之間能量代謝水平有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P<0.05）。兩種秧歌的平均心率分別為： 128.52±11.62，132.46±18.07。經(jīng)單因素方差分析及多重比較，兩種秧歌之間心率有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P<0.05）（見表7）。第五套秧歌最高心率為140次/min，第六套最高心率為150次/min; 第五套秧歌整體動(dòng)作能耗在2～7 MET，其中最高為6.67 MET，第六套秧歌整體動(dòng)作能耗在2～9 MET，其中最高為8.1 MET。

2.1.7?四種傳統(tǒng)健身功夫以及兩套健身秧歌能量代謝對(duì)比分析

八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣四種傳統(tǒng)健身功法以及兩套健身秧歌的心率（HR）及代謝當(dāng)量（MET）見圖8及表8。經(jīng)單因素方差分析及多重比較，八段錦與五禽戲之間能量代謝水平、心率無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P>0.05），其他各健身功法間即八段錦與易筋經(jīng)、八段錦與六字訣、易筋經(jīng)與五禽戲、易筋經(jīng)與六字訣、五禽戲與六字訣、第五套秧歌與四種傳統(tǒng)健身功夫、第六套秧歌與四種傳統(tǒng)健身功夫、第五套秧歌與第六套秧歌之間MET、HR均有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P<0.05）。

2.2?討論

2.2.1?八段錦能量代謝分析

八段錦的功法特點(diǎn)是柔和緩慢、圓活連貫、松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼[4-5]，能耗范圍在3～5 MET，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度衡量標(biāo)準(zhǔn)為中等強(qiáng)度活動(dòng)。其中，八段錦第一式和第四式能耗比較低，第一式動(dòng)作部位集中在手臂，第四式動(dòng)作部位集中在頭頸，能耗較低。八段錦中第二式身體下蹲成馬步，第五式為屈膝下蹲動(dòng)作，能耗增加。整體八段錦能耗遵循低→高→低→高→低的規(guī)律，整體動(dòng)作較為平緩，適合中老年人群。

鄧樹勛等《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》中提供資料顯示，心率過低對(duì)機(jī)體無明顯的影響，心率過高易產(chǎn)生疲勞與運(yùn)動(dòng)疾病。對(duì)于不同年齡段的人來說，最佳心率范圍如下：21～40歲為140～160次/min;41～60歲為120～140次/min：61歲以上為100～120次/min。因此，我們可以利用心率來劃分體力活動(dòng)的強(qiáng)度，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)效果。本研究中，整套八段錦的心率變化范圍在100～120次/min，適合老年人群。

研究發(fā)現(xiàn)，6 個(gè)月的八段錦鍛煉使老年人的肺活量顯著上升[6]。同時(shí)八段錦作為一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)有一定的良好促進(jìn)作用。因此，整套八段錦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，耗時(shí)較長，這種長時(shí)間的中等負(fù)荷的健身鍛煉項(xiàng)目適合長期鍛煉的中老年運(yùn)動(dòng)人群。

2.2.2?易筋經(jīng)能量代謝分析

易筋經(jīng)相傳為達(dá)摩所傳，在不斷修改、完善和補(bǔ)充中逐步成為一種獨(dú)特的習(xí)武健身方式，共計(jì)十二式。整套易筋經(jīng)能耗均不超過4 MET，其中第一式至第四式，以及第十二式的能耗均低于3 MET，屬于中低強(qiáng)度活動(dòng)。這主要是由于易筋經(jīng)中這幾式時(shí)間較短，動(dòng)作單一，集中于手臂或腰部，能耗較低。易筋經(jīng)整體動(dòng)作招式較多，根據(jù)人體特點(diǎn)和養(yǎng)生功的特點(diǎn)，動(dòng)作強(qiáng)度遵循低→高→低循環(huán)進(jìn)行，以致整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程不會(huì)一直處于一直升高或者一直處于高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，維持在一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)。

由圖2及表3可以看出，整套易筋經(jīng)招式中心率曲線波動(dòng)平緩，呈小幅度波動(dòng)，其最低心率為96次/min，最高心率為114次/min，平均心率為106次/min。整體易筋經(jīng)健身功法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要低于八段錦，根據(jù)MET及HR可認(rèn)為是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。研究認(rèn)為[7]，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有益于健康，但是運(yùn)動(dòng)要持之以恒，有報(bào)道稱，每周進(jìn)行7小時(shí)左右中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人的死亡率比不運(yùn)動(dòng)的人低 24% [8]，建議中老年人習(xí)練。

2.2.3?六字訣能量代謝分析

六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳至今的養(yǎng)生吐納法。它通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型呼吸導(dǎo)引，以牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行[8]。六字訣整體動(dòng)作能耗均低于3 MET，屬于低強(qiáng)度活動(dòng)，這是由于六字訣功法重在強(qiáng)調(diào)呼吸運(yùn)動(dòng)， 屬于呼吸吐納類的功法，強(qiáng)調(diào)調(diào)息，身體活動(dòng)較小。由圖3及表4可知，六字訣健身功法中的心率變化平穩(wěn)，其最低心率為94次/min， 最高心率為99次/min， 平均心率為97次/min。研究認(rèn)為，練習(xí)六字訣的過程中自然地調(diào)整呼吸，使得練習(xí)者心平氣和，收功平穩(wěn)，心情愉悅，有利于疲勞的恢復(fù)及對(duì)呼吸、意念的深層調(diào)節(jié)。因此，六字訣運(yùn)動(dòng)幅度較小，強(qiáng)度較低，可作為整理活動(dòng)，適合中老年及體弱者習(xí)練。

