淺析高校籃球比賽中的運動損傷及恢復(fù)措施

楊 揚

(曲阜師范大學(xué)，山東曲阜 273165)

1. 引言

由于籃球運動作為同場競技類運動項目，其對抗性較強，比賽節(jié)奏較快，期間難免發(fā)生隊員自身以及隊員之間的運動損傷?；@球比賽中運動損傷的類型包括五大類：扭傷、戳傷、脫臼、骨折、皮膚及肌肉撕裂。產(chǎn)生這些損傷的原因有許多，主要包括不正當(dāng)肢體動作的使用、賽前訓(xùn)練的疲勞積累、籃球訓(xùn)練時精力不集中或做出的不正當(dāng)?shù)挠?xùn)練選擇等，這些錯誤的舉動都有可能引起不同程度的運動損傷。依據(jù)損傷的嚴(yán)重程度可分為比賽時出現(xiàn)的急性損傷、由于賽前熱身活動不充分而在比賽中造成的損傷等。

2. 研究對象及研究方法

本文以高?；@球比賽中的運動損傷及恢復(fù)措施為研究對象，分別闡述了高校籃球比賽中出現(xiàn)的運動損傷的類型、產(chǎn)生這些運動損傷的原因及應(yīng)對這些損傷的恢復(fù)措施及注意事項等。

3. 高?；@球比賽運動損傷概述

3.1 高?；@球運動的主要特征

高?；@球比賽都具有籃球運動相同的特征，即對抗性和觀賞性。對抗性要求場上隊員不斷跑動、急停急起、迅速起跳或變向移動，加之手控球的復(fù)雜身體動作，從而滿足攻防兩端的基本要求；觀賞性則要求隊員在運用基本技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，具備做出復(fù)雜動作的能力、充沛的體能儲備及在高強度的身體對抗中取得優(yōu)勢的能力等。

3.2 高?；@球比賽中運動損傷的成因分析

3.2.1 運動員的安全意識淡薄

由于籃球運動員在賽前的自我保護意識較差，思想過于放松，在沒有充分熱身的情況下直接上場比賽，增大了其在比賽中受傷的幾率。同樣，在日常的備賽及訓(xùn)練中，缺乏科學(xué)合理的訓(xùn)練指導(dǎo)，忽略訓(xùn)練中對身體的保護和體能的恢復(fù)而盲目地參加訓(xùn)練，也是運動員在比賽中出現(xiàn)損傷的原因之一。

3.2.2 運動員賽前準(zhǔn)備活動不夠充分

在日常訓(xùn)練或籃球比賽正式開始前，充分的準(zhǔn)備活動可以提高運動員中樞神經(jīng)的興奮度，保持運動員靈敏的反應(yīng)速度及相對穩(wěn)定的競技狀態(tài)，使肌肉、韌帶等身體組織充分拉伸而為快節(jié)奏的籃球比賽做準(zhǔn)備，協(xié)調(diào)身體各部分的功能，以迅速適應(yīng)即將開始的高強度練習(xí)或籃球比賽。

3.2.3 運動員使用的動作幅度過大

在高強度的訓(xùn)練以及正式比賽中，運動員為了達到一定目的，往往采用一些超出基本技術(shù)規(guī)范、違反運動生理學(xué)原理和解剖學(xué)結(jié)構(gòu)特點的動作，這些動作的幅度大、難度高，極易造成運動員機體的拉傷、扭傷等。

3.2.4 運動員體能儲備不足

由于長時間、高強度、大負荷的訓(xùn)練及比賽，高?；@球運動員的體能儲備水平相對較低，加之其機體免疫力、體能恢復(fù)能力較低，在訓(xùn)練或比賽中容易出現(xiàn)因體力不支或其他疾病導(dǎo)致的運動損傷，這些損傷多伴隨著運動員的基本生理功能的下降。

3.2.5 客觀環(huán)境的不利影響

在高校中，開放式的籃球運動場地一般采用水泥地板，而在這種地板上進行訓(xùn)練或比賽，對運動員的膝蓋及腿部肌肉會造成一定的損傷，尤其在運動員跳起落地時，如果緩沖動作不夠充分，膝蓋的承壓負擔(dān)則會大大增加，極易造成腳踝的扭傷，以及因站立不穩(wěn)而造成的摔傷等。

3.3 高?；@球比賽中常見的運動損傷

3.3.1 高?；@球比賽中的運動損傷類別

在高?；@球比賽中，較為常見的運動損傷包括腳踝扭傷、關(guān)節(jié)韌帶撕裂、腰部及背部肌肉拉傷、膝蓋勞損及挫傷、手指戳傷和其他部位的肌肉拉傷。

3.3.2 高?；@球比賽中常見運動損傷的成因

在對抗激烈的比賽環(huán)境中，籃球運動員常常需要通過急速變向、快速起跳等動作來完成進攻或防守，因此其腳踝極易出現(xiàn)扭傷。在籃球運動員做出各種較大幅度、較快完成速度的技術(shù)動作時，容易出現(xiàn)韌帶撕裂損傷?；@球運動員在做出急停跳投、后仰跳投及快速拼搶籃板球的動作時，容易造成腰部、背部的肌肉拉傷。籃球比賽中，運動員用力起跳后，落地時會對其膝蓋產(chǎn)生較大沖擊力，此時易造成膝蓋勞損；劇烈身體接觸而造成運動員摔倒后的膝蓋觸地也會對造成挫傷。

