哪些運(yùn)動有助孩子長高

文/葉素琪

適宜的體育鍛煉可以提高人體的物質(zhì)代謝和血液循環(huán)，使骨的代謝和營養(yǎng)供應(yīng)大為增強(qiáng)，自然促進(jìn)了骨的生長發(fā)育。

一個人的高矮取決于骨骼的生長發(fā)育情況，特別是大、小腿骨及脊椎骨的生長發(fā)育，對身高的影響最大。研究發(fā)現(xiàn)：12～17歲的青春期，身高飛速增長，稱為生長旺盛期，這個時期身高的增長主要是由于大小腿骨骨骼的生長。過了這個時期之后，身高還會逐漸長一段時間，可延續(xù)到23～25歲，這段時期，身高主要靠脊椎骨增長，速度就緩慢得多了。民間流傳著這樣一句話：“先長腿，后長腰。”說的就是這一現(xiàn)象。

大小腿骨是管狀骨，骨兩端各存在一層軟骨，稱骨骺，它有旺盛的增殖能力，能夠不斷繁殖增生新的軟骨細(xì)胞。新的軟骨細(xì)胞增生出來時，早先產(chǎn)生的老的軟骨細(xì)胞就逐漸骨化，骨骼就不斷生長，人體就隨之長高。脊椎骨雖然不是管狀骨，其中也有骨骺，增長的道理和管狀骨是一樣的。

適宜的體育鍛煉可以提高人體的物質(zhì)代謝和血液循環(huán)，使骨的代謝和營養(yǎng)供應(yīng)大為增強(qiáng)，自然促進(jìn)了骨的生長發(fā)育。另外，體育運(yùn)動經(jīng)常會給骺板以間斷的壓力，能夠刺激軟骨細(xì)胞的增生，有利于骨骺生長。如果這種刺激過度，尤其施加的是恒久的壓力，反而使骺板提早骨化，身高就不再增長了。有人曾經(jīng)對10～14歲常參加運(yùn)動和不常參加運(yùn)動的少女的身高做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動的要比不常運(yùn)動的平均高4～8厘米。

參加哪些運(yùn)動項目有利于身體長得更高呢？從運(yùn)動生理學(xué)角度看，對骨骺生長發(fā)育有利的運(yùn)動應(yīng)該為下面幾種：

1．舒展性運(yùn)動

從四肢和軀干骨在運(yùn)動時承受的壓力看，可以把運(yùn)動項目分為兩大類：一類是輕松舒展的項目，如游泳、籃球、排球、藝術(shù)體操、跳繩等；另一類是帶有負(fù)重和壓迫性動作的運(yùn)動，如舉重、摔跤、力量型練習(xí)等。要想通過鍛煉促進(jìn)身體長高，最好多參加舒展性運(yùn)動。如果選擇負(fù)重和壓迫型的項目，切記負(fù)重量不要太大。

2．對稱性和全身性運(yùn)動

從促進(jìn)骨骺生長發(fā)育的角度看，選擇那些可使全身大部分肌肉都參加的運(yùn)動最好，例如跑步、游泳、籃球、足球等，因為進(jìn)行這些項目時參加運(yùn)動的肌肉群多，這就要求心血管系統(tǒng)等內(nèi)臟器官發(fā)揮更大功能，加快血液循環(huán)，從而起到改善骨骺營養(yǎng)的作用。

3．戶外運(yùn)動

多進(jìn)行戶外運(yùn)動，如登山、徒步、輪滑、釣魚、定向運(yùn)動等項目，和陽光多接觸。人體骨骼中很重要的成分是鈣的化合物，鈣的吸收和維生素D有密切關(guān)系。在陽光照射下可使皮膚中的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，從而有助于鈣的吸收及骨的生長發(fā)育。