2.2.4?五禽戲能量代謝分析

五禽戲起源于我國古代，后由名醫(yī)華佗編創(chuàng)，經(jīng)不斷發(fā)展完善，成為一套模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的“仿生式”導(dǎo)引法。五禽戲的能耗在3～6 MET，其中鹿戲和鶴戲的能耗較高，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度衡量標(biāo)準(zhǔn)，屬于中等強(qiáng)度活動(dòng)。據(jù)圖4及表5可知，五禽戲中虎戲的能耗相對(duì)最低，虎戲分為虎舉和虎撲，虎舉動(dòng)作比其他四個(gè)戲的第一部分鍛煉部位少，動(dòng)作集中在手臂部位，腳和腿都沒有動(dòng)作，因此虎戲的能量消耗較少。鹿戲及鶴戲需要全身發(fā)力，并且都有單腿支撐動(dòng)作，加大了人體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能量消耗較多。

大量的調(diào)查研究和臨床的實(shí)驗(yàn)表明，習(xí)練五禽戲可以推遲和延緩人的衰老，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等都有影響。同時(shí)，五禽戲可以改善中老年人的骨質(zhì)疏松等癥狀，促進(jìn)握力與下肢力量的增長，加強(qiáng)練功者的運(yùn)動(dòng)能力以及維持身體平衡的能力，對(duì)中老年人的健康，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，延緩慢性疾病有積極作用[9-10]。在整個(gè)五禽戲健身功法過程中，心率為110～120次/min，能耗保持在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合中老年人群。

2.2.5?第五套、第六套健身秧歌能量代謝分析

中國國家體育總局在推廣第一至三套健身秧歌的基礎(chǔ)上，組織創(chuàng)編了第五套、第六套健身秧歌，并已在全國進(jìn)行推廣[11]。由圖6、圖7可知，兩套秧歌運(yùn)動(dòng)過程中的心率維持在中高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，第五套秧歌整體心率、能量消耗均略低于第六套秧歌，這主要是由于第六套秧歌的編排中增加了許多跑、跳、轉(zhuǎn)的動(dòng)作，更具有節(jié)奏感。

研究認(rèn)為，健身秧歌鍛煉可以改善情緒狀態(tài)，使人性格開朗、疲勞感下降，使青、中年人減緩壓力，幫助老年人排遣孤獨(dú)和寂寞。經(jīng)常練習(xí)健身秧歌中不同風(fēng)格的擺動(dòng)動(dòng)作， 可加速肩部的血液循環(huán)和新陳代謝， 提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性， 對(duì)中老年人起到治療作用[12]。根據(jù)本研究的MET以及HR變化，第五套秧歌最高心率為140次/min，第六套最高心率為150次/min; 第五套秧歌代謝當(dāng)量最高為6.67 MET，第六套秧歌代謝當(dāng)量最高為8.1 MET，建議較為年輕和體質(zhì)較好中老年人可選擇健身秧歌類項(xiàng)目。

2.3?結(jié)論

2.3.1?四種傳統(tǒng)健身功法及健身秧歌均是根據(jù)人體的體質(zhì)、生理、血液生化以及心理等四個(gè)方面的指標(biāo)規(guī)律編創(chuàng)的，它們基本遵循了起始階段能量消耗低，中間階段能量消耗高，結(jié)束階段能量消耗低的基本運(yùn)動(dòng)要求規(guī)律，符合動(dòng)作幅度的大小和肢體動(dòng)作部位的多少及難易程度影響能量消耗的規(guī)律，不同健身功法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同。

2.3.2?分析四種傳統(tǒng)健身功法及兩套健身秧歌的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其中六字訣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最低，適合中老年及體弱者習(xí)練;易筋經(jīng)為中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間練習(xí)有益身心健康;八段錦、五禽戲?yàn)橹械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其中五禽戲動(dòng)作簡單容易記憶，適合中老年人群;第五套、第六套健身秧歌為中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合年輕和體質(zhì)較好中老年人鍛煉。

2.3.3?中老年人由于有各種不同程度的心血管疾病、神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)障礙以及骨關(guān)節(jié)疾病，所以選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式非常重要。四種傳統(tǒng)健身功法及健身秧歌中，六字訣略低于有氧代謝體育鍛煉的最佳負(fù)荷區(qū)域，其他健身項(xiàng)目均處于有氧代謝體育鍛煉的最佳負(fù)荷區(qū)域。由平均心率變化可以看出，四種傳統(tǒng)健身功法心率均低于健身秧歌運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目且有顯著差異，但傳統(tǒng)健身功法及健身秧歌的運(yùn)動(dòng)心率均不存在負(fù)氧債，符合全民健身的HR鍛煉標(biāo)準(zhǔn)[9]。由于中老年人容易產(chǎn)生心肺并發(fā)癥和骨關(guān)節(jié)損傷，一般不建議采取高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，根據(jù)本研究更建議體質(zhì)較弱的中老年人選擇四種傳統(tǒng)健身功法。

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