3.4 高?；@球比賽中常見運動損傷的恢復(fù)措施

3.4.1 腳踝扭傷的恢復(fù)措施

為避免腳踝扭傷的出現(xiàn)，運動員可在比賽前使用護踝、運動膠帶等包裹易受傷的踝關(guān)節(jié)，同時賽前進行充足的準(zhǔn)備活動。若在比賽中發(fā)生了扭傷，則應(yīng)在24小時內(nèi)，對受傷部位進行冷敷，以避免腳踝的進一步腫脹；受傷72小時后可進行熱敷，達到消腫的目的，消腫后還要按摩受傷部位，直至完全康復(fù)?；謴?fù)過程中還要避免腳踝的二次損傷。

3.4.2 關(guān)節(jié)韌帶撕裂的恢復(fù)措施

人體的關(guān)節(jié)在受傷后會出現(xiàn)局部的腫脹、疼痛，甚至出現(xiàn)皮下淤血的癥狀。由于關(guān)節(jié)及韌帶的再生能力非常低，為了避免傷勢處理不當(dāng)而使其二次受傷或演變成慢性疾病的可能，要做好傷勢的早期處理工作。關(guān)節(jié)韌帶受傷后，應(yīng)立即停止比賽活動，防止受傷部位出血過度?？捎美渌疀_洗或冰塊冷敷，使受傷部位迅速止血、凝血。而對于相對嚴(yán)重的損傷情況時，應(yīng)立即送往醫(yī)院做進一步檢查，通過CT檢查確診韌帶出現(xiàn)斷裂或者骨折時，則通過包扎治療而使受傷部位停止出血后，由醫(yī)生確定進一步的治療方案。

3.4.3 腰背部肌肉拉傷或者扭傷的恢復(fù)措施

在訓(xùn)練及比賽中，運動員如果出現(xiàn)明顯的腰部或者背部肌肉傷痛，應(yīng)立即停止運動，找出具體受傷部位并進行治療，不能因為傷勢較輕或者疼痛感不明顯而忽略對其的治療。大多數(shù)情況下，運動員可采用平躺放松的方法，使腰、背部肌肉盡量放松下來，或用軟墊來墊高腰部、背部，緩解疼痛。

3.4.4 膝蓋損傷的恢復(fù)措施

膝關(guān)節(jié)是人體比較脆弱的關(guān)節(jié)之一，在走、蹲、跳等過程中需要承受身體大部分的重力。如果對膝傷處理不得當(dāng)，則會影響自己的運動能力甚至生活自理能力。高?；@球運動員在比賽及訓(xùn)練時，應(yīng)避免跑、跳動作出現(xiàn)過大的幅度，這是對膝關(guān)節(jié)最好的保護措施。如果在籃球比賽中出現(xiàn)因倒地或肢體碰撞而造成的膝蓋挫傷、碰傷情況，應(yīng)立刻采取急救措施，如冰敷、服用止痛及消炎藥劑等；嚴(yán)重者應(yīng)立即送往醫(yī)院治療。如需手術(shù)治療，則考慮半月板撕裂恢復(fù)或摘除半月板，治療時也要避免膝傷并發(fā)癥的出現(xiàn)。

3.4.5 手指戳傷的恢復(fù)措施

較之其他損傷，手指戳傷程度相對較輕，但恢復(fù)時間較長。高?；@球運動員出現(xiàn)手指戳傷后，可先進行冷敷，之后采用按摩的方法促進其恢復(fù)。若發(fā)生脫臼的現(xiàn)象，應(yīng)及就醫(yī)，通過牽引等手段恢復(fù)錯位骨骼，而后實施冷敷及按摩。

3.5 高校籃球比賽中運動損傷預(yù)防的注意事項

3.5.1 加強力量訓(xùn)練

全面的力量訓(xùn)練可提高籃球運動員的力量水平和穩(wěn)定性，使其能夠適應(yīng)較高強度的訓(xùn)練和比賽。核心力量較強高的校籃球運動員，其受傷幾率要遠低于核心力量較低的運動員。

3.5.2 重視熱身活動的作用

充分的熱身準(zhǔn)備活動是預(yù)防高?；@球比賽中出現(xiàn)運動損傷的重要保障，運動員在訓(xùn)練及比賽前后，通過適當(dāng)?shù)睦旎顒涌梢蕴岣咦陨淼娜犴g性，有效避免在訓(xùn)練及比賽過程中因動作幅度過大而造成的損傷。

3.5.3 注意心理壓力的緩解

良好的心理素質(zhì)在一定程度上也能緩解訓(xùn)練及比賽中對籃球運動員產(chǎn)生的壓力，進而減少其受傷的幾率，提高自我保護的意識。

4. 結(jié)語

在高?；@球比賽中，這些損傷嚴(yán)重影響了運動員的競技狀態(tài)。對高?；@球比賽中較為常見的運動損傷，應(yīng)在賽前或賽后做好完備的預(yù)防措施，避免運動損傷的發(fā)生，在運動損傷發(fā)生后要及時、合理地進行治療和恢復(fù)；同時要加強自身的安全意識、明確預(yù)防運動損傷的各種注意事項。