全民健身國家戰(zhàn)略下健身俱樂部發(fā)展中老年人的可行性研究

楊 博，張 瑋

(蘭州財(cái)經(jīng)大學(xué) 體育教學(xué)部，甘肅蘭州 730101)

眼前，全民健身最主要的是中老年人，據(jù)統(tǒng)計(jì)，2015年60歲及以上人口達(dá)到2.22億，占我國總?cè)丝诘?6.15%。預(yù)計(jì)到2020年，老年人口達(dá)到2.48億，老齡化水平達(dá)到17.17%，其中80歲以上老年人口將達(dá)到3067萬人；2025年，六十歲以上人口將達(dá)到3億，成為超老年型國家。因此，我國中老年人的身體健康直接影響到全民健身的國家戰(zhàn)略的持續(xù)發(fā)展。

人在步入中老年后，都十分注重對身心的鍛煉，特別是隨著生活水平的不斷改善，健身意識也越來越強(qiáng)，健身的方式越來越寬廣。從先前最簡單的跑步，到現(xiàn)在的太極、武術(shù)、相聲、音樂、舞蹈、書法、養(yǎng)花等，中老年的健身休閑方式由單一向多樣化發(fā)展，由原先簡單的身體鍛煉發(fā)展到身體、心理、精神的全方位的鍛煉。但是，現(xiàn)有的健身俱樂部主要針對年輕人，專門為中老年人提供運(yùn)動的健身俱樂部更是屈指可數(shù)。本研究主要對健身俱樂部發(fā)展中老年人群開展可行性研究，試圖提高促進(jìn)中老年人群健身觀念的改變，科技的發(fā)展也為中老年健身方式的多樣化提供了可能，追求身心的同步協(xié)調(diào)發(fā)展成為中老年健身的主流。

1. 中老年人的定義

中老年一般是指人類生命歷程中青年之后的階段，包括中年和老年。由于全世界的年齡呈普遍增高趨勢，世界衛(wèi)生組織對老年人的劃分，提出新的標(biāo)準(zhǔn)：將44歲以下的人群稱為青年人，45到59歲的人群稱為中年人，60到74歲的人群稱為年輕的老年人，75以上的才稱為老年人。把90歲以上的人群稱為長壽老人。

2. 健身俱樂部運(yùn)動對中老年人的重要性

現(xiàn)代社會流行一句話：每天鍛煉1小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子。根據(jù)世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念，有學(xué)者將健康分成了身體健康、心理健康和道德健康。

健身對身體健康的重要性毋庸贅述，不同的體育運(yùn)動可以不同程度的提高我們的身體素質(zhì)，例如，籃排足運(yùn)動可以訓(xùn)練我們的手、腳的協(xié)調(diào)能力；跑步、快走可以練習(xí)耐力，提高我們的肺活量；乒乓球可以鍛煉我們身體靈活性以及反應(yīng)速度等等。所以，我們的身體健康主要來源于體育運(yùn)動，也就是說，使身體健康的最主要的手段便是健身。再來說心里健康，有人會問，健身純粹是肢體上的運(yùn)動，對人的心理會產(chǎn)生什么影響呢？其實(shí)，健身對人的會心理產(chǎn)生很大的影響。現(xiàn)如今的中老年人大多數(shù)子女都在學(xué)習(xí)或者工作，有的甚至一年才能見一面，就會讓老人感覺生活枯燥無味，久而久之，隨著寂寞心理就會發(fā)生變化，造成很多心理疾病。但是通過健身中老年人可以結(jié)交新的朋友，在健身中互相交流學(xué)習(xí)，在生活中互相幫助，從而可以擺脫寂寞，讓退休生活過的多姿多彩。事物具有兩面性，正因?yàn)槲覀兤綍r(shí)進(jìn)行了正確的持久的健身，在健身的過程中，我們慢慢的體會到體育真正帶給我們的快樂。還有道德健康，正如前面提到的，健身有助于中老年人健康心理狀態(tài)的形成，所以有了一個(gè)良好心態(tài)的人，對自己對他人乃至于對整個(gè)社會都會抱有一個(gè)好的道德準(zhǔn)則，如此以來，健身不光對中老年人，對我們每一個(gè)人的道德健康同樣也就產(chǎn)生了積極的影響。綜上而言，健身對中老年人的各種健康都是十分重要的。

