羽毛球愛好者肩、肘關節(jié)損傷的訓練策略與推廣實證分析

張 歌，張 鑫，胡 飛

(1.甘肅中醫(yī)藥大學 體育健康學院，甘肅蘭州 730000；2.西北民族大學 體育學院，甘肅蘭州 730124；3.蘭州理工大學 土木工程學院，甘肅蘭州 730050)

1. 研究對象和研究方法

1.1 研究的對象

以甘肅省蘭州市的16個業(yè)余羽毛球俱樂部的624名愛好者(從事過體育專業(yè)訓練的人員除外)為調(diào)查實驗對象。

1.2 研究的方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了中國科技和學術期刊網(wǎng)有關對于羽毛球愛好者訓練模式、運動損傷、技術特點等等方面的研究論文滿足研究內(nèi)容和目的要求。獲取了統(tǒng)計學、體育訓練學等學科的相關資料，并對所收集的資料全面進行整理分類、歸納和分析。

1.2.2 問卷調(diào)查法

查閱有關社會調(diào)查、體育科研方法方面的書籍；依據(jù)本課題研究的內(nèi)容和目的和社會學有關問卷設計的要求。并在征求有關專家意見的基礎上，設計業(yè)余羽毛球愛好者肩、肘關節(jié)運動性損傷調(diào)查問卷。以對本課題的研究內(nèi)容進行全面深入的調(diào)查。

1.2.3 觀察法

為了充分了解羽毛球愛好者肩、肘關節(jié)損傷，深入各業(yè)余俱樂部進行實地觀察、收集第一手調(diào)研資料。

1.2.4 邏輯分析法

運用分析、歸納、綜合等邏輯學方法，對收集的資料進行處理和分析，得出結論與建議。

2. 結果與分析

2.1 相關概念的界定

2.1.1 業(yè)余羽毛球愛好者

業(yè)余愛好者是針對專業(yè)而言，業(yè)余羽毛球運動員就是指非專業(yè)的羽毛球運動員，主要是指沒有經(jīng)過以羽毛球運動作為職業(yè)的系統(tǒng)的羽毛球訓練[1]。

2.1.2 運動損傷

運動損傷指在體育運動過程中發(fā)生的各種損傷。它的發(fā)生與運動訓練、運動技術、運動項目、運動環(huán)境和裝備等因素有關。運動損傷主要發(fā)生在人體運動系統(tǒng),但也包括血管和神經(jīng)系統(tǒng)的損傷,在醫(yī)學中屬于骨傷科的范疇,是運動醫(yī)學的重要內(nèi)容之一[2]。國內(nèi)外對運動損傷的研究，主要是通過發(fā)生的原因、特點、規(guī)律性因素等等，為預防運動損傷的發(fā)生以及治療的方法提供科學依據(jù)[3]。

2.2 訓練策略的可行性和效果實踐檢驗的結果分析

甘肅中醫(yī)藥大學“星空”羽毛球俱樂部現(xiàn)有71名會員，其中男性有52名、女性愛好者有19名，本校教職工有58名，社會人員13名，俱樂部成立于2015年，會員90%的是羽毛球技戰(zhàn)術的初學者，自成立起一直聘請本人為俱樂部教練員，所以對其十分了解，俱樂部規(guī)定每周二、四晚上進行16塊羽毛球場地四個小時的訓練與學習，本俱樂部在場地、訓練用球等方面得到了校工會的大力支持；對每位會員每次訓練都進行簽到，所以此俱樂部的每位會員都十分積極的參與其中。目前俱樂部運行的相當不錯。

蘭州市“誰羽爭鋒”羽毛球俱樂部現(xiàn)有成員43人；其中男性有35名、女性愛好者有8名，社會人員43名，俱樂部成立于2013年，60%的會員都有打球經(jīng)歷羽，但90%的會員動作技術都存在不規(guī)范的問題，2015年聘請本人為俱樂部教練員，俱樂部規(guī)定每周六早上進行8塊羽毛球場地四個小時的訓練與學習，本俱樂部在場地、訓練用球等方面都來自于會員的會費；所以每位會員每次訓練與學校都十分積極。

