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    中老年人健康睡眠8建議

    2019-01-15 15:51:15湖南省郴州市第三人民醫(yī)院副主任醫(yī)師王小衡
    家庭醫(yī)藥 2019年19期
    關(guān)鍵詞:胃腸病安眠藥床墊

    湖南省郴州市第三人民醫(yī)院副主任醫(yī)師 王小衡

    人的一生,有三分之一時間在睡眠中度過。睡眠對于人的健康,就像呼吸和心跳一樣重要。俗話說“三十歲前睡不醒,三十歲后睡不著”,那么,中老年人到底每天需要睡多長時間?事實上,這因人而異。通常來說,中老年人睡6~7個小時就足夠了,隨著年齡增長,睡眠的時間也會逐步減少,這是生理現(xiàn)象。事實上,偶爾失眠,對身體并無損害,但如果一覺醒來依然感到疲憊不堪,那就提示著可能是沒睡好。

    正視睡眠障礙問題

    據(jù)國內(nèi)調(diào)查,中老年人睡眠障礙的發(fā)生率在60%左右。睡眠障礙在臨床上常表現(xiàn)為入夜難眠或間斷多夢、多醒,或早醒,醒后不能再入睡,甚則通宵難眠。白天頭暈頭脹,或頭痛、精神疲乏、心慌心煩、急躁不安等癥狀。失眠癥發(fā)病有輕、中、重程度的不同。

    中老年人“睡不著”,主要受精神和疾病因素影響,比如家庭、鄰居、單位同事之間遇到某些不愉快的事情或發(fā)生爭吵后,常多思多慮,過多擔(dān)心事情的發(fā)展等,極易打亂正常的睡眠程序。另一方面,一些中老年人患有數(shù)種慢性病,如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎?。ò▋?nèi)分泌疾病)、肺系疾病(如慢性咽喉炎、慢支、哮喘)以及手術(shù)后(如子宮切除后)和其他精神疾病等常伴有失眠,相互影響。睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。此外,服過某些藥物如抗精神病藥、抗抑郁藥、焦慮藥或安眠藥,還有擴(kuò)血管藥、某些抗菌素、抗結(jié)核病藥等,也會產(chǎn)生嚴(yán)重失眠的副作用。

    缺乏睡眠好比是向銀行貨款,欠了“睡眠債務(wù)”,如不及時還債,日積月累,沉重的債務(wù)將會對身體健康造成嚴(yán)重不良后果。

    預(yù)防失眠,需這樣做

    對于中老年人來說,想要預(yù)防失眠,平時要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣:

    ①準(zhǔn)時睡覺。

    ②睡前泡個熱水澡,或用熱水泡腳,不飲酒、抽煙、喝含咖啡因的飲料。

    ③向右側(cè)臥睡,同時雙手盡量不要放在心臟附近。

    ④白天要保證一定的運動量,讓自己有適度的疲勞感。

    ⑤睡前使自己的心情保持平靜,聽聽舒緩放松的音樂。

    ⑥少在床上看書、打電話、看電視,經(jīng)常在床上進(jìn)行其他活動,會破壞睡眠的習(xí)慣。

    ⑦床墊的軟硬度也很重要,一張好的床墊可以減輕身體壓力和減少夜間翻身次數(shù)。

    ⑧在生活中出現(xiàn)短時間的失眠是一種常見現(xiàn)象,失眠者不要有心理負(fù)擔(dān),應(yīng)消除不良的心理暗示,也不必急于服用安眠藥,一般通過自身調(diào)節(jié)是可以恢復(fù)正常睡眠的。

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