經(jīng)常參與健身的中老年人主要有以下幾個(gè)有點(diǎn)：(一)可以降低血脂從而降低心血管疾病的發(fā)生概率；(二)增強(qiáng)腸胃蠕動及其血液循環(huán)改善胃腸血供；(三)可使腦血流量增加，有利于腦細(xì)胞代謝，保持智能不衰、精神飽滿，有助于保持老年人心理健康；(四)緩解單調(diào)的生活所造成的情緒壓力和精神壓力；(五)可使肌肉力量、韌帶彈性和關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)，提高機(jī)體功能；(六)通過音樂節(jié)奏和肢體動作對神經(jīng)產(chǎn)生刺激，從而提高記憶力，抗緩衰老，避免老年癡呆癥。中老年人長期堅(jiān)持體育健身不僅可以強(qiáng)身健體，還可以通過健身建立新的社交圈，改變枯燥的生活。

3. 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

3.1 國外研究現(xiàn)狀

美國在第二次世界大戰(zhàn)后生育高峰期(1946—1964年)出生的人雖然信誓旦旦地要永葆青春，但畢竟年齡不饒人。因此，專為這部分人群設(shè)計(jì)一種適合鍛煉需求的健身房就顯得非常迫切了。美國政府針對這一特殊人群，在老年人密集的小區(qū)設(shè)立了一些免費(fèi)使用的運(yùn)動設(shè)施。一些城市為老年人設(shè)立了適合他們的健身房。老年健身房的教練員年齡與學(xué)員的年齡非常相似，經(jīng)驗(yàn)豐富，能有效幫助學(xué)員提高身體素質(zhì)。其特點(diǎn)是健身房里不配備可自由調(diào)節(jié)重量的力量訓(xùn)練器械，以避免它們在金屬架上發(fā)出響聲。這家健身房也根據(jù)老年人的生理特征改進(jìn)了團(tuán)體健身課程，采用了間歇式的鍛煉方式，交替進(jìn)行中高強(qiáng)度和低強(qiáng)度鍛煉，避免老年人身體過度疲勞，每個(gè)班只安排4—6人，便于教練進(jìn)行一對一的輔導(dǎo)。

德國咨詢機(jī)構(gòu)德勤新近的一項(xiàng)研究調(diào)查顯示，德國全境目前有超過7500個(gè)健身俱樂部，近800萬會員。這一數(shù)字是1999年的兩倍多，比參加足球訓(xùn)練的民眾數(shù)量還多。令人意外的是，健身俱樂部的會員平均年齡高達(dá)42歲。其中，1/3會員年齡在50歲以上，13%為60歲以上的老人。俱樂部聘請有科隆體院學(xué)院等著名院校專業(yè)碩士學(xué)位的教練，他們都接受過運(yùn)動學(xué)、體育心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等學(xué)科教育。每次訓(xùn)練，教練們會巡回指導(dǎo)(如圖)。健身房里的器械都可調(diào)節(jié)為“老年?duì)顟B(tài)”，還可計(jì)算出最佳訓(xùn)練時(shí)間、速度與消耗的熱量等。在使用前，教練會特別提醒每種健身器械的作用和注意事項(xiàng)，并要求每次碰器械前先做些熱身運(yùn)動，以避免身體損傷。為鼓勵(lì)老年人多運(yùn)動，德國各地還出現(xiàn)一座座露天健身場。柏林普魯森公園就有一座老年人戶外健身場，這里設(shè)有跑步機(jī)、雙杠等健身器材。老人們在這里鍛煉，還可以呼吸森林的新鮮空氣。

牟澤雄：文學(xué)失去了基本的即興寫作土壤——應(yīng)酬唱和，成為書齋里的個(gè)人化創(chuàng)作，已經(jīng)沒有什么即興寫作了。加上近百年的新式白話教育，可能真正傳統(tǒng)意義上的即興寫作已經(jīng)不復(fù)存在了。

生活在北歐芬蘭中部的猶華斯克拉市的老人們，實(shí)在是令人羨慕。在這座只有八萬人的大學(xué)城里，市政府每年拿出兩億五千萬歐元，也就是全年預(yù)算中的2%來推動居民們的運(yùn)動保健活動。而正是有了這樣的前衛(wèi)思考和具體行動，使得猶華斯克拉成為擁有歐洲強(qiáng)壯老人最多的城市，也相應(yīng)地節(jié)省了老年人的醫(yī)療經(jīng)費(fèi)。

英國人步入50歲大關(guān)后對健身的興趣越發(fā)濃厚。根據(jù)英國保險(xiǎn)公司RIAS最新公布的一項(xiàng)調(diào)查，英國50歲以上的人群一年花費(fèi)在健身上的費(fèi)用高達(dá)15億英鎊，平均每個(gè)月花費(fèi)在健身房會費(fèi)、運(yùn)動器材和服飾裝備添置費(fèi)用的總額達(dá)1.3億英鎊，市場總額實(shí)在不小。在他們中間最流行的健身運(yùn)動方式是散步、快走、騎自行車、游泳和伸展運(yùn)動。50歲以上受訪者中有過半數(shù)人表示50歲之后開始更加看重健康問題，74%的人表示他們會經(jīng)常設(shè)定快走鍛煉計(jì)劃，81%的人表示他們健身是為了保持健康，因?yàn)殡S著年齡漸長，體重多少有些超標(biāo)，給未來的健康帶來隱患。除了基于健康的考慮，健身也是一些中老年人認(rèn)識新朋友、豐富中老年生活的重要方式。

在日本健身俱樂部擁有超過80萬中老年女性會員和超過1700家連鎖健身房，是專門為高齡女性用戶打造的連鎖健身俱樂部。Curves可以在日本取得成功主要?dú)w功于它的服務(wù)理念：1.女性專用的健身空間，工作人員也全部都是女性；2.所有課程都在30分鐘以內(nèi)結(jié)束；3.每個(gè)月的費(fèi)用約5900日元；4.沒有游泳池，淋浴或者保暖等設(shè)備；5.健身房不裝設(shè)鏡子；6.使用油壓式器材。相較于傳統(tǒng)健身房，更能將最小的空間做最大的利用，而且投資資金和維修費(fèi)用也少很多，對于提供服務(wù)的賣方而言有很大的益處。此外，工作人員與使用者全是女性，因此女性朋友不化妝也敢來，可以節(jié)省不少時(shí)間。Curves的成功可以總結(jié)為：“二沒有一不”——沒有男性、沒有鏡子、不化妝。因此許多對一般健身房心有不滿的中高齡女性，都很愿意去Curves健身。

3.2 國內(nèi)研究現(xiàn)狀

中老年健身俱樂部類似于我國單位內(nèi)部的活動室或老年大學(xué)，但是健身方式比單位內(nèi)部活動室和老年大學(xué)更全面。健身俱樂部主要根據(jù)中老年人的身體情況特定出科學(xué)安全健康合理的方案，中老年人的免疫力隨著年齡增長逐漸下降。但是中老年健身俱樂部在我國的發(fā)展并不是很成熟，然而在國外尤其是歐美國家非常受歡迎，政府支持力度也很大。中老年健身俱樂部主要分兩個(gè)部分，一是中老年人健身，由于中老年人身體運(yùn)動時(shí)容易受傷，所以健身俱樂部的運(yùn)動器械對運(yùn)動的要求強(qiáng)度相對降低，安全措施要比普通運(yùn)動器械更完善；另一個(gè)方面是養(yǎng)生保健，健身俱樂部安排專業(yè)醫(yī)師在中老年人活動后進(jìn)行放松按摩、足療等保健治療。