依據(jù)業(yè)余羽毛球愛好者肩、肘關節(jié)運動性損傷的現(xiàn)實問題，從2015年已經(jīng)調(diào)查、分析、構思其防治肩、肘關節(jié)運動性損傷的訓練策略，并將其運用于兩個俱樂部日常的訓練與學習中，并根據(jù)實際的情況進一步完善了訓練策略，自2017年將制定的訓練策略實踐于甘肅中醫(yī)藥大學“星空”羽毛球俱樂部和蘭州市“誰羽爭鋒”羽毛球俱樂部的每位會員以來，其初學者的技術動作規(guī)范性得到了有效的改善，動作基本已經(jīng)自動化，而有打球經(jīng)歷的會員改掉了以前錯誤的動作，其水平整體有了大幅度的長進，在兩年策略實施的過程中肩、肘的運動性損傷有顯著下降，說明此策略完全可行，對業(yè)余羽毛球愛好者的羽毛球技戰(zhàn)術的提升具有實效性。但有個別會員出現(xiàn)了踝關節(jié)的扭傷和膝關節(jié)的少量積水現(xiàn)象，可能是因為個人的身體素質存在差異，導致了此現(xiàn)象的發(fā)生[4]。因此，在以后的訓練與學習中應根據(jù)教育學的相關原理，制定適合每一類人群的訓練量，對其訓練策略進一步完善。

2.3 蘭州市業(yè)余羽毛球運動損傷的預防、處理與康復探討

在運動開始前，充分進行熱身活動，根據(jù)肩關節(jié)的特點做相應的伸展、旋轉等運動。運動中，積極提高自身的基本身體素質，尤其注意鍛煉肩部肌肉，學習規(guī)范正確的擊球動作，以保證正確的發(fā)力方法，保護肩部[5]。在運動過程中，若有關節(jié)不適，立即停止。運動后，進行柔韌拉伸練習，使肩關節(jié)完全放松，防止疲勞。根據(jù)身體情況，合理計劃每次運動的時間、強度，以更好的保護肩關節(jié)[6]。

根據(jù)損傷發(fā)生的時間，損傷的出來可分為早期、中期、后期三個階段。早期：即發(fā)生損傷至損傷后48小時內(nèi)。在此期間，應立即休息，停止訓練，采取冰敷方法，可以用冰塊或冰毛巾進行冷敷鎮(zhèn)痛[7]。一天3-5次，每次10-15分鐘，可以在最初期降低損傷對身體的影響。中期：即發(fā)生損傷48小時后。這個階段，通過早期的冰敷及修整后，損傷應趨于穩(wěn)定，有相應的好轉，這時，可以采取熱敷、藥物、按摩等治療方法。通過這些方法促進血液循環(huán)，起到消腫止痛的作用[8]。后期：也可稱為運動損傷的康復期。在這一階段，運動損傷已經(jīng)有明顯的好轉，需要的是鞏固與保護。最佳的處理方式還是采用按摩、推拿，有助于傷者的盡快恢復。除了醫(yī)療手段外，這時也可進行一些自我恢復性訓練[9]。

鍛煉一定要循序漸進，逐漸加大運動負荷量，切勿操之過急，鍛煉中允許有輕微的疼痛，但一定要避免劇痛反應。單臂上舉：面向墻壁直立?；紓缺谏吓e，依次緩慢爬墻，盡量向上伸，然后還原，保持15秒，每天做5-8組。持球臂繞環(huán)運動：兩腳分開，前后站立，患側手持啞鈴。由前向后做臂繞環(huán)運動，再由后向前臂繞環(huán)運動，每天做5-8組。瑞士球胸肩部拉伸練習：軀干置于瑞士球的側面。單側肘部支撐在球的頂部，上臂外展位。異側手臂緩慢屈肘，軀干下降，球同側肩關節(jié)屈肌拉伸。穩(wěn)定片刻，還原到開始動作。兩側交替練習。

肘關節(jié)運動損傷的預防主要從以下幾個方面進行：首先須掌握準確規(guī)范的技術動作；第二加強肘部相關肌肉的力量練習；第三，運動前，根據(jù)肘關節(jié)的特點充分做好熱身及準備活動；第四，根據(jù)自己身體狀況，保證相應的運動時間；第五，選用合適的羽毛球器材[10]。

肘關節(jié)運動損傷的處理時間與肩關節(jié)相似，也可根據(jù)運動損傷發(fā)生的早期、中期、后期來分情況處理。同時，在運動損傷逐漸減輕之后，進行一些相應的適應性訓練。如，杠鈴彎臂屈肘練習：身體直立，雙手握杠鈴與肩同寬，掌心向前，肘關節(jié)貼近軀干。上臂固定，肱二頭肌收縮，彎臂屈肘，提起負荷到肩部高度[11]。持續(xù)用力收縮穩(wěn)定片刻，然后緩慢還原到開始動作。

錘式啞鈴交替屈肘練習：身體直立，動作開始是手臂自然懸垂于體側，肘關節(jié)靠近軀干，雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。俯臥斜板屈肘練習：前俯在斜板練習凳上。雙手握杠鈴，掌心向前，手臂自然懸垂，與地面垂直。保持上臂禁止，前臂在肘關節(jié)處屈，提啞鈴向上至肩關節(jié)前方最高處[12]。屈肘肌用力收縮，保持片刻。然后緩慢還原到開始姿勢。

