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    打太極不是越慢越好

    2019-01-15 16:17:37北京東岳太極拳研究會秘書長劉君合
    家庭醫(yī)藥 2019年24期
    關(guān)鍵詞:周身太極套路

    ⊙北京東岳太極拳研究會秘書長 劉君合

    太極拳是一項(xiàng)慢運(yùn)動(dòng),很多人因此會覺得打太極越慢越好。但是,太極拳不是為了追求慢,慢練的目的是催僵化柔,讓身體和精神放松,而后氣力才能節(jié)節(jié)貫穿、穿行無阻,周身整合協(xié)調(diào),從而達(dá)到最快的速度、爆發(fā)最大的力量。太極拳看上去慢悠悠,卻能使人反應(yīng)變快。有個(gè)試驗(yàn),讓太極拳運(yùn)動(dòng)員看見面前出現(xiàn)燈光便馬上按動(dòng)電鈕,結(jié)果證明,太極拳運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度為333.2毫秒,不從事運(yùn)動(dòng)的人則高于4000.0毫秒。

    通常大家只看到太極拳慢的一面,是因?yàn)槁氹A段就已滿足了不少人的健身需求,已經(jīng)起到了改善周身氣血運(yùn)行、讓身體達(dá)到放松和協(xié)調(diào)的作用。所以,逐漸地,人們放棄了太極拳快、剛、整的一面,保留了其緩慢、柔、舒展放松的特點(diǎn)。

    但練太極不能一味追求慢,特別是初學(xué)和沒有識得其中真味者。太極拳雖講以意行氣、以氣運(yùn)身,但也講內(nèi)外雙修、動(dòng)靜結(jié)合,外練形力、內(nèi)練意氣。沒有一定功底,慢練不僅易動(dòng)作僵滯,對氣血循環(huán)的改善也沒多大作用,呼吸不能配合動(dòng)作,呼吸系統(tǒng)的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)不了,鍛煉效果就大打折扣。練太極如不能做到圓潤流暢、勢如行云流水,反而會造成神經(jīng)肌肉不應(yīng)有的緊張。所以,不是誰都可以慢,也不是越慢越好。

    太極拳分很多流派,又分傳統(tǒng)套路和競賽套路,每個(gè)套路都有它們的特點(diǎn)和規(guī)律。太極拳愛好者可根據(jù)自身情況選擇和練習(xí)不同的節(jié)奏和速度。不同太極拳有其適合的鍛煉時(shí)長:打一套簡化太極拳,一般4~7分鐘較為合適;四十二式可練8~10分鐘;陳、楊、武、吳、孫等式傳統(tǒng)套路以10~25分鐘較為合適;陳、楊、武、吳、孫各家規(guī)定競賽套路時(shí)間為5~6分鐘。

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