目前在我國健身俱樂部中中老年人的身影雖然隨處可見，但是真正意義上只針對中老年人運(yùn)動的健身俱樂部則還沒有出現(xiàn)。

4. 蘭州市健身俱樂部中老年人健身現(xiàn)狀調(diào)查

4.1 蘭州市中老年人的健身狀況現(xiàn)狀

目前蘭州市中老年人參與健身的意識反而優(yōu)于其他群體。但是健身項(xiàng)目和場所比較單調(diào)，主要集中于廣場舞、太極拳以及快步走等一些健身項(xiàng)目，場所則主要集中在公園、廣場和一些小區(qū)之中，缺乏專業(yè)的指導(dǎo)和趣味性。每次健身的時(shí)間都在1-2小時(shí)，并且由于天氣原因不能夠保證次數(shù)，不鍛煉的肌肉很快會失去力量，在48-72小時(shí)內(nèi)必須再次運(yùn)動，才能獲得良好的效果。

4.2 蘭州市健身俱樂部會員年齡結(jié)構(gòu)調(diào)查

進(jìn)入21世紀(jì)人們的消費(fèi)水平和健身意識不斷提高。近些年，蘭州市更是涌現(xiàn)出眾多健身俱樂部，如健身房、搏擊俱樂部、瑜伽會所和舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)等各式各樣為全民健身服務(wù)的健身俱樂部，但是根據(jù)走訪調(diào)查了解到，俱樂部的會員年齡結(jié)構(gòu)主要集中在15-35歲之間的年輕人，中老年人去健身俱樂部的則相對較少，并且健身俱樂部為了追求市場需求，主要開展踏板操、動感單車、有氧舞蹈等一系列高難度高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動不能適應(yīng)中老年人的身體。而且中老年的消費(fèi)觀念也需要隨著時(shí)代發(fā)展而改變，大多數(shù)更愿意選擇在免費(fèi)的場所進(jìn)行健身。

4.3 影響中老年人參與健身的原因

影響中老年人居民健身的主要原因是:沒有固定健身運(yùn)動的場地、不懂健身、經(jīng)濟(jì)壓力、沒有時(shí)間。由于中老人的健身方式主要集中在廣場舞，清晨和傍晚在小區(qū)或廣場健身時(shí)經(jīng)常受到周圍居民的投訴；大多數(shù)中老年人只是盲目認(rèn)為出汗就是鍛煉了，沒有科學(xué)合理的健身安排；大部分退休的中老年人由于退休工資不高，更愿意參與免費(fèi)的運(yùn)動健身；而沒有時(shí)間主要是由于子女們工作繁忙,競爭壓力大,中老年人們閑暇時(shí)間都用在照顧第三代從而使運(yùn)動健身的時(shí)間不能得到保證。

5. 對中老年健身俱樂部的開展建議

5.1 中老年健身俱樂部不需要緊跟時(shí)代發(fā)展，需要簡單易操作的見什么器械，需要節(jié)奏舒緩的音樂，為其提供舒適的氣氛，不追求健身健美，追求為中老年人量身定做的健身安排，使其提高身體素質(zhì)，達(dá)到保健的目的。

5.2 中老年健身俱樂部的指導(dǎo)老師應(yīng)取得國家體育總局頒發(fā)相關(guān)的資格證書，確保對中老年人進(jìn)行系統(tǒng)的指導(dǎo)，避免在健身過程發(fā)生意外受傷。

5.3 以往中老年人健身的場所經(jīng)常受到天氣的阻礙而間斷，中老年健身俱樂部的場所應(yīng)選擇寬敞、明亮的室內(nèi)場所，在更衣室、浴室等地提供折疊座椅方便中老年人的行動。

5.4 中老年健身俱樂部不因以營利為目的，可與公益組織合作收取低廉的費(fèi)用甚至是免費(fèi)，解決中老年人的后顧之憂，為其提供舒適、安逸的環(huán)境，簡單易操作的器械，專業(yè)的健身指導(dǎo)老師就夠了，為祖國的公益事業(yè)獻(xiàn)出一份愛心。

6. 結(jié)論

在人口老齡化的形勢下，中老年人的健身更是刻不容緩。健身俱樂部使中老年人降低各種疾病的發(fā)病率，同時(shí)又可以促進(jìn)心理健康。但是，中老年人隊(duì)健身俱樂部存有誤區(qū)，從而降低了去健身俱樂部運(yùn)動的興趣。應(yīng)加大對中老年健身俱樂部的宣傳，糾正中老年人的思想誤區(qū)，從而使中老年健身俱樂部在我國更好的發(fā)展。