2.4 業(yè)余羽毛球愛好者肩、肘關節(jié)運動性損傷訓練策略的推廣

2.4.1 定期赴蘭州市各羽毛球俱樂部對其每位會員進行指導，讓其更多的俱樂部及羽毛球愛好者了解此訓練策略，并能將其運用于自己日常的訓練中。邀請各俱樂部會長和部分愛好者現(xiàn)場觀摩此策略在日常訓練和學習的實施。為其很好的宣傳打好基礎。

2.4.2 通過微博、微信公眾號及相關互聯(lián)網(wǎng)平臺引導蘭州市業(yè)余羽毛球愛好者都能運用此策略，并在理論方面提高其對運動損傷的認識[13]。將此策略印制成小冊分發(fā)與愛好者的手中，在宣傳的同時并懇請其提出寶貴的意見和建議，為此策略的進一步完善提供保障。

2.4.3 依托甘肅中醫(yī)藥大學校工會舉辦形式多樣的業(yè)余羽毛球邀請賽，吸引不同水平的人員參賽，以增加業(yè)余羽毛球愛好者相互之間的交流；并對此訓練策略進行宣傳。

3. 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 防止蘭州市業(yè)余羽毛球愛好者肩、肘關節(jié)運動性損傷的訓練方法主要有兩個方面訓練內(nèi)容，身體素質訓練及專項技術訓練。身體素質訓練包括，核心力量訓練、體能訓練、耐力訓練、速度訓練等；專項技術訓練包括，擊球技術訓練或手法訓練以及步法訓練。每種訓練內(nèi)容都是根據(jù)標準的動作分析以及發(fā)生損傷后的身體情況專門制定的。

3.1.2 業(yè)余羽毛球愛好者運動損傷應積極進行預防，首先在運動開始前，做好充分的準備活動，運動中，愛好者要根據(jù)自己的運動強度及時感知自己在運動中肩關節(jié)和肘關節(jié)的關節(jié)反應，采取必要的保護措施[14]；運動后參與運動的愛好者一定要注意關節(jié)的放松，預防運動中乳酸的堆積，謹防防止疲勞。當運動損傷發(fā)生后，應暫停專項練習，根據(jù)損傷狀況進行治療，待癥狀緩解后在進行恢復性訓練。

3.1.3 自2017年將制定的訓練策略實踐于甘肅中醫(yī)藥大學“星空”羽毛球俱樂部和蘭州市“誰羽爭鋒”羽毛球俱樂部的每位會員以來，其初學者的技術動作規(guī)范性得到了有效的改善，動作基本已經(jīng)自動化，而有打球經(jīng)歷的會員改掉了以前錯誤的動作，其水平整體有了大幅度的長進，在兩年策略實施的過程中肩、肘運動損傷發(fā)生率有很大降低，對業(yè)余羽毛球愛好者的羽毛球技戰(zhàn)術的提升具有時效性。

3.2 建議

3.2.1 加大比賽宣傳力度，豐富業(yè)余羽毛球賽事活動。借助多種媒介宣傳比賽，增加業(yè)余羽毛球的參與度與影響力，增進各俱樂部之間的交流。同時，吸引高水平賽事和羽毛球教練的加入，通過規(guī)范的訓練，以提升業(yè)余羽毛球運動的整體發(fā)展水平，減少由于技術規(guī)范造成的運動損傷。

3.2.2 隨著業(yè)余羽毛球運動的逐漸發(fā)展，參與羽毛球運動的人員逐步增多，運動損傷逐漸成為一個阻礙業(yè)余羽毛球愛好者運動發(fā)展的制約因素。應加強對運動損傷的重視程度。相關組織者應定期邀請專業(yè)教練進行羽毛球專項訓練。業(yè)余羽毛球愛好者應做到在運動開始前，做好充分的準備活動；運動中根據(jù)運動強度及時感受自己肩、肘的關節(jié)反應；運動后注意身體放松練習，防止乳酸的堆積。

3.2.3 愛好者應該積極主動的學習規(guī)范的羽毛球技術動作，在日常的練習中應將身體素質的練習放在首位，合理安排運動時間與強度[15]。當運動損傷發(fā)生后，應暫停專項練習，根據(jù)損傷狀況進行治療，待癥狀緩解后在進行恢復性訓練。羽毛球場館配備醫(yī)療箱，在運動員發(fā)生運動損傷后，能夠及時處理。

3.2.4 嚴格按照相應的羽毛球專項技術進行系統(tǒng)訓練，尤其在運動損傷發(fā)生之后，更要以科學的方法進行康復訓練，并在以后參加運動時提高對運動損傷的重視程度，以積極預防運動損傷的再次發(